Кетогенна дієта - так чи ні Свіжі ідеї для інтер’єру, декору та ландшафту

Літо настане через кілька тижнів, а з ним і гарна погода. Довгоочікуваний та довгоочікуваний купальний сезон, який стільки німців скоро настане! Ви дуже хочете показати найкращу фігуру в басейні або на відпочинку. На жаль, для багатьох людей це залишається нездійсненою мрією. Що ти міг зробити? Чи існує хоч якесь диво-засіб, яке може скинути кілограми? Вам потрібно їсти більше м’яса або риби, щоб швидко схуднути? Чи варто взагалі відмовлятися від солодощів? А також на стиглих фруктах? Тоді як щодо свіжих овочів? Питання за питанням .... Але відповіді немає. Так, існують різні дієти, наприклад традиційні, азіатські або вегетаріанські. Дієта Аткінса також популярна, як і середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів, спостерігачі за вагою та інші, які доповнюють список здорового харчування. Але те, що встигло за останні роки, - це кетогенна дієта.

Кетогенна дієта? Що це саме?

Якщо ви спробували будь-яку з вищезазначених дієт і не отримали бажаних результатів, ви можете бути трохи розгублені, навіть незадоволені. Однак ваша допитливість приведе вас до нових знань, саме тому ви хочете дізнатись більше про інші варіанти схуднення.

З цієї причини найновіша дієта може вас зацікавити. Кетогенна дієта, також відома як кето-дієта, є останньою модою у втраті ваги. Її хвалять її послідовники і хвалять як дуже успішну. Вони стверджують, що план їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів допоміг їм майже миттєво скинути кілограми - і їсти це з беконом та сиром! Але є опоненти, які більш скептично налаштовані. Вони повністю відкидають кетогенну дієту, заперечують її і називають її найгіршою дієтою на сьогодні. Де правда, яку ми хочемо пояснити далі.

Кетогенна дієта: Прощайтеся з вуглеводами!

Що говорять експерти про кетогенну дієту?

Медичні експерти та дієтологи називають кето-дієту формою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він заснований на дієті з високим вмістом жиру та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи - важливі джерела енергії для організму. Якщо вони відсутні, це надзвичайний стан. Тіло має допомогти собі іншими способами. Тоді він отримує необхідну йому енергію з жиру, а не цукру. Тож він вводиться в своєрідний голодний метаболізм. У цьому стані печінка повертається до жиру і створює замінник глюкози, відомий як кетони. Ось чому цей тип дієти називають кетогенною дієтою. Їжа, що містить вуглеводи, є абсолютним табу на кето-дієті. Сюди входять, наприклад, хліб, макарони, цукор, солодка картопля, а також багато видів фруктів та овочів, а також бобові та молоко.

Яйця, бекон та зелені овочі - це дозволено на кетогенній дієті.

Які переваги кетогенної дієти?

Хоча кетогенна дієта надзвичайна, вона швидко призводить до бажаної фігури, про яку мрієте, адже за допомогою цієї дієти ви за короткий час втрачаєте зайві кілограми. Багато їх послідовників вважають це навіть більш ефективним, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів. Кетогенна дієта зосереджена на вживанні переважно жиру (60%), обмеженій кількості білка (35%) і майже відсутність вуглеводів (лише 5%). Перелік дозволених продуктів включає: м’ясо, морепродукти, яйця, зелені овочі, горіхи та насіння, жири та олії та деякі молочні продукти. Що стосується напоїв, більшість фахівців з кето-дієти радять пити багато води та дієтичну соду (хоча остання штучно підсолоджується), але жодної дієтичної коли!

Типова їжа на кето-дієті

Проводяться медичні огляди та наукові дослідження, які демонструють вплив кетогенної дієти на здоров'я. Оскільки ця дієта знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, її можна рекомендувати пацієнтам із діабетом. Кетогенна дієта також підходить для дітей з епілепсією та хворими на Альцгеймера. Перш ніж починати дієту за станом здоров’я, ви обов’язково повинні звернутися за порадою до лікаря. Інакше можуть бути ризики.

