Кетогенна дієта приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10.02 18:22

Ну ось, я йду на такий тип дієти.

Трохи смішно, тому що це для мене нове, і я все одно повинен вказати склад (непрості продукти без вуглеводів) та відповідну кількість.

Сьогодні це було:

Ранок
Кава
2 смажені яйця з оливковою олією
100 г індички
50 г сиру
300 мл вичавленого апельсинового соку

Полудень
200 г тунця в рослинній олії
Овочева Македонія

16:30
Трохи яловичини та сиру (всього 100 г)
Але скоро я замість цього з’їм суміш із сухофруктів

Сьогодні ввечері
Риба (часто лосось) або м'ясо (200 г) та овочі за бажанням (вкажіть)
85% шоколаду (без нього не обійтися)

Це перший тест, безумовно, дуже недосконалий.

Інша інформація
Загальна кількість білка: від 1,5 до 2 г/кг маси тіла
Ліпід: ще потрібно уточнити
Закуска після тренування: 40 г + 60 г меду
1 вихідний на тиждень
Добавки: 3 чоловіки Solgar Multiple + 3 г Vit C

Мета
Тривалість: не більше 8 тижнів
Завдання: 90 кг, починаючи з 99 кг.
Можливо, за кілька циклів по 8 тижнів кетогенні та х (?) Тижнів із нормальними вуглеводами досягають 90 кг. Результати ми побачимо.
У разі тривалого падіння перфузів я відпускаю .

Тримає вас в курсі подій у галузі білого кольору та аспектів.

Ось воно, все це ще потрібно з’ясувати.
Дякуємо за ваші поради та досвід.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Сонячний самурай 10.10 18:38

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Фаб'єн М. 10.02 19:08

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10/10 20:00

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Фаб'єн М. 02/10 20:01

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Себастьян 10.10 20:02

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10.10 20:03

Ха, але до цього часу я не вживав багато вуглеводів:

- сніданок. досить щедрий (чаша мюслі або хліба)
- полудень: 2 скибочки цільнозернового хліба
- вечір: нада

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10.10 20:04

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Фаб'єн М. 10.10 20:05

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Себастьян 10/10 20:09

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10/10 20:23

Дякую за заохочення, хлопці.

Коментарі або поради щодо складу дієти (їжа та кількість) ?

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Себастьян 10.10 21:26

Підсумок основних продуктів харчування на кето-дієті

Тваринні білки та ліпіди:

- жирна риба
- морепродукти
- яйця
- субпродукти
- жирне м'ясо (в помірних кількостях)
- сир (в помірних кількостях)
- нежирне холодне м’ясо (в помірних кількостях)

- оливкова олія
- Рапсова олія
- лляна олія

Вуглеводи рослинного походження (коригувати відповідно до кетонових тіл)

- зелені овочі
- пророщене насіння
- фрукти

- води
- трав'яний чай

- вітамінний комплекс
- магнію
- вітамін С

- будь-яка інша форма вуглеводів
- Кава
- чай (крім зеленого чаю)
- загалом захоплююче
- підсолоджувач взагалі

Єдине, не асоціювати це з фруктом після повноцінного прийому їжі.
Завжди їжте фрукти, крім основних страв.

Звичайно, ми будемо включати всі рослини типу: часник, цибуля, петрушка, чебрець, розмарин, лоріє, щоб заправити основні страви

Тоді ти складаєш, як хочеш

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Келем 10.02 21:29

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 10.02 21:40

Дякую Себ, дуже корисно.

Ой, кава, це серйозно, якщо все одно . ?

Що таке відскок вуглеводів на кетогенній дієті; чому, коли, як, скільки ?

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Гість 02/10 21:54

Але скоро я замість цього з’їм суміш із сухофруктів

упакований вуглеводами!

в кетогенній дієті враховується кількість вуглеводів.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Олбан 10/10 22:00

Я хотів би лише згадати 2 речі.

1 - Джерела вуглеводів під час кетогенної дієти слід використовувати для поповнення запасів глікогену в м’язах. Однак це не так з фруктозою, яка надходить безпосередньо в печінку. Тож уникайте фруктів якомога більше. З іншого боку, жодних проблем із зеленими овочами та пророслими насінням у розумних кількостях.

2 - насичені жири сприяють розвитку інсулінорезистентності. Добре, добре, на кетогенній дієті в крові не багато інсуліну. І зрештою, це може бути корисно в тому сенсі, що це економить глюкозу в крові для мозку, а не для м’язів. Але якщо у вас проблеми з інсуліном, краще знати його і намагатися якомога більше обмежувати насичені жири, не виключаючи їх, оскільки вони використовуються як паливо. .

PS: Я не лікар, і я не несу відповідальності за використання моїх слів.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Гість 02/11 00:35

Це правда ? Натомість я використовую фруктовий сік
лактоза та швидкий цукор корисні ?
Чим зелені овочі ?

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Олбан 02/11 08:25

Думаю, якщо він це написав, то це тому, що він у цьому впевнений. Сказавши це, ніщо не заважає вам перевірити себе.

