Кетогенна дієта, ваші думки
Повідомлення від Метб »31 січня 2015 р., 23:43
Привіт, я починаю чисту кетогенну дієту в понеділок. Кілька коментарів до мого плану харчування, 70 кг на 180 см, дякую.
Ранок:
4 цілих яйця в омлеті
2 скибочки шинки 90г
1 стейк з фаршу
200г стручкової квасолі
1 шейкер
KCAL: 809
Р: 83,6г
G: 10,2г
Д: 44,3г
1 банка соусу з тунця
2 скибочки шинки 90г
100г стручкової квасолі
10г isio 4
30г майонезу
1 банка соусу з тунця
30г майонезу
2 скибочки шинки 90г
100г стручкової квасолі
ВСЬОГО KCAL: 1877
P TOT.: 195,6г
G TOT.: 19,8г
L TOT.: 105,3г
+шейкер після тренування протягом дня ON.
У мене вже є вдома смужки кето-діастиксу, щоб перевірити, чи є в моїй сечі кетони.
Я тренуюся в спліт протягом 4 днів: вівторок, середа, субота та неділя.
Чи вважаєте ви, що було б непогано розділити деякі страви, щоб додати закуски? Дякую.
Re: Кетогенна дієта, ваші відгуки.
Повідомлення від Нам потрібно »01 лютого 2015, 08:34
Re: Кетогенна дієта, ваші відгуки.
Повідомлення від Метб »01 лютого 2015, 13:00
Re: Кетогенна дієта, ваші відгуки.
Повідомлення від Нам потрібно »01 лютого 2015, 15:44
При гарній суворій дієті, без щоденних надлишків, набираючи вагу і, отже, м’язи, ви отримаєте кращий візуальний рендерінг. Там ви прямуєте до катастрофи.
Завдання => Приріст маси та/або спочатку збалансування. Харчуйтеся збалансовано, не втрачаючи ваги, займайтеся спортом: кардіо + тренування з обтяженням + дієта. Метою буде втрата лінії талії пупка без втрати ваги.
Збалансована дієта для практикуючого бодібілдингу:
- Необмежена кількість овочів
- Джерела продуктів із низьким і середнім вмістом крохмалю, але з урахуванням калорій: вівсяна каша, тайський або низькорослий рис, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна та ін.
- Джерело хороших ліпідів: ріпакова/оливкова олія, олійні (мигдаль, волоські горіхи тощо), яйця, жирна риба тощо.
- Уникайте шкідливих ліпідів: AGS Насичені жирні кислоти: тваринний жир, масло тощо.
- Джерела білка: тваринні (риба, яйця, біле м’ясо, червоне м’ясо тощо) та рослинні (соя, бобові тощо)
З точки зору дієти, ваша вага становить 70 кг, значення пропорційні вазі тіла
- 140 г білка (2х70)
- 70г Жиру
- Решта у вуглеводах досягає 2500 ккал
Дієта не окупиться.
Re: Кетогенна дієта, ваші відгуки.
Повідомлення від Дихолозид »09 лютого 2015, 20:41
5. Аструп А, Ларсон Т і Харпер А. Аткінс та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів: містифікація чи ефективний засіб для схуднення? The Lancet 2004; 364: 897-899.
Я цитую цю статтю з видання The Lancet, в якій узагальнено те, що я дізнався про харчування (я - кіш у поясненнях)
Це покаже вам, чому кетогенна дієта не підходить для вас
Зазвичай організм черпає із вуглеводів, що споживаються протягом дня, енергію, необхідну для нормального функціонування організму.
При цій дієті, оскільки вуглеводи надзвичайно обмежені, організм починає залучати запаси вуглеводів, що зберігаються в м’язах і печінці, що називається запасами «глікогену».
Оскільки кожен грам глікогену зв’язаний з 3-4 г води в організмі, значною втратою ваги під час початку кетогенної дієти насправді є втрата води.
Коли запаси глікогену вичерпуються, організм починає використовувати ліпіди або жири для отримання енергії.
Коли організм використовує жир за відсутності вуглеводів, він виробляє відходи, які називаються кетонами. Тоді в крові починають накопичуватися кетони, і їх запах, схожий на лак для нігтів, стає помітним при диханні. Це основний показник того, що організм перебуває в стані "кетозу". Зазвичай для досягнення цього стану потрібно від 2 до 4 тижнів. Ви можете перевірити наявність «кетозу», придбавши тест-смужки для сечі в аптеці.
Цей стан "кетозу" спричиняє помітне зниження апетиту, що допомагає зменшити кількість споживаної їжі. Цей стан також може призвести до нудоти та втоми. Хоча ця дієта не зосереджена на підрахунку калорій, ті, хто її дотримується, насправді вживають менше калорій, оскільки вони не голодні, і тому призводять до втрати ваги
Це дуже далеко від того, щоб бути "чистою" базою!
Зазвичай кетогенна дієта застосовується в педіатрії для дітей з мітохондріальними захворюваннями або важкими епілептичними нападами. І цим дітям корисний медичний та дієтичний контроль.