Кетогенна дієта в змагальних видах спорту - на що слід стежити? Портал з кетозу
Кетогенна дієта в змагальних видах спорту - вище, швидше, далі
Як спортсмен, я завжди шукаю спосіб покращити свої результати. Правильне харчування тут є важливим фактором. Тому що ясно одне: лише правильно підібравши паливо, ви зможете змусити тіло досягти максимальних показників. Кетогенна дієта тим часом також вийшла на поле змагальних видів спорту. І не без підстав.
Кетогенна дієта у змагальних видах спорту має багато переваг для спортсменів:
- Більший накопичувач енергії - наш накопичувач жиру використовується
- Вистави на довгу витривалість без поповнення їжі - завдяки великому запасу жиру
- Покращено співвідношення маси жиру до м’язів - зменшується непотрібний баласт
просто назвати декілька на даний момент.
А потім усі переваги для здоров’я, які приносить кетогенний спосіб життя.
Досить причин, щоб поглянути на кето-дієту з точки зору змагального спортсмена!
Мить! Коли ви насправді вважаєтесь змагальним спортсменом?
Без страху. Коли я зараз говорю про змагальних спортсменів, я маю на увазі не лише професійних спортсменів а-ля Крістіано Роналду.
Для мене спорт, орієнтований на результати, має такі характеристики:
- Цілеспрямований - є мета, над якою працюють (конкуренція, особистий рекорд)
- Як і планувалося - Навчання побудовано таким чином, що цю мету можна досягти
- Регулярно - в середньому не менше п’яти навчальних одиниць на тиждень
Якщо вас цікавлять ці пункти: Вітаємо, ви змагальний спортсмен. (Принаймні, на мій погляд!)
Кетогенна дієта та найкращі спортивні показники
На перший погляд, переваги кето-дієти здаються чіткою рекомендацією для спортсменів. Тим не менше, ви повинні задати собі такі запитання:
- Чи можу я досягти найкращих результатів у своєму спорті за допомогою кетогенної дієти?
- Чи можу я навіть покращити свою діяльність як кетаріан?
- Що може бути потенційними недоліками кетогенної дієти з точки зору спортивних результатів?
Оскільки переваги кетогенної дієти в змагальних видах спорту звучать дуже багатообіцяюче, існує тенденція розглядати кетогенну дієту як диво-засіб. На жаль, це не так просто.
Проблема: Спортивні показники - дуже складна тема. Тому загальнодійсні твердження важко зробити. Перш ніж ми можемо знайти відповідь, має сенс спочатку поглянути на різні вимоги, які пред'являються до спорту.
Які вимоги до продуктивності у спорті?
Спортивні досягнення дуже різноманітні. Якщо, наприклад, порівняти ультрамарафон з олімпійською важкою атлетикою, то дві дисципліни мають абсолютно різні вимоги до продуктивності.
Щоб успішно подолати дистанцію понад 42 км, спортсменам потрібна хороша аеробна витривалість (про це нижче). Засіб: Високе навантаження повинно підтримуватися протягом дуже довгого періоду часу. У важкій атлетиці, навпаки, потрібні лише дуже короткі, але максимальні навантаження.
Кожен вид спорту має свої індивідуальні вимоги
Ці вимоги стосуються насамперед фізіологічних властивостей спортсмена, наприклад, м’язів, серцево-судинної системи або метаболізму. Важливо покращити ці властивості за допомогою правильних методів навчання. Спортсмен на витривалість частіше вдається до інтервальних бігів на тренуваннях, тоді як важкоатлет зосередиться на своїх силових тренуваннях. У методології навчання ми тут же бачимо чіткі відмінності, навіть не заглиблюючись у глибини навчальної науки.
Які вимоги щодо харчування?
Незалежно від того, бігаємо ми марафон або просто на мить йдемо до поштової скриньки: тілу потрібна енергія для виконання рухів. Іноді більше, іноді менше. Наша дієта служить джерелом енергії. Тож давайте детальніше розглянемо кетогенну дієту в змагальних видах спорту:
На відміну від інших харчових концепцій, для виробництва енергії не використовуються або навряд чи використовуються вуглеводи. Жир служить джерелом енергії номер один. У жировому обміні вільні жирні кислоти перетворюються в енергію, якщо в організмі достатньо кисню. Якщо кисню недостатньо під час вправ високої інтенсивності, тіло повинно впасти назад на обмежені енергетичні запаси м’язів.
У спортивній науці розрізняють ці два способи забезпечення енергією аеробний та анаеробний. Отже, аеробність означає, що для енергетичного обміну достатньо кисню. Якщо потреба в кисні зростає, оскільки м’язи піддаються більшому напруженню, енергетичний обмін повинен змінитися. Це відбувається в анаеробному стані. Навіть без кисню тоді можна отримувати енергію із запасів м’язів.
Однак, якщо запас витрачений, його можна поповнити лише за допомогою вуглеводів. А це може бути важко для кетарян.
Недолік кетогенної дієти в змагальних видах спорту
Запас вуглеводів в кетогенній дієті дуже обмежений і недостатній для поповнення енергетичних запасів м’язів.