Що стосується лактози: я не знаю. І оскільки я, як правило, наживаю жир, коли вживаю молочні продукти, крім сиру, я їх виключаю.

Швидкі цукри можна використовувати як вуглеводне поповнення лише на початку. Тоді вам доведеться використовувати вуглеводи нижчого ГІ.

Отже, ви можете розпочати зарядку з швидких цукрів (струсіть з білками, наприклад, або інакше, якщо, як я, ви більше не використовуєте білковий порошок.), Потім введіть крупи (вівсянка, вівсянка, ячмінь), макарони, рис, хліб з непросіяного борошна. наприклад.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 02/11 09:32

На жаль.
Я говорив не про "сухофрукти", а очевидно олійні (волоські горіхи, фундук, мигдаль, горіхи кеш'ю).

Чому, коли і як використовуються вуглеводні заправки ?

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Фаб'єн М. 02/11 09:54

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Олбан 02/11 10:14

Я бачу 2 переваги в підживленні вуглеводів:

- уникайте занадто сповільнення метаболізму, перезапускаючи його;
- викликати анаболічний рикошет (адже навіть на кетогенній дієті ви можете втратити м’язи).

Очевидно, що ми не повинні плутати відновлення вуглеводів з 1 або 2 днями "що-небудь піде, я можу пити про що завгодно".

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Руді 02/11 10:15

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 11.02 11:28

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Олбан 02.11 11:39

Скажіть мені, натомість, як ви плануєте чи плануєте зробити це.

Відскок вуглеводів полягає у вживанні «чистих» вуглеводів та вживанні дієти з низьким вмістом жиру протягом цього часу.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Фаб'єн М. 02/11 о 14:53

там вам доведеться перевірити, як ви реагуєте.
В основному я даю вам те, що я роблю, як відмов. це працює на мене, але це не загальний спосіб робити щось.
Я вже роблю це протягом 2 днів, інакше це мені не допомагає. на c два дні є день, або я штовхаю як божевільний дуже важкий (з гідратами у мене більше риболовлі.) на пізній групі і другий вихідний (для поповнення хороших запасів.). що стосується кількостей, я переходжу до приблизно 4 г гідратів/кг жиру, споживаного переважно до 4 вечора.
за видом їжі, яку я їжу, вона сильно не відрізняється: хліб з непросіяного борошна макарони з непросіяного борошна цільнозернові фрукти рис
маленьке зайве для моралі - це те, що ввечері вихідного дня я впадаю до того, що я взагалі заздрю такої дурості, як млинці та морозиво.
Я повторюю це, щоб не мати 50 повідомлень, щоб сказати, добре це чи не добре. Це те, що я роблю, і дотепер це спрацьовувало, але це не обов’язково найкраще.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Себастьян 02/11 15:07

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 02.12 10:22

Ну, я скинула 1,5 кг за 2 дні .
Це вода ?

Я не зовсім зрозумів про каву, це нормально чи ні, і чому ?

Яка загальна кількість калорій, рекомендована для цього типу дієти та активного центнера ?

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Себастьян 02.12 10:34

Кава сприяє підвищенню інсулінорезистентності.
Я вже не знаю, за яким механізмом, але я прочитав це в інтерв'ю Чарльзу Гласу, яке дало більше точності в цьому.

Загальна кількість калорій, вам все одно. Їжте сито, ви не сидите на низькокалорійній дієті, де вам доводиться обмежуватися.

При втраті 1,5 кг за 2 дні це флот і запаси м’язів та печінкового гліко, і може бути трохи жиру.

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Павло Б. 02.12 10:41

Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти

від Олбан 02.12 10:42

Є хороший шанс
Втрата води + глікогену, якщо ви тренувались з певним об’ємом екзо.

Кофеїн підвищує резистентність до інсуліну та запобігає засвоєнню деяких мікроелементів.
Я зробив допис про це (назва кофеїну та інсуліну).
Для отримання додаткової інформації:
Зі свого боку, я б сказав, що слід уникати кави після тренування та після їжі. Єдиний раз, коли ви можете приймати його помірно, - це через 3 години після їжі та за 1 годину до наступного або за 30 хвилин до тренування.
Але в будь-якому випадку я вважаю за краще обмежувати максимум 2 чашками на день, не перевищуючи 4 чашками на тиждень.

Ми скажемо 24 х 100 = 2400 кКал для основного обміну
Потім + 500 ккал на денні заходи
І + 500 ккал за одну годину мускусу.
(500 ккал надійшли з допису Габріеля З., щоб отримати докладнішу інформацію, шукайте статті під назвою "масове харчування", давай, ось, я вам це даю, у мене хороший день:,)
і - 10-20% від загальної кількості у фазі схуднення.
Що дає нам:
вихідні дні: від 2300 до 2600 ккал
днів: від 2700 до 3000 ккал

Як і Себастьян, я б сказав, що загальна кількість калорій нас не хвилює, але все одно дуже зручно мати орієнтири щодо кількості їжі.