Кетогенна жирова білкова дієта
Ось історія молодої людини Рамі Забари, яка прийняла кетогенну дієту. Він розкриває, як він відкрив дієту, чому прийняв її та з якими результатами.
Високий, мускулистий, без жиру на животі, тому я був переконаний, що йому потрібно щось знати про прийняття здорового способу життя. Тож я вирішив звернути увагу на те, що він мав сказати. Треба визнати, що я не був у формі, але жодної відчайдушної справи не було.
Я не займався спортом кілька років і практично їв усе, що хотів, скільки завгодно. Однак у мене не було більше 15-20 кг зайвих. Мій цирульник розповів мені про дієту, фітнес-програму та той факт, що він прийшов мати своє поточне тіло. Менш ніж за 1 рік. Після того, як він показав мені фотографію з ним, я переконався. Настав час також змінити.
Коротше кажучи, кетогенна дієта містить багато жирів, помірно білок і мало вуглеводів, що змушує метаболізм переходити у фазу кетозу. Тобто ваш організм звикне до того, що жир - це найважливіше паливо, яке ви повинні споживати повністю. НЕ подавайте його. Коротше кажучи, жир, а не глюкоза чи цукор будуть перетворюватися на основне джерело енергії.
Кетогенна дієта означає використання певного рівня макроелементів (жирів, вуглеводів та білків), щоб залишатися в такому стані. Зрештою, вас, мабуть, менше цікавить схуднення, ніж позбавлення від жиру. Для цього потрібно мінімізувати споживання вуглеводів і збільшити жир на 70-75%.
Потрібно тиждень, щоб організм вступив у цю фазу, тоді ви почнете худнути в перші 2-3 тижні після прийняття дієти. За місяць я схудла майже на 5 кг.
Отже, переконайтеся, що у вашому організмі недостатньо вуглеводів, щоб перетворити їх в енергію, щоб воно почало спалювати жир і перетворюватися на машину для спалювання жиру.
У верхній частині своєї кето-дієти я щоранку займався силовими тренуваннями протягом години, 5-6 днів на тиждень і 30 хвилин інтенсивного кардіотренування двічі на тиждень. Наголошую, висока інтенсивність, оскільки ви спалюєте більше жиру, чим вище частота серцевих скорочень.