І саме в цей момент можуть виникнути проблеми для змагальних спортсменів. У багатьох видах спорту в основному потрібна анаеробна енергія. Окрім згаданої вище олімпійської важкої атлетики, яскравими прикладами є спринтерські дисципліни в легкій атлетиці. Якщо запаси енергії не поповняться, можна очікувати зниження рівня тренувань та результатів змагань у відповідних видах спорту.
З іншого боку, якщо розглядати заняття спортом із чисто аеробною вправою на витривалість, цей недолік не настільки драматичний. Візьмемо знову приклад ультрамарафону. Тут анаеробні навантаження обмежені до мінімуму, а запаси енергії м’язів доводиться лише частково поповнювати, оскільки вони майже не використовуються. Тому кетогенний бігун цілком може використовувати переваги своєї дієти для поліпшення працездатності.
Кетогенна дієта в змагальних видах спорту - які спортсмени можуть від цього отримати користь?
Для спортсменів, яким в основному доводиться справлятися з великими навантаженнями на витривалість, кетогенна дієта є чіткою рекомендацією. Найпоширенішими видами спорту є:
- плавати
- Їхати на велосипеді
- Бігти
- (= Триатлон)
(Але будьте обережні, у цих видах спорту також є дисципліни спринту. Як правило, чим довша дистанція, тим краще ви можете використовувати кетогенні переваги.)
Під час тривалих змагань запаси жиру допомагають постійно забезпечувати енергією. Ніколи не існує ризику раптово залишитися без енергії, оскільки кетаріанці не знайомі з гіпоглікемією.
І решта атлетичного світу?
Але це означає для всіх інших спортсменів Ні: "До побачення кето!".
Я сам кілька років займався кросфіт-тренуванням. Для мене тренувальні підрозділи можуть бути короткими та чіткими або довгими та наполегливими. Оскільки більша частина тренувань, безумовно, проходить в анаеробній зоні, особисто кетогенна дієта особисто мені не рекомендується.
Хороша новина: Є способи насолодитися кетогенним способом життя, маючи достатньо енергії для анаеробних тренувань або змагань.
Циклічна та цілеспрямована кетогенна дієта
Циклічна кетогенна дієта дозволяє дотримуватися кетогенної дієти п’ять днів на тиждень. Залишилися дні використовуються для збільшення споживання вуглеводів, щоб заповнити всі запаси енергії.
У цільовій кетогенній дієті вуглеводи їдять до і після тренування. Організм може або використовувати вуглеводи безпосередньо під час тренування, або поповнювати запас енергії відразу після тренування.
Ви можете прочитати тут, як ці методи працюють детально.
Кето в міжсезоння
Крім того, у році для кожного спортсмена повинен бути такий період, коли регенерація та знижена інтенсивність тренувань входять до плану тренувань. Цю фазу можна чудово використовувати для реалізації кетогенного плану дієти протягом декількох тижнів. Це дає вашому тілу перепочинок, який він заслуговує.
Якщо вам цікаво, які переваги має кетаріан у вільний від навчання час, ви можете прочитати його тут.
Що слід взяти з цієї статті?
Ви думаєте перейти на кетогенну дієту, щоб поліпшити свої спортивні результати? Ви дотримуєтесь кетогенної дієти і хочете в майбутньому підійти до свого тренування більш орієнтованим на результати?
Ось моменти, про які слід пам’ятати щодо кетогенної дієти в змагальних видах спорту:
- При регулярних інтенсивних навантаженнях в анаеробній області вам час від часу потрібне поповнення вуглеводів, щоб поповнити запаси енергії. Рекомендується: циклічна або цільова кетогенна дієта.
- Слід пам’ятати про етапи тренувань, на яких потрібна більша або нижча інтенсивність. Відповідно скорегуйте свій раціон. Як правило: етапи тренувань з низькою інтенсивністю є оптимальними для чистої кетогенної дієти.
- Нехай різні варіанти вас не відлякують. Виберіть метод, який є для вас найбільш розумним, і спробуйте. Важливо: коригування може зайняти деякий час. Залишайтеся дисциплінованими на ранніх стадіях.
Мій висновок щодо кетогенної дієти в змагальних видах спорту
Як завжди, теорія і практика - це дві різні речі. Після того, як я дізнався про кетогенну дієту, я переконаний, що з нею ви також можете досягти успіху в змагальних видах спорту. Чи можете ви робити це як чистий кетаріан, чи є сенс вибрати один із модифікованих методів кето, залежить від того, яким видом спорту ви займаєтесь і наскільки важлива для вас власна діяльність.
Особисто для мене найбільш розумно спробувати один із модифікованих методів, щоб розпочати роботу з кетогенною дієтою. З одного боку, мені допоможе додаткова енергія в дні інтенсивних тренувань. З іншого боку, будучи наркоманом вуглеводів, мені буде простіше змінити свій раціон.
Оскільки я люблю експериментувати з різними концепціями харчування, я з нетерпінням чекаю цього захоплюючого виклику. І з невеликою удачею та великою наполегливістю, я скоро зможу застосувати теоретичні переваги на практиці.
Якщо ви хочете приєднатися до мене в цій компанії або хочете дізнатись більше про різні типи кетогенної дієти: натисніть тут.
Яка ваша думка з приводу "кетогенної дієти в змагальних видах спорту?"
Чи допомогла вам кетогенна дієта стати більш ефективною?