Кетогенна дієта та імунна система ✓ Як може допомогти кетоз
Дізнайтеся, що наука говорить про дієту та імунну систему, і чому кетогенна дієта може запропонувати унікальні переваги, що підвищують імунітет, порівняно з іншими дієтами.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
За часів Корони не дивно, що люди у всьому світі шукають шляхи для цього Зміцнення імунної системи за допомогою правильного харчування.
І хоча такої дієти немає COVID-19 може вилікувати, лікувати або запобігати, варто заглянути в кето-дієту для підтримки вашої імунної системи.
Багато людей задаються питанням, яка найкраща дієта не тільки для імунної системи, а саме для імунітету на основі вірусів. Хоча від коронавірусу досі немає ліків, перевіреним способом зміцнення імунітету є здорове харчування. Зокрема, здорове харчування з низьким вмістом вуглеводів та цукру та багатим на поживні речовини продуктами харчування.
Нове дослідження на тваринах з Єльського університету свідчить про те, що кетогенна дієта проти високовуглеводної дієти допоможе запобігти зараженню вірусом грипу.
Але що насправді означає для людини останнє дослідження кето-грипу?
Є підстави вважати, що ваша дієта впливає на вашу імунну систему, і якщо так, то кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підсилює імунну функцію?
У цій статті ми дослідимо, чому дотримання кетогенної дієти має вирішальне значення для зміцнення вашої імунної системи, що наука говорить про вашу дієту та імунну систему, і чому дієта з високим вмістом жиру кето унікальна в порівнянні з іншими дієтами переваги підвищення імунітету може запропонувати.
Кето та імунна система
Причин, за якими ви можете дотримуватися кетогенної дієти, може бути безліч, але якщо імунітет до цього часу не був у вашому списку, вам пощастило Кето також може підтримувати вашу імунну систему.
Дослідження показують, що кетогенна дієта може поліпшити роботу мітохондрій, зменшити запалення в організмі та допомогти компенсувати окислювальний стрес - три найважливіші компоненти здорової імунної системи (1).
Однак ще більш привабливим є недавнє дослідження, яке показує, як дієта з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів впливає на віруси (2).
На моделі миші дослідники виявили, що вживання кето-дієти може активувати імунний захист від вірусів. Цей імунний захист спеціально захищав легені мишей, посилюючи бар'єрні функції та противірусний захист (3).
Хоча ще багато нового можна дізнатись про коронавірус, очевидно, що ваші легені є основною мішенню для цієї нової інфекції. Тому допоможе все, що ви можете зробити для стимулювання імунного захисту (особливо в легенях).
Кето-дієта або інші дієти можуть вплинути на імунну систему?
Найефективніші поради щодо запобігання застуди або грипу можуть бути добре відомими, але як щодо ролі продуктів, які ви регулярно їсте?
Як виявляється, наукові дослідження це показали Дієта впливає на вашу імунну функцію різними способами.
- Нестача поживних речовин у вашому раціоні збільшує ризик зараження (4).
- Включення у свій раціон пробіотиків, що підвищують мікробіом, і ферментованих продуктів може знизити ризик зараження, зменшити тяжкість захворювання або допомогти швидше одужати (5, 6).
- Інсулінорезистентність від надмірного споживання вуглеводів посилює запалення та змінює спосіб роботи вашої імунної системи (7).
- Ожиріння, особливо надлишок жиру на животі, може знизити імунну функцію та збільшити ризик зараження (8).
В основному дослідження показують, що збалансована дієта, що не містить багато вуглеводів або занадто багато калорій, є фантастичною для загального стану здоров’я та імунної функції.
Читайте далі, щоб дізнатись про нові захоплюючі дослідження та уявлення про кето-дієту та вашу імунну систему.
Що наука говорить про кето та імунну систему
Крім протизапальні переваги кетозу Є безліч кето-сприятливих продуктів, які можуть посилити вашу імунну функцію для подальшого захисту вашого здоров’я.
Думаючи про імунітет, враховуйте щільність поживних речовин. Це означає, що кетогенна їжа багата вітамінами, мінералами, антиоксидантами та іншими біоактивними сполуками, що зміцнюють здоров’я.
На щастя, збалансована кето-дієта орієнтована на поживні продукти, багато з яких мають прямий вплив на вашу імунну систему.
Нижче ми розглянемо їх основні переваги та факти, науково доведено, чому кето-дієта корисна для імунної системи.
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
1. Кето може підсилити імунну систему в боротьбі з грипом
У дослідженні грипу, проведеному в Єльському університеті в 2019 році, дослідники натрапили на дивовижний результат: миші, які годувались кетогенною дієтою, мали таку вищий рівень виживання порівняно з мишами, які харчувались вуглеводною дієтою (9).
Акіко Івасакі та його колеги опублікували свої дослідження в рецензованому журналі Science Immunology.
Спочатку їх цікавила здатність кетопродуктів це робити Утворення запальних процесів блокувати, тобто активатори імунної системи, які можуть пошкодити або знищити клітини під час інфекції.
