KFA 16%; 12%, оптимальні дієти з дефіцитом калорій та втрата ваги

KFA 16% -> 12%, оптимальний дефіцит калорій

з schwibsi »30 серпня 2013 12:10

оптимальні

Я хочу зменшити свій КФА.

Мені 31 рік,
Зріст 1,83 м, 83 кг,
моя шкала Берера говорить: KFA 15,4%

Я хотів би зменшити свою KFA до 12%, і я б хотів отримати 7 попереду.

Я кинув палити 6 років тому і за наступні місяці набрав від 78 кг до 107 кг.
В основному з низьким вмістом вуглеводів я втратив більшу частину. Я також пробував інші речі, такі як Master Cleanser Lemon Detox тощо, між ними. За ці роки все вдалося досить добре.
Поміж ними я завжди їв відносно нормальну дієту разом із родиною.

Тепер я хочу позбутися останніх 5 кг жиру. Те, що відбувається з м’язами за цей час, для мене є другорядним. У мене немає дівчини, яка така важка, що я не міг підняти її трохи менше сили.;-)
Але у мене теж немає проблем з нарощуванням трохи м’язів. На даний момент мій обхват плеча становить близько 38 см. 40 см було б нормально, набагато більше, але не дуже.

На даний момент я вживаю багато білка, багато м'яса та риби, трохи сиру Гарц (хоча мені це вже не до душі)
Іноді я також вранці їжу вуглеводи (кукурудзяні пластівці або мюслі), хоча це трапляється, можливо, один-два рази на тиждень. Фаст-фуд також включений максимум раз на тиждень, хоча я вже не їм картоплю фрі, і це майже єдине, що я їжу цього дня.

Залежно від того, наскільки я голодний, я отримую близько 800-1500 ккал на день.
Я бігаю тричі на тиждень, принаймні 8,5 км знову, залежно від того, наскільки мені це хочеться. Тиждень я також пробіг 16 км. Їжа заздалегідь, наприклад, вуглеводів, не помітно підвищує мою працездатність. Я схильний відчувати, що мені важче і що мені важче бігати.
У мене вдома є нахилена лавка та гантелі, і я міг би придбати бігуді або піти в тренажерний зал на кілька місяців. Я роблю вдома невеликі віджимання, тренування преса і плечей.

Моє найголовніше питання - це оптимальний дефіцит калорій, щоб втратити максимальну кількість жиру. Підтримка м’язів є досить другорядною. Я досить гнучко ставлюся до дієти, бо можу витримати майже все.