Кікбоксинг - вбивця калорій - тренер вашої ваги
Кікбоксинг - справжнє фітнес-диво! Він поєднує в собі силу, витривалість, швидкість, гнучкість і техніку. Це також підвищує впевненість у собі.
Якщо ви шукаєте вид спорту, щоб справді потренуватися, кікбоксинг - саме те місце для вас. Це сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів, а отже, пропонує найкращі умови для певного організму. Інтенсивне тренування швидко підштовхує вас до ваших фізичних меж. Однак фокус тренувальних підрозділів сильно відрізняється від клубу до клубу, залежно від того, який «тип» кікбоксингу пропонується.
Розрізняють 3 форми: "напівконтакт", "легкий контакт" і "повний контакт".
Напівконтактний кікбоксинг:
При напівконтактному кікбоксінгу методи повинні добре контролюватися за допомогою легкого контакту. Особливістю є те, що після кожного переривання переривається і рейтинг оголошується негайно. Він дуже схожий на традиційне карате і відрізняється головним чином захисним обладнанням. Це дуже чуйний вид спорту, оскільки враховується лише перший удар. У напівконтактному кікбоксінгу ви в основному працюєте зі швидкими ударами. Мобільність та координація на першому плані.
Легкий контактний кікбоксинг:
Легкоконтактний кікбоксинг - це попередній етап до повного контактного кікбоксингу. Прийоми виконуються вибухово і потужно, але не з повною силою. Методи повинні вражати лише легким контактом. Враховуються лише чисті та контрольовані методи. На відміну від напівконтактного кікбоксингу, бій триває навіть після удару. У легкому контактному кікбоксі співвідношення технік боксу та ударів ногами збалансоване.
Повний контактний кікбоксинг:
У повному контактному кікбоксингу, як випливає з назви, техніки можна виконувати з повною силою. Як і в класичному боксі, боротьба ведеться на боксерському рингу. В аматорському районі ведуться 3 раунди по 2 хвилини. У професійній сфері проводиться до 10 раундів. Бій ведуть арбітр та троє суддів, які записують свої рахунки на табло. Бій ведеться або К.О. або вирішив шляхом підрахунку балів. Повний контактний кікбоксинг дуже схожий на класичний бокс. Ось чому ви можете побачити більше кулаків у дії тут.
Вбивця жиру: фітнес-кікбоксинг:
Окрім "традиційного" кікбоксингу, існує також так званий "фітнес-кікбоксинг", він же Тай-Бо або подібний. У фітнес-кікбоксингу навмисно уникають боїв. Чи знали ви, що жоден інший вид спорту не тренує вашу витривалість та м’язи так інтенсивно, як фітнес-кікбоксинг? Перевага: щоб очистити голову після роботи, фітнес-кікбоксинг ідеально підходить, тому що ви дійсно можете потренуватися. Цей вид спорту не має нічого спільного з бійками чи поєдинками, скоріше він стосується витривалості, сили, швидкості та координації. Ще однією перевагою є те, що високоефективна серцево-судинна підготовка може бути досягнута за відносно короткий час, а м’язи також нарощуються. Фітнес та розваги - у центрі уваги фітнес-кікбоксингу.
Історія:
Кікбоксинг - це молодий вид спорту, який сходить до азіатських єдиноборств, таких як карате, тхеквондо та кунг-фу, а також до боксу та савате. Перші спортивні змагання з фізичним контактом відбулися в США в 1974 році. У той час під назвою "All Style Karate". Відбувся бум, який також сформували легенди бойових мистецтв, такі як Брюс Лі та Джек Норріс. Як і багато іншого, хвиля кікбоксингу нарешті перекинулася на Німеччину. Прийоми кулаку походять з боксу, стопи - здебільшого з тхеквондо.
Як ви тренуєтесь?
Навчання правильній техніці - основа. Окрім ударів ногами та ударів ударами у вигляді тіньового боксу, ви можете займатися на мішку з піском або під час тренування кігтів. Тренувальне заняття включає не тільки силові, але і вправи на кондиціювання. І так, розтяжка теж є! Адже для ударів ногами в голову потрібна гнучкість. Це також необхідно для запобігання ризику травмування. Навчання надзвичайно різнобічне. Якщо ви насправді не зацікавлені в справжній боротьбі, вам теж не потрібно.
Скільки калорій спалено?
Кікбоксинг навряд чи передбачає постійні аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або плавання. Тим не менш, є піки високої потужності, які створюють навантаження на організм та енергетичний баланс. Середній чоловік може спалити до 450 ккал за 30 хвилин. Жінка може мати витрати енергії приблизно 320 ккал (середнє значення).
Які вимоги необхідні?
В основному, ви можете починати кікбоксинг без будь-яких попередніх знань. Але пильнуй! Навчання виснажливе. Певна основна наполегливість не шкодить. Але якщо ви прогризуєтесь протягом перших кількох годин, ви швидко помітите, наскільки ефективним є навчання.
Які групи м’язів тренуються з кікбоксингу?
Кікбоксинг використовує всі м’язи тіла. Для складних послідовностей рухів важлива хороша між- та внутрішньом’язова координація. У кікбоксингу м’язи в першу чергу потрібні для того, щоб вкласти силу та швидкість у ноги та удари руками. При ударі по спинних м’язах підкреслюються м’язи плеча і грудей, а також м’язи надпліччя. Для ударів ногами потрібні хороші м’язи підколінного м’яза М'язи живота та стабільний тулуб важливі для стійкості спортсмена та обертальних рухів.
Висновок:
Це не може бути ефективнішим! Кікбоксинг також кидає виклик добре підготовленим спортсменам. Тренування поєднує в собі витривалість і силові тренування, і ви також отримуєте поштовх для впевненості в собі.