Кето-їзда на велосипеді Ось як діє дієтичний варіант - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Кето-дієта: 6 відповідей на найважливіші питання
Кетогенна дієта вкрай обмежена, тому для багатьох вона не може бути обговорена. За допомогою цього нового варіанту схуднення може стати набагато простішим у майбутньому: завдяки їзді на кето, вам не доведеться постійно дотримуватися суворого плану харчування.
Так, ви можете їсти вершкове масло, бекон та інші джерела жиру, але вам також потрібно різко зменшити вуглеводи та білки - це концепція кето-дієти. Однак дотримуватися цього дуже важко. Тому багато хто зазнає невдачі, намагаючись позбутися зайвих кілограмів за допомогою кетогенної дієти. Промінь надії для всіх любителів пасти та ко: їзда на кето.
Що таке кето-їзда на велосипеді?
Немає стандартного визначення кетоциклу, але “Здебільшого розуміється, що вам потрібно лише дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка проводиться п’ять-шість днів на тиждень - і є день, який має обманний день тут можна їсти все ", - пояснює лікар Роберт Сантос-Проуз у" Жіночому здоров'ї "." Як варіант, ви можете заздалегідь спланувати їжу на цей день і переконатися, що вживаєте особливо велику кількість вуглеводів ", - додає автор "Кетогенної середземноморської дієти".
В основному кето-їзда відрізняється від типової кето-дієти, оскільки одного дня на тиждень ви споживаєте більше вуглеводів, ніж зазвичай. Це дає тілу невелику перерву від так званого кетозу, певного стану обміну речовин, який повинен сприяти втраті ваги.
Метод можна порівняти з циклічним сполученням вуглеводів, коли чергуються дні з високим і низьким споживанням вуглеводів. Те, що їдять, залежить від типу тренувань у цей день - дні, багаті вуглеводами, ідеально підходять, наприклад, для високоінтенсивних тренувань (HIIT). Головна відмінність: під час катання на вуглеводах ви не виключаєте достатню кількість вуглеводів (і не вживаєте достатню кількість жирів), щоб потрапити в кетоз.
Як працює кето-їзда на велосипеді?
Ще немає наукових досліджень, в яких би випробовували ефекти кетоциклізму, але, за словами Сантоса-Проузе, теорія говорить, що цей принцип може допомогти регулювати гормони в організмі. “Є деякі докази того, що тривале обмеження вуглеводів - як звичайна кето-дієта - може призвести до дисбалансу рівня гормонів щитовидної залози. Це може особливо засмутити при спробі використовувати кето для схуднення ", - говорить він.
Велоспорт на кето може допомогти запобігти цій проблемі. Це також може допомогти вам краще справлятися з кето-грипом - явищем, яке часто зустрічається на кетогенній дієті. Мається на увазі те, що - особливо незабаром після зміни дієти - ви відчуваєте надзвичайну втому та слабкість. Симптомами також є запаморочення, головні болі та легка нудота.
Психіка також відіграє важливу роль у дієтах: вживання вуглеводів протягом дня може полегшити вам тривале дотримання кето-дієти. А довготривала зміна дієти також призводить до більш стійкої втрати ваги, на думку Сантоса-Проузе.
Ви схуднете за допомогою нього?
Експерт зазначає, що ваги можуть показати більшу вагу відразу після обманного дня. Однак у цьому випадку панікувати не потрібно. "Це лише тому, що вживання вуглеводів змусить ваше тіло накопичувати більше води", - пояснює Сантос-Проуз.
Отже, це не збільшення жиру, лише вода - і якщо ви знову вимкнете вуглеводи, вага знову впаде. "Якщо ви знову потрапите в кетоз, ця вага води повинна швидко знизитися", - говорить експерт. У довгостроковій перспективі ви точно можете схуднути за допомогою кето-їзди.
Чи варто спробувати?
Шкірні дні можуть легко вийти з-під контролю - і можуть швидко перетворитися на тижні чи навіть місяці, попереджає Сантос-Проуз. Але якщо ви в основному дисципліновані і не маєте жодних проблем вибити один день, а наступного дотримуватися чіткого плану харчування, обманний день може бути цілком корисним: «Кето-дієта неймовірно обмежує, а для для багатьох людей, мабуть, занадто важко дотримуватися цього в довгостроковій перспективі, - сказав експерт. - Якщо ви дозволите собі відступити від цього, це може допомогти, - додає він.
Однак навіть у дні шахраїв важливо все-таки звертати увагу на здорові харчові звички: «Це не допоможе вам досягти навіть однієї зі своїх цілей щодо здоров’я чи втрати ваги, якщо ви з глузду з’їдете пончики та піцу і солодке латте, - підкреслює фахівець. - Але коричневий рис, фрукти з більшим вмістом цукру, солодка картопля і навіть цільнозерновий хліб можуть забезпечити ваш організм поживними речовинами і є здоровими джерелами вуглеводів.