Кетогенний калькулятор калорій Кетогенне життя
Разом з Петрою Мікаелссон, блогером та дієтологом з питань харчування Кето, Палео та LCHF, я створив для вас цей калькулятор калорій, який обчислює вашу добову потребу в калоріях на основі вашого щоденного рівня активності.
Я впевнений, що вам цікаво, чому наш калькулятор калорій обчислює таку високу добову норму споживання калорій, оскільки всі інші калькулятори калорій в Інтернеті очікують набагато менше щоденного споживання. (Див. Моє порівняння: порівняно 11 калькуляторів калорій)
Проста причина полягає в тому, що ми тут зосереджуємось на здоровій, відповідній видам дієті. Багато людей, які використовують синтетичні гормони щитовидної залози, такі як Т3 (ліетирин) або Т4 (L-тироксин), підтвердили, що ліки можна зменшити після переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів (Ebbeling et al 2012). Це підтверджує твердження, що більше жиру стимулює обмін речовин. Але також цілком ймовірно, що наслідком більшого споживання калорій є краще травлення і, отже, краще засвоєння білків або інших факторів у низьковуглеводній та відповідній видам дієті.
Петра Мікаельссон
Дані, введені в цій формі, не будуть збережені.
Результати цього калькулятора, звичайно, можуть бути лише орієнтиром, оскільки кожна людина різна, і індивідуальні умови життя не можуть бути враховані таким калькулятором.
ПРИМІТКА ПРО РОЗПОДІЛ МАКРО
Калькулятор видає три різні пропозиції для щоденного розподілу макросів:
- Відсутність дефіциту калорій
Використовуйте цей розподіл макросів, якщо ви хочете підтримувати свою вагу або повільно худнути. - 10% дефіцит калорій
Використовуйте цей розподіл макросів, якщо ви хочете схуднути з помірним дефіцитом калорій 10%. Це повинно бути нормально для більшості людей. - Дефіцит калорій 20%
Використовуйте цей розподіл макросів, якщо ви хочете схуднути із сильним дефіцитом калорій у 20%. Ми не рекомендуємо цього робити, оскільки нерідкі випадки, коли в організмі виникає нестача поживних речовин з наступними захворюваннями.
Зверніть увагу, що кожна людина має різну межу толерантності до вуглеводів та білків, щоб перебувати в кетозі. Наведені значення слід розглядати лише як орієнтир.
ви хочете менше або більше вуглеводів?
Застосовується наступне: 1 г білка = 4,1 г ккал. 1 г вуглеводів = 4,1 ккал. 1 г жиру = 9,3 ккал.
Якщо ви хочете використовувати лише 20 г вуглеводів замість 30 г вуглеводів, вам доведеться з’їсти на 5 г більше жиру. Кількість білка залишається незмінним.
Якщо ви віддаєте перевагу споживати 50 г вуглеводів замість 30 г вуглеводів, вам доведеться вживати приблизно 10 г менше жиру. Кількість білка залишається незмінним.
Використовуйте ту ж схему, якщо ви хочете змінити кількість білка.
Повідомлення для спортсменів
Твердження "так" у питанні щоденних занять спортом враховує, що м'язи потребують енергії навіть тоді, коли нічого не роблять. Цей параметр слід використовувати, коли ви щодня тренуєтесь для марафону чи подібного.
Цей калькулятор відображає ваші загальні потреби в калоріях на основі вашої "звичайної" діяльності. Окремі спортивні одиниці не розглядаються.
Щоденна активність
Діяльність на роботі поділяється на:
| офісний працівник | домогосподарка/чоловік | слюсар | муляр |
| кравець | вчитель | живописець | спортсмен |
| офіційний | водій автомобіля | садівник | масажист |
| продавець/жінка | покрівельник | ||
| автомеханік | медсестра |
Загальне повідомлення
Вся інформація, представлена тут, має загальний характер і не повинна сприйматися як особиста медична порада. За медичними питаннями та детальною оцінкою ваших фактичних енергетичних потреб звертайтесь до лікаря, якому ви довіряєте.