Кетогенний спалювач жиру - як розвивається блог KetoUp
Кетогенна дієта стає все більш популярною і, перш за все, все більш популярною. Він має багато переваг, але, мабуть, найважливішим для більшості людей є втрата їх надокучливих жирових відкладень та підвищення розумової уваги. У цій сьогоднішній статті ми збираємось глибше заглибитися в тему спалювання жиру та, зокрема, кетогенного спалювання жиру.
Що взагалі означає спалювання жиру?
Ми розуміємо спалювання жиру як здатність нашого організму виробляти енергію з жирних кислот. На противагу цьому відбувається спалювання вуглеводів. Отже, наш організм може використовувати як паливо, і зазвичай це робить по черзі, але спалювання вуглеводів, як правило, переважає, завдяки звичному високовуглеводному харчуванню людей. Тож наше тіло звикло до цього виду виробництва енергії. Крім того, згоряння вуглеводів також легше доступне людям.
Як ви спалюєте жир?
Спочатку ми спалюємо глюкозу (складову багатьох вуглеводів), тобто запаси цукру в крові. Як перший «запас палива», наш організм спочатку падає на нього, оскільки це найлегше і найшвидше для нього. Потім він спалює запаси глікогену, які знаходяться в печінці та м’язах і в яких надлишок глюкози тимчасово зберігається в організмі. Далі, коли запаси глюкози порожні, організм витрачає білки з м’язів; тому він розбиває м’язи. Тільки тоді, коли вони були використані, доступні запаси жиру. Наші жирові клітини є довгостроковим запасом надлишку глюкози; Це означає, що якщо ми споживаємо занадто багато глюкози протягом довгого часу, наше тіло зберігає надлишок глюкози там як жирову прокладку. Отже, вони зазвичай використовуються лише під час тривалих спортивних заходів, таких як біг, скандинавська ходьба та тривале катання на велосипеді, тобто. H. нападають види витривалості.
Чому кетогенна дієта так добре працює для спалювання жиру?
З кетогенною дієтою ви споживаєте лише мінімальну кількість вуглеводів, але багато жиру. Наш метаболізм може отримувати енергію або з цукру, або з жиру, але не обох відразу. Однак на кетогенній дієті він звик отримувати енергію з жиру, оскільки майже не отримує вуглеводів. Тож він буде продовжувати намагатися відмовитися від цього і багато спалювати жир. Тож наші жирові прокладки зникають.
Чому діє кетогенна дієта?
Кетоз змушує вас почуватися ситими
Коли ми не їмо тривалий час, наш організм виробляє “гормон голоду”, який називається грелін у шлунку та кишечнику. Це вказує нашому організму, що нам слід їсти знову. Після того, як ми наситимося, рівень греліну знову падає.
Якщо ми дотримуємося нормальної дієти і їмо мало, ми постійно голодні і, на жаль, їмо знову занадто швидко, а втрачені кілограми вже знову. Тому більшість дієт не працюють.
Натомість на кетогенній дієті рівень кетонів у нас високий, тому рівень греліну різко падає, навіть якщо ми нічого не їли. Отже, маємо більше немає почуття голоду.
Кетоз робить вас стрункими і допомагає спалювати жир
Як тільки наш організм звикне отримувати енергію з жиру, кілограми падають.
Коли ми споживаємо багато цукру та інших вуглеводів, наш високий рівень цукру в крові сигналізує організму, що настав час виробляти інсулін, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Але інсулін запобігає розщепленню жиру з жирових клітин. А цукор завжди потрібно розщеплювати спочатку, оскільки він шкодить нашому організму. А з іншого боку, жир - це святе, як запас заліза для нашого організму. Тож це трохи складна ситуація.
Коли рівень цукру в крові знову низький, глікоген з печінки та м’язів використовується як паливо. Тільки тоді жир із наших жирових клітин.
Однак, якщо в крові немає багато цукру, жир швидше мобілізується і спалюється.