Горіхи, яйця та авокадо знаходяться в плані кето-дієти.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Найважливіша інформація про метаболічну дієту з першого погляду

Дієта OMAD (одна їжа на день) та її плюси та мінуси

Дієта Glyx - схудніть здорово, не голодуючи!

Які недоліки кетогенної дієти?

Поки що добре, стверджують експерти. Якщо ви дотримуєтесь «кетогенної» дієти, ви можете схуднути на кілограми за дуже короткий час. Однак ця дієта також має певні недоліки для організму та нашого здоров’я. З одного боку, кетогенна дієта далеко не здорова, а, з іншого боку, ефект йо-йо гарантований, якщо ви припините це робити. У двох словах, дієта надзвичайна і незбалансована. Під час перехідної фази часто виникають такі симптоми: посилення почуття голоду, втома, головний біль, нудота, порушення травлення та проблеми зі сном. Цей обмежувальний план харчування також вимагає великої сили волі. Якщо ви хочете отримати кращі, більш стійкі результати і уникнути ефекту йо-йо, вам потрібно поєднувати дієту з силовими тренуваннями. Наша порада: якщо ви дійсно хочете їсти кетогенні речовини, тоді ви повинні абсолютно дотримуватися дієти під наглядом лікаря.

Нижче наведено два списки продуктів. Одного разу з тими, які можна їсти під час кетогенної дієти, а потім є такі, яких слід повністю уникати. Ми просто хочемо повідомити вас про це, ви самі вирішуєте, що було б для вас добре, а що ні.

Це добре виглядає і на смак теж!

Що їсти, перебуваючи на кето-дієті?
М'ясо: курка, свинина, стейк, яловичий фарш, баранина, бекон, шинка, індичка, ковбаса (в обмежених кількостях)
Риба: лосось, окунь, форель, тунець, тріска, сом, палтус
Морепродукти: молюски, устриці, омари, краби, морські гребінці
Яйця
Деякі овочі: цвітна капуста, капуста, авокадо, брокколі, кабачки, перець, баклажани, помідори, спаржа, огірок, цибуля, гриби, шпинат, салат, зелена квасоля, оливки
Більшість жирів і олій: масло, кокосова олія, оливкова олія, топлене масло, сало, олія авокадо, майонез
Молочні продукти з високим вмістом жиру: вершки, сир (м’який і твердий), вершковий сир, сметана
Горіхи та горіхове масло: мигдаль, арахіс, арахісове масло, мигдальне масло, горіхи макадамії, пекан, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи
Спеції
води
несолодкий чай
Кава без цукру і, можливо, невелика кількість вершків
Ягоди (економно): чорниця, ожина, малина
Штучні підсолоджувачі (помірно): стевія, сукралоза
Алкоголь (скупо): шнапс, сухе вино, шампанське

Авокадо з яйцями та копченим лососем - смачно!

Чого слід повністю уникати під час кето-дієти:
Фрукти: яблука, банани, апельсини, виноград, кавуни, персики, дині, ананаси, вишні, груші, лимони, лайми, абрикоси, грейпфрути, ківі, сливи, інжир, манго, папайя, мандарин, фініки, родзинки
Коренеплоди: картопля (як солодка, так і звичайна), морква, солодка картопля, пастернак
Цукерки: шоколад, тістечка, тістечка, морозиво, печиво, пудинг
Зерно та крохмаль: пшениця, рис, жито, овес, кукурудза, лобода, ячмінь, просо, амарант, гречка, пророщені зерна
Вироби із круп: крупи, хліб, макарони, рис, кукурудза, вівсянка, сухарі, піца, попкорн, мюслі, борошно
Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця
Алкоголь: пиво, сидр, солодкі вина, підсолоджені алкогольні напої
Сік, смузі, лимонад та підсолоджений чай та кава
Солодкі соуси та діпи
Молоко та нежирні молочні продукти
Підсолоджувачі: тростинний цукор, мед, кленовий сироп, спленда, аспартам, сахарин, кукурудзяний сироп
Деякі олії: олія каноли, соєва олія, арахісова олія, кунжутна олія, соняшникова олія