Кетогенна дієта та періодичне голодування лише на користь! Французька з низьким вмістом вуглеводів • Спорт та дієта

Сьогодні ми поговоримо про періодичне голодування та його користь як частину кетогенної дієти. Що це ? Які переваги? Навіщо поєднувати його з кето-дієтою? Як розпочати? Стільки питань, які ми вирішимо сьогодні !

Ви також повинні прочитати:

Що таке піст ?

Піст є навмисний вибір відсутності їжі протягом певного періоду часу, який може коливатися від півдня до декількох днів. Це природний стан: насправді ми постимося щовечора, і ми цілком пристосовані як вид, щоб не їсти довше чи коротше.

Які переваги посту ?

Голодування забезпечить травну систему спокою і стимулювати аутофагію, або процес оновлення клітин. Дійсно, за відсутності їжі організм буде використовувати свої ресурси і «очистити» себе зсередини.

Це також спричинить виснаження запасів цукру у м’язах, печінці та крові, а низький рівень інсуліну, умови, необхідні для схуднення та окислення жиру, як я вже пояснював у своїй статті Як схуднути, вживаючи жир на кетогенній дієті.

Нарешті, рекомендується вдосконалити діабет 2 типу (джерела в кінці статті).

Різні типи посту

Типи постів численні і викликають занепокоєння тривалість посту...

OMAD, за одне харчування в день споживає лише один прийом їжі на день. Це може бути як 24-годинне голодування, і це можна робити кілька разів на тиждень,
Більш тривалі пости: 1, 2, 3 дні ...
Переривчасте голодування: я розповім вам про це трохи нижче !

…Але також що можна ковтати під час посту:

Під час посту це часто рекомендують робити не вживайте ніяких калорій, тільки напої: чай, кава ...
Деякі фахівці з посту, такі як Джейсон Фунг, дозволяють продукти, які не стимулюють секрецію інсуліну: кокосова олія, жирний бульйон, масло для додавання до напоїв.
Сухе голодування забороняє будь-які напої під час посту, щоб привести травну систему в спокій.

Особисто я п'ю чай, каву та воду залежно від моєї спраги під час посту.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування (або піст) - це форма голодування, яка чергується між вікнами прийому їжі та часом голодування протягом дня. По суті, мета полягає в тому, щоб не їсти принаймні 16 годин протягом дня, а споживати їжу в інші 8 годин.

Найпростіший спосіб зробити це - пропустити сніданок або вечерю, відповідно до індивідуальних уподобань. Якщо ви починаєте обід о 12:00, а закінчуєте вечерею о 20:00, ви будете дотримуватися принципу 16: 8 періодичного голодування.

Зі свого боку, Я не снідав протягом тижня вже 3 роки і споживає лише два рази на день: опівдні та ввечері. Перші кілька днів організм автоматично вимагає їжу, а живіт бурчить наприкінці ранку. Але швидко, він звикає до цього нового ритму і цікаво зосередитися на двох прийомах їжі та дати відпочити травній системі !

Переваги голодування для кетогенної дієти

Кетогенна дієта - це дієта, при якій вуглеводи мінімізовані для того, щобадаптувати організм до вживання жиру як основне джерело енергії. Прийнято вважати, що для досягнення цього стану кетозу потрібно близько 15 днів суворої кетогенної дієти.

Тут і настає піст: хоча це не обов’язково при кетогенній дієті., це прискорить входження в кетоз швидше виснажуючи запаси цукру в організмі, знижуючи рівень інсуліну і змушуючи знаходити інше джерело енергії: жир.

Тож ми постимо ?

Піст є Легко покласти на місце (просто не їжте, пропускаючи їжу), це звільняє час (більше не потрібно готувати сніданок), це так абсолютно безкоштовно. Стільки вагомих причин (на додаток до згаданих вище) спробувати пригоду !

Увага

Я не лікар, і зміст цієї статті та мого веб-сайту - це виключно моя думка. Рекомендації лікаря рекомендується починати голодування незалежно від його форми. Щоб піти далі, рекомендую прочитати джерела нижче.