Для цілей експерименту вчені розділили мишей на дві групи, одну на низьковуглеводній, кетогенній дієті, а іншу на значно вуглеводнішій дієті.
Після зараження Вірус грипу миші на кетогенній дієті мали не тільки більшу ймовірність виживання, але й кращу функцію легенів.
Івасакі та його колеги виявили, що на легені кето мишей менше впливав грип, а на кето дієту більше впливали клітини легенів інфікованих мишей Енергія для боротьби з інфекцією годували.
В результаті миші на кето дієті продукували більше гамма-дельта Т-клітин, захисних клітин, що продукують слиз, що сприяло збільшенню рівня їх виживання.
Хоча ще не визначено на 100%, чи має кето подібний протигрипозний ефект у людей, автори статті вважають, що ймовірність цього дуже ймовірна.
Однак є невеликий улов: проковтування екзогенних кетонів у мишей не спрацювало, тому дослідники підозрюють, що це лише умова Кетоз це досягло ефектів, що підсилюють імунітет.
2. Кето-дієта може привести ваш мікробіом в порядок
Принаймні сім досліджень на людях та три дослідження на тваринах свідчать про те, що кето-дієта - це ваша Мікробіом може змінитися (10).
І деякі дослідники вважають це Зміни кишкових бактерій може бути відповідальним за здатність кетогенної дієти лікувати аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, синдром подразненого кишечника та запальні захворювання кишечника (11).
По суті, ваша флора кишечника та бактерії у всьому тілі відіграють важливу (і складну) роль у вашій імунній функції (12).
А порушення або дисбаланс бактерій у вашому організмі можуть збільшити ризик деяких проблем зі здоров’ям, включаючи інфекцію (13).
Таким чином, ще зарано бути впевненим, але майбутні дослідження можуть показати, що кето посилює вашу імунну відповідь, покращуючи стан вашого мікробіома.
3. Кетонове тіло бета-гідроксибутират зменшує запалення
Кето може допомогти зменшити шкоду, яку завдають вашому організму інфекції, Зменшити запалення.
Коли ви їсте дуже мало вуглеводів, ваше тіло спалює жир для палива. І коли ви залежате від окислення жиру, ваша печінка виробляє так зване Кетони - включаючи бета-гідроксибутират (BHB).
Кето-дієта є протизапальною, і BHB, здається, є однією з головних причин цього.
Наприклад, дослідження показують, що кетонове тіло BHB є ефективним джерелом енергії для розумової працездатності і одночасно зменшує запальну активність у мозку (14).
Крім того, дослідники виявили, що BHB може зменшити запалення і в інших областях вашого тіла.
Протизапальна дія BHB частково зумовлена його здатністю блокувати утворення запальних асом (15).
І як ми вже згадували раніше, надмірно активні запальні процеси можуть завдати шкоди вашому організму під час грипозної інфекції та поза нею (16, 17).
Іншими словами, якщо ви маєте справу з вірусною або бактеріальною інфекцією, накопичення запальних речовин у вашому організмі може бути руйнівним, але дотримання кето-дієти та перебування в кетозі, здається, зменшують шкідливі реакції імунної системи завдяки BHB.
Отже, цілком можливо, що кетогенна дієта може зменшити шкідливий вплив широкого спектру інфекцій, а не лише грипу.
4. Інсулінорезистентність та інфекція
Загальновідомо, що а погана чутливість до інсуліну та високий рівень цукру в крові збільшує ризик деяких захворювань, але чи знали ви, що інфекційні захворювання насправді можуть спричинити резистентність до інсуліну?
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
У дослідженні чоловіків середнього віку хронічні інфекції низького рівня не тільки посилювали запалення, але й знижували чутливість до інсуліну (18).
А інші дослідження показують, що навіть короткочасні вірусні або бактеріальні інфекції можуть вплинути на здатність вашого організму правильно використовувати глюкозу (19).
Що це все означає? Насправді ще ніхто не впевнений у цьому, але ми знаємо, що метаболічні проблеми, такі як резистентність до інсуліну, небажані.
На щастя, кето-дієта може допомогти покращити чутливість до інсуліну та забезпечити клітини, стійкі до інсуліну, енергією, необхідною для належного виконання своєї роботи (20).
Висновок: кето та імунна функція
Дослідження кето- та імунної функції все ще перебувають у початковій стадії, але це надзвичайно перспективно.
Кето може надати вашій імунній системі більше енергії для боротьби з такими захворюваннями та інфекціями, як грип.
Кетогенна дієта також благотворно впливає на ваш мікробіом, знижуючи рівень запалення в організмі та допомагаючи зменшити резистентність до інсуліну - все це хороша новина для боротьби з грипом та інших інфекцій.
Чекаємо на найцікавіші результати дослідження кето в найближчі роки. Однак, якщо ви намагаєтесь вибрати певну дієту або дієту, не забувайте про всі перевірені переваги, які може запропонувати вам дуже низьковуглецева дієта з кетом.