За допомогою кетогенної дієти рівень інсуліну в нашій крові залишається низьким і постійним протягом довгого періоду; з іншого боку, у нас багато кетонових тіл у крові і не так багато голоду, тому спалювання жиру в самому розпалі.
Тому кетогенна дієта полегшує багатьом людям досягнення дефіциту калорій, необхідного для схуднення.
Для кого найкраще працює кетогенне спалювання жиру?
Кетогенна дієта підходить як людям із зайвою вагою, так і нормальній вазі, оскільки організм постійно переходить на жир замість цукру як палива.
При схудненні кетогенна дієта показує особливо постійні результати, оскільки немає почуття голоду, а зменшення жиру покращує чутливість до інсуліну. Ви також відчуваєте підвищення продуктивності, що спрощує та підтримує втрату ваги. Люди з високим відсотком жиру в організмі зазвичай мають низьку чутливість до інсуліну, тобто ефективність інсуліну в організмі гірша, і потрібно набагато більше інсуліну, ніж людині з нормальною вагою. Кетогенна дієта може повернути чутливість до інсуліну до здорового стану.
Людям із нормальною вагою кетогенна дієта допомагає підтримувати вагу. Порівняно з дієтою з високим вмістом вуглеводів, ви відчуваєте себе більш енергійним та зосередженим.
Для довгострокового успіху важливо, щоб ви залишалися в межах необхідного споживання калорій, тобто, втрачаючи вагу при незначному дефіциті калорій, поки не досягнете ідеальної ваги.
Люди з високим рівнем жиру в організмі зазвичай мають слабку чутливість до інсуліну; H. вони виробляють менше інсуліну. У цьому випадку кетогенна дієта показує особливо хороші результати, оскільки, як ми вже бачили вище, вона діє особливо добре.
Людина із зайвою вагою зазвичай має значно більшу кількість вільних жирних кислот у крові під час дефіциту калорій, ніж худорлява людина, яку метаболізм може використовувати як джерело енергії. Якщо ви зменшуєте жир, чутливість до інсуліну підвищується, а якщо набираєте жир, він зменшується. Жир, що зберігається в організмі, спричинює підвищення рівня жирних кислот у крові. Це в свою чергу негативно впливає на ефективність інсуліну.
Часто, особливо люди з надмірною вагою, кажуть, що на кетогенній дієті вони відчувають набагато менше голоду, а також почуваються енергійніше. І вони зменшуються швидше.
Спалювання жиру та фізичні вправи
Якщо ваше тіло звикло черпати енергію з запасів глюкози, а ви займаєтеся спортом, то запаси енергії витрачаються відносно швидко, і через короткий час ви відчуваєте зниження працездатності. Багато намагаються відкласти цей момент у часі, вживаючи макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів, які вони їдять заздалегідь або які вони також споживають під час фізичних вправ.
Натомість при кетогенній дієті організм спалює жир замість вуглеводів. Кетонові тіла в організмі дають спортсмену постійне джерело енергії, яке не залежить від рівня цукру в крові, і йому не потрібно використовувати запаси білка в м’язах. Запасів жиру достатньо у всьому тілі, навіть у м’язах, щоб гарантувати безперебійне надходження енергії під час тренування. Так жир спалюється постійно.
Порада: Не пийте занадто багато рідини до і під час тренування, оскільки це зробить вас млявим і повільним. Згодом, звичайно, слід подбати про компенсацію рідини, втраченої в результаті фізичних навантажень.
Висновок
За допомогою кетогенної дієти ви легко спалюєте жир, оскільки не відчуваєте почуття голоду, їсте менше, а надлишки жирних кислот виводяться. Завдяки кетогенному спалюванню жиру можна досягти швидких і стабільних результатів без підрахунку калорій і голоду. Кетогенна дієта підходить як для схуднення, так і для тривалого підтримання ваги, оскільки ви постійно переходите на жир як джерело енергії.
@beatrix Сформулював трохи нещасно. Це залежить від мети. Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, це найкраще підходить людям із зайвою вагою. Худеньким людям теж немає чого схуднути.
Так, тому я видалив слово "харчування" і залишив його з дієтою.