Кетогенна дієта та бодібілдинг Силові тренування та втрата жиру; Allmyketo
Кетоз і бодібілдинг
Багато культуристів вважають, що вуглеводи необхідні. Дійсно, інсулін сприяє гіпертрофії м’язів та покращує витривалість. Однак інсулін також сприяє синтезу жирних кислот і змушує набирати вагу замість спалювання жиру.
Як кетогенна дієта впливає на ріст м’язів
Більшість людей дотримуються кетогенної дієти для схуднення. Однією з основних його переваг є втрата жиру в організмі. А як щодо росту м’язів?
1. Кето-дієта сприяє підвищенню рівня тестостерону та гормону росту людини (гормон росту)
Тестостерон - чоловічий гормон, який надає чоловікам їх чоловічих характеристик. Тестостерон виконує багато функцій. У бодібілдингу це збільшує м’язову масу, розмір м’язів і силу.
Гормон росту людини або гормон росту - це гормон, що виробляється вашим гіпофізом. Як і тестостерон, гормон росту збільшує ріст м’язів та фізичну працездатність.
Але як кетогенна дієта стимулює ці гормони?
По-перше, такі незамінні жирні кислоти, як омега-3, підвищують рівень тестостерону в сироватці крові.
Коли мова заходить про підвищення рівня гормону росту, кетогенна дієта знижує рівень інсуліну. Дієтичні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, що в свою чергу призводить до підвищення рівня інсуліну.
2. Дуже низьковуглеводні дієти зберігають м’язову масу.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до погіршення роботи м’язів? Дослідження показало, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів не тільки призводить до втрати жиру, але і зберігає м’язовий білок.
Чи сумісний кетоз з бодібілдингом ?
Так ! Різні дослідження показують, що кетоз сприяє зростанню м’язів. Це тому, що кетоз:
- Підвищує рівень тестостерону та гормону росту
- Спалює жир на тілі, зберігаючи м’язову масу
- Пригнічує розпад м’язів
А як щодо кетозу для фізичної сили? Ми всі знаємо, що сила необхідна для підживлення будь-якого тренування.
Перехід до кетозу може спричинити тимчасові неприємні симптоми, такі як головний біль, нудота та втома. Потім з часом ваше тіло звикає використовувати кетони для отримання енергії. Тоді ваше тіло отримує вигоду від швидкого та постійного енергопостачання. Ваші фізичні вправи покращуються. Ваші м’язи рідше втомлюються та пошкоджуються.
Нарощуйте м’язи на кето-дієті
1. Тренуйся регулярно
Регулярне фізичне навантаження має важливе значення для нарощування м’язів. Силові тренування було доведено раз у раз для збільшення вашої м’язової маси та сили. Використовуйте різноманітне обладнання для силових тренувань, таке як вільні гирі, вагові тренажери та стрічки опору.
2. Поповніть необхідні електроліти
Дисбаланс електролітів може виникнути, якщо ви починаєте кетогенну дієту. Це пов’язано з тим, що глікоген (запасна форма вуглеводів) зв’язаний з водою. Коли ви їсте менше вуглеводів, ваше тіло виділяє більше води. Це пояснює, чому ви частіше сечовипускаєте, коли починаєте кетоз. Ви також втрачаєте електроліти, особливо натрій, калій і магній. Вправляючись, ви також втрачаєте електроліти, коли потієте. Не забувайте поповнювати електроліти, бодібілдинг допомагає скоротити м’язи, передає нервові імпульси та поповнює енергію.
3. Їжте кето-закуски перед важким тренуванням.
Максимізуйте те, що ви їсте, перш ніж займатись силовими вправами. Дізнайтеся, який кетогенний продукт підходить саме вам. Виберіть закуску перед тренуванням, сумісну з кетогенною дієтою, яка містить білки та корисні жири. Наприклад, батончики з низьким вмістом вуглеводів, олії або гранола.
4. Підтримуйте помірне споживання білка
Дієтичний білок підвищує спортивні показники та сприяє зростанню м’язів.
Правильно сформульована кетогенна дієта вимагає споживання 1,2-2,0 г на кг базової ваги. Слід зазначити, що цей діапазон перевищує рекомендовану добову норму (RDI), яка становить 0,8 г на кг маси тіла.
4 необхідні добавки, необхідні для нарощування м’язів на кетогенній дієті
1. Тригліцериди із середнім ланцюгом (МСТ)
МСТ - це жири, які утворюються шляхом віджиму олій з кокосового горіха. Вони пропонують широкий спектр переваг. Тригліцериди із середнім ланцюгом підвищують витривалість, м’язову масу та силу. Щоб допомогти вам скинути зайві кілограми перед нарощуванням м’язів, МСТ підвищують рівень насичення.
2. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти. Все більш очевидним є те, що жирні кислоти омега-3 запобігають катаболізму в скелетних м’язах. Як ви вже знали, хвороба або травма можуть призвести до серйозної втрати скелетних м’язів. Омега-3 можуть протидіяти цьому.
3. Екзогенні кетони
Не секрет, що екзогенні кетони полегшують кетоз. Але як щодо вашої фізичної працездатності? Чи корисні вони? Нагадаємо, що кетонові тіла діють як альтернативне паливо для наших м’язів під час дефіциту глюкози. Дослідження говорять, що екзогенні кетони можна використовувати для підвищення витривалості.
4. Електроліти (натрій, калій, магній, кальцій)
Зменшення споживання дієтичних вуглеводів може призвести до втрати організмом електролітів. Хоча ви можете поповнити їх за допомогою їжі, доповнення електролітами може допомогти. Також підтримання гідратації допомагає запобігти втраті електролітів !