Кетогенна дієта у спорті - Блог KetoUp
КЕТОГЕННА ДІЄТА: КОРОТКИЙ НАПОМИНАННЯ
Люди, які перебувають на кетогенній дієті, в основному їдять здорові жири, помірний білок та обмежену кількість вуглеводів (зазвичай максимум 50 г) на день. Оскільки кетогенна дієта складається переважно з жиру, організм переходить на жировий обмін протягом 1 тижня і починає використовувати жир як основне джерело енергії замість глюкози. Для цього печінка перетворює жири в так звані Кетонові тіла навколо, і тіло потрапляє в Кетоз.
З УЧАСНИКІВ, ЩО ЗАГРУЖАЮТЬ УГЛЯДИ І ЛЮКС:
СПОРТ НЕОБХІДНИЙ В ПОТРЕБІ ВУГЛЕВОДІВ?
Завантаження вуглеводів та макарони перед марафоном ... Тривалий час, зокрема, вуглеводи вважалися класичним спортивним харчуванням для виступу. Кетогенну дієту можна поєднувати з фізичними вправами, або навіть високопродуктивний спорт був майже немислимим ще кілька років тому. Але з часом вчені почали сумніватися в цьому і швидко зрозуміли: Є інший шлях - і навіть кращий. Тому що наше тіло розумне та пристосоване, ніж ви могли б подумати.
Якби люди залежали виключно від продуктів, багатих вуглеводами, ми, швидше за все, давно вимерли б. Бо що Наприклад, інуїти показують, що люди функціонують "нормально" навіть без дієти з високим вмістом вуглеводів і досягають високого рівня жирового обміну. Традиційна дієта інуїтів складається переважно з жиру і майже не містить вуглеводів.
Той факт, що спортсменам не обов’язково потрібні вуглеводи, серед іншого також свідчить про те, що це дослідження фіксований, при якому гімнастки деякий час їдять кетогенну речовину і продовжують тренуватися, як зазвичай. Результат дослідження: Кетогенна дієта не погіршує спортивних результатів і особливо корисна для спортсменів, яким доводиться худнути під час змагань, наприклад (наприклад, бойові майстри або силові спортсмени).
ОБМЕЖЕННЯ КЛАСИЧНОГО СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ
Класичне спортивне харчування в основному наголошує на вуглеводах у вигляді цільнозернового хліба, макаронних виробів, рису тощо, з метою заповнення запасів вуглеводів у печінці та м’язах спортсменів для досягнення кращих результатів. Однак не враховується, що в цих магазинах є обмеження (приблизно 600 г), і багато спортсменів часто відчувають падіння продуктивності приблизно через дві години фізичних вправ, оскільки запаси вуглеводів відносно швидко спорожняються, і поповнення повинно бути доставлено. Порівняно сильні коливання рівня цукру в крові також часто призводять до харчової тяги та справжньої залежності від вуглеводів - і це лише кілька фактів, які говорять проти важкої вуглеводної дієти.
ПЕРЕВАГИ КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНА
Навіть якщо правильно, що харчові потреби можуть змінюватися залежно від статі, ваги, виду спорту та людини, кетогенна дієта все одно може бути доведена в принципі, що вона має багато переваг, особливо для спортсменів.
Деякі з цих переваг:
- Поліпшені фізичні тарозумова працездатність
Тому що мозок Може використовувати кетонові тіла ефективніше, ніж глюкоза а жир забезпечує значно більшу і тривалішу енергію, спортсмени свідчать про підвищену і перш за все стабільну фізичну та розумову працездатність. Оскільки при дієті на основі вуглеводів організм залежить від вуглеводів, які витрачаються за дуже короткий час, особливо під час фізичних навантажень, із падінням рівня цукру в крові та зниженням продуктивності.
Перевага тривалого енергетичного рівня явно дуже приваблива для спортсменів на витривалість.
- Ефективний для нарощування м’язів і одночасноДля зменшення жиру
В обміні вуглеводів організм завжди спочатку використовує вуглеводи, щоб отримувати енергію. Якщо вони використані, він в першу чергу вибирає амінокислоти з м’язів як другий розчин. Відповідно, м’язи руйнуються, оскільки організм не навчився використовувати жир як джерело енергії.
Бодібілдери, зокрема, використовують цю перевагу, і відповідно кетогенна дієта надзвичайно популярна в цій сцені (див. "анаболічна дієта")
- Швидше відновлення між тренуваннями
ВИСНОВОК:
Так, кетогенна дієта може поєднуватися з фізичними вправами і може принести справжню користь!
Нехай вас не бентежать міфи, що оточують кетогенну дієту у зв’язку з фізичними вправами, і, звичайно, не спробувавши кетогенну дієту та зумівши переконати себе в користі. Все, що вам потрібно зробити, це вживати багато корисного жиру (60-75%), помірну кількість білка (20-35%) і повністю уникати вуглеводів (менше 5% на день).
Якщо правильно і послідовно робити, кетогенна дієта може поліпшити ваші показники у багатьох аспектах, а також допоможе вам зменшити свою вагу, що може бути особливо важливим для таких видів спорту, як силові тренування та єдиноборства.
Однак ніколи не слід забувати, що навіть як високопродуктивний спортсмен, вам слід завжди попередньо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб ніщо не заважало вашим спортивним цілям паралельно вашій кетогенній дієті.
Відомі спортсмени на кетогенній дієті