Як мати плоский живіт - Чоловіча академія

Є багато чоловіків, які відвідують тренажерний зал, маючи на увазі, що через деякий час (для того, щоб наполегливо попрацювати над «витягуванням звірів»), отримати знамениті «квадратики», так обожнювані дівчатами. І все ж, за квадратами (або до них) є ще одне бажання, набагато більш природне: отримати плоский живіт і зникнення живота та пов’язаних з ним жирів. Це одна з основних проблем чоловіків, і якщо у вас вона є, щоб позбутися від неї, вам слід врахувати наступні речі, які в сукупності змусять ваш живіт зникнути і принесуть вам плоский живіт:

Плавати

плоский
Можна почати з відвідування басейну. Плавання - це вид спорту, для якого потрібно одночасно найбільше м’язів, а також він приносить багато користі і для серця. Рекомендація полягає в тому, щоб плавати якомога швидше - можливо, це займе деякий час, поки ви не вважатимете, що це заняття є розслаблюючим і спокійним, яке, в той же час, здійснюється постійно, зменшує жир на животі і приводить вас в максимальну форму.

Робіть кардіо вправи

академія
Простий щоденний пробіг або, якщо це можливо, інвестиції у бігову доріжку або бігову доріжку - це речі, які швидко виявляться ворогами, яких бояться жиру на животі. Усунути його допомагають вправи на кардіо. Однак будьте обережні, щоб починати повільніше, не переборщувати біг з самого початку, а потім впроваджувати (якщо вам це дозволяє середовище) та їздити на велосипеді на більші та більші відстані.

Зробіть дошку

Дошка - це вправа, яка опрацьовує м’язові групи в середній області тіла (область попереку та живота), а також деякі м’язові групи ніг та рук. Це досить складна вправа, не виконанням, а збереженням позиції дошки. Подивіться на відео, як це працює правильно, і пробуйте це вдома щодня. Якщо вам вдалося затриматися на "дошці" протягом 4 хвилин, ви заслуговуєте на всі оплески.

На коліна

Також рекомендується згинання колін, і крім роботи на сідничних м’язах, ногах і стегнах, воно також впливає на живіт, напружуючи м’язи, пов’язані з жиром у животі. Тому він включає у ваш розпорядок дня кілька нахилів колін: їх легко зробити, не вимагати спеціального обладнання, не потіти надмірно (якщо ви робите серію з 50-ти максимум) і, нарешті, ви можете зробити їх де завгодно.

Робіть абс

Живіт - це, мабуть, найочевидніша вправа для видалення черевного жиру. Почніть з того, що зробите якомога більше, а потім збільште інтенсивність, з якою ви виконуєте їх щодня. Ви також можете зробити короткий варіант живота (хрускіт), піднімаючи до половини - вони роблять ще більший акцент на області живота. Щоб досягти своєї мети, живіт повинен бути виконаний правильно. І ось воно:

Робіть поплавки

Флотації, у свою чергу, допомагають, і ви не повинні виключати їх з повсякденних вправ, оскільки, якщо вони виконуються правильно, вони потребують одночасно декількох груп м’язів: рук, грудей, плечей, спини, середньої області та, очевидно, живота. Флотація допомагає спалити багато калорій, коригує поставу, запобігає болю в горлі, підтримує м’язову щільність і ліпить живіт.

Ось як правильно робити поплавки: