Кетогенна дієта - Ваш особистий план харчування кето
Як швидко і гарантовано схуднути!
Індивідуальний план харчування Кето - НЕ стандартний план
Персоналізовані рецепти кожного прийому їжі
Адаптований до вашого особистого повсякденного життя
Детальна онлайн перевірка на початку
Численні варіації для кожного прийому їжі
Від ліцензованих дієтологів
Відомо з…
Отримайте свій особистий план кетогенного харчування вже зараз!
3 місячні тарифи
3 щомісячні внески по 34,90 євро кожен (закінчується автоматично)
Одноразова оплата
Зміст
1. Що таке кетогенна дієта?
При кетогенній дієті кількість вуглеводів компенсується додатковим споживанням жирів. На відміну від Дієта/харчування з низьким вмістом вуглеводів дієта в кетогенній дієті ще менше вуглеводів і більше жирів. Крім того, цукру майже немає. Через зміну раціону та відсутність вуглеводів, які служать швидкими постачальниками енергії, обмін речовин в організмі змінюється і переходить у "Кетоз"приблизно.
Як правило, кажуть, що близько 90% вашої енергії має надходити з жирів. Тільки 6-8% енергії слід брати з білка, а решту можна доповнити вуглеводами. Отже, ви зазвичай отримуєте максимум 20 грамів вуглеводів на день.
Кетогенна дієта особливо популярна при тренуванні з обтяженнями і часто використовується для нарощування м’язів і визначення. Ви можете знайти більше інформації про нарощування м’язів тут: Нарощування м’язів: всебічне керівництво
2. Як виглядає типова кетогенна дієта?
Дуже важко бути дуже обережним, щоб не перевищувати 20 грамів вуглеводів на день. Коли мова заходить про багато продуктів, люди думають, що вони не містять вуглеводів, а потім дивуються, чому дієта не працює так, як обіцяли.
Ось приклад того, як може виглядати типовий план харчування для кето-дієти:
Сніданок: Сирний омлет з цибулею; 3 яйця і 100 грам сиру Гауда (вуглеводи: 2 грами, жири: 57 грам, білки: 45 грам)
Полудень: Салат з лосося з яйцем та огірком; 100 грам копченого лосося, 250 грамів огірка, 2 яйця і 30 грамів йогурту (вуглеводи: 12 грам, жир: 40 грам, білок: 30 грам)
Вечеря: Змішаний салат з авокадо; Салат, 1 стиглий авокадо, 6 ст. Ложки оливкової олії (вуглеводи: 3 грами, жир: 30 грам, білок: 3 грами)
Це нормально, якщо розподіл білка трохи перевищує те, що фактично вказано в оптимальному варіанті. Поки вуглеводи залишаються нижче 20 грамів на день, кетос можна підтримувати.
Отримайте свій власний план харчування кето зараз!
Під час нашого онлайн-обстеження ви говорите нашим дієтологам, що вам потрібен кето-дієтичний режим, який відповідає вашому організму.
Додатково ви отримуєте:
✅ особиста підтримка в Інтернеті від ліцензованих дієтологів
Персоналізовані рецепти та узгоджений план харчування
✅ численні варіації для кожного прийому їжі
✅ детальна онлайн перевірка на початку
✅ особисті поради та поради
3. Що відбувається з моїм тілом на кетогенній дієті?
Наше тіло звикло черпати свою енергію з вуглеводів, оскільки це найпростіший спосіб засвоєння енергії. Отже, вуглеводи - це головне джерело енергії, але що станеться, якщо організм перестане отримувати достатню кількість вуглеводів через вживання їжі? Він починає адаптувати свій метаболізм і тому утворює власний вуглеводний замінник у печінці - кетонові тіла. Зараз він використовує їх замість вуглеводів, щоб транспортувати достатню кількість енергії в окремі клітини. Весь стан цього виробництва енергії зараз називається кетозом. Це - досить просто пояснюється - основний принцип кето-дієти. Тілу зазвичай потрібно кілька днів тут, поки воно не досягне цього стану і не зможе самостійно утворювати кетонові тіла в печінці.
Зміни метаболізму не мають подальших наслідків для організму, а також не є шкідливими. Однак нормально, що ваше тіло відчуває себе дуже млявим і млявим після початку кетогенної дієти, але до досягнення кетозу. Однак це проходить із досягненням кетозу.
4. Розрахунок та створення кетогенного плану харчування
Спочатку розраховується потреба в енергії для відповідної людини для створення адаптованого плану кетогенного харчування. Ви можете дізнатися, як це обчислити тут: Розрахунок потреби в калоріях
На другому етапі тоді точно визначається потреба в білку. Це, серед іншого, залежить від ваги тіла, частоти тренувань та цілей тренувань. Хорошим орієнтиром тут є 2 грами на кілограм ваги.
Наступним кроком є визначення “кетогенного співвідношення”. Це вказує на те, як поводиться співвідношення жирів у загальному споживанні їжі. Типовий показник тут, наприклад, 4: 1. Це означало б, що 80% енергетичних потреб повинні задовольнятися жирами. Потреба в білках повинна бути покрита на решту 20%. Тоді лише невеликий залишок відкритого енергопостачання повинен забезпечуватися надходженням вуглеводів. Для того, щоб підтримувати організм постійно в кетозі, важливо не вставляти жодні обманні дні або частіше порушувати раціон.
На останньому етапі підбираються правильні рецепти для індивідуального плану кетогенної дієти, які пристосовуються до енергетичних потреб, режиму дня та особистих цілей.
Якщо вам потрібна професійна допомога тут, ми із задоволенням допоможемо вам створити власний план кетогенного харчування чи дієти.
Для професійно створеного плану харчування кето замовіть наш індивідуальний план харчування зараз і під час онлайн-перевірки заявіть, що ви прямо хочете кетогенну дієту.
5. Плюси і мінуси кетогенної дієти
Ми покажемо вам основні переваги та недоліки кетогенної дієти.
Почнемо з позитивних властивостей кетогенної дієти.
Only Через короткий час ви відчуєте відносно великі успіхи. Спалювання жиру тут починається дуже швидко.
👍 Дотепер у нас не було клієнтів, для яких кетогенна дієта для схуднення не працювала. 100% гарантія успіху!
👍 Зокрема, чоловіки реагують на збільшення споживання жиру підвищенням рівня тестостерону. Це сприяє нарощуванню м’язів!
Оскільки засвоюється лише декілька вуглеводів, рівень цукру в крові стабілізується.
👍 Посилене засвоєння жиру також гарантує, що почуття ситості триває довше, ніж при вуглеводах.
👍 Збільшення енергоспоживання організму через кетоз. Цей метаболізм використовує більше енергії, ніж споживання енергії з вуглеводів. Тож плюс при схудненні!
Як і все в житті, кетогенна дієта також має недоліки.
👎 Неприємний вхід аж до кетозу. Тут може статися так, що ви почуваєтесь дуже слабким, млявим і не вистачає енергії до того моменту, коли досягнете кетозу.
👎 При виборі їжі слід приділяти особливу увагу жирам, які тут споживаються. У разі поганих жирів (особливо насичених жирних кислот) через деякий час на судинах можуть утворюватися відкладення.
👎 Висока вартість. Ніщо не дешевше рису, макаронних виробів, хліба та картоплі. Загалом, на кетогенній дієті ви витрачаєте набагато більше грошей на їжу.
👎 Йо-йо пастка після закінчення дієти. Тут вам обов’язково слід поговорити зі своїм видом або дієтологом про те, як краще вийти з кетогенної дієти.
6. Які продукти особливо підходять для кетогенної дієти?
Щоб трохи зрозуміти, які продукти підходять для кетогенної дієти, ми покажемо вам тут деякі типові продукти.
▶ Яйця (дуже багаті жирами та білками, майже не містять вуглеводів)
▶ жирна риба, така як лосось, оселедець або скумбрія (містить багато білка та омега-3 жирних кислот)
▶ М'ясо, таке як яловичина, свинина або птиця (знову ж майже не містить вуглеводів)
▶ Фрукти: ожина, чорниця, агрус, малина або авокадо
▶ Горіхи, такі як макадамія, мигдаль, кокос, волоські та кешью
▶ Напої: чай, вода та кава
7. Ми створюємо ваш власний особистий план кетогенного харчування!
Ви хочете їсти кетогенну дієту, але насправді не знаєте, як скласти правильний план харчування та визначити правильні макроелементи та точне співвідношення кето? Нема проблем! Ми допоможемо вам і складемо кето-дієту або план харчування, який буде адаптований до вас.
І ось як це працює:
1. Спочатку замовіть наш індивідуальний план харчування та надійно платіть через PayPal, кредитну картку або прямий дебет.
2. Ви отримаєте нашу анкету в Інтернеті. Тут ви просто прямо нам повідомляєте, що хотіли б створити кетогенний план харчування.
3. Потім наші фітнес-тренери та дієтологи проаналізують вашу інформацію та складуть для вас індивідуальний план харчування.
4. Отримавши свій план, ви маєте можливість задати своєму особистому тренеру з питань харчування всі свої відкриті питання.