Кільця для спортзалу - консультація щодо придбання, вступ; найкращі вправи
Гімнастика робить кільця для гімнастики все більш популярними. Дізнайтеся більше про цей надзвичайно ефективний тренувальний пристрій.
Зміст. Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Огляд кілець, які ми представляємо в цій статті.
1. Навіщо тренуватися на гімнастичних кільцях?
Тренування на гімнастичних кільцях в декількох пунктах відрізняються від тренувань на закріпленому спорядженні. Він має такі особливі особливості:
Розумієте, гімнастичні кільця пропонують деякі переваги та проблеми. Ви також можете знайти хороший огляд можливого використання гімнастичних кілець у цьому відео:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Хто повинен тренуватися на гімнастичних кільцях?
Тренування на кільцях для гімнастики є вимогливими. Якщо ви вже добре навчені, такий тип навчання може стати для вас цікавим випробуванням. З іншого боку, як початківець, ви повинні мати хорошу порцію витривалості і спочатку пройти безліч попередніх вправ, поки нарешті не зможете виконувати більш складні форми вправ, такі як стійка на руках у кільцях або силові інтенсивні вправи з тримання. Тільки якщо ви будете дотримуватися цього тижнями, ви будете винагороджені значним прогресом.
Як заміна або доповнення до натяжної штанги, гімнастичні кільця можуть бути дуже корисними, а також універсальним пристроєм для домашнього тренажерного залу. Це стосується навіть того випадку, якщо ви не можете встановити там рекомендовану висоту підвіски 2,70 м. Зрештою, на гімнастичних кільцях ви можете не лише тренуватися у вертикальному положенні, але й робити вправи в діагоналі або горизонталі, наприклад, якщо ви використовуєте якір для дверей для його фіксації.
2. Вправи для ваших гімнастичних кілець
Наступні гімнастичні кільцеві вправи підходять як для початківців, так і для досвідчених користувачів:
Веслування назад
За допомогою цієї вправи ви тренуєте силу рук і м’язи спини. Нехай гімнастичні кільця висять на довгих ремінцях приблизно на рівні живота. Тепер повісьтеся на спині під кільцями - ноги на кілька кроків перед плечима, коліна зігнуті. З цього положення лежачи кілька разів підтягніться за кільця, поки руки не опиняться на грудях.
Віджимання на гімнастичних кільцях
Витягніть ремінці так, щоб ваші гімнастичні кільця звисали безпосередньо над підлогою. Тепер ви хапаєте кільця і одночасно переводите ноги в положення віджимання. Ви помічаєте, як нестабільно рухаються кільця викликають у вас почуття? Тепер спробуйте зробити кілька віджимань. Повільно рухайтеся, щоб утримувати кільця під контролем, виводячи лікті назовні на кожному.
Провали на кільцях
Занурення на кільцях можна легко варіювати за рівнем складності, залежно від рівня тренування.
Якщо занурення будуть простішими, повісьте кільця на висоті стегон і перейдіть в опору для рук. Ви розташуєте ноги на кілька кроків позаду вас, щоб ваше тіло утворювало діагональ до підлоги. З цього положення кілька разів опустіться вперед і знову відштовхніться. Ви завжди тримаєте руки близько до тіла.
Більш складний варіант цих занурень виконується на кільцях, що висять на висоті плечей. Знову ви заходите в підлокітник так, щоб ноги залишали землю, і ви знаходитесь у висячому положенні. Зігніть коліна назад і зробіть кілька занурень - іншими словами: опустіться вниз до підлоги, а потім знову відштовхніться від рук. Чисто силові тренування!
L-сидіти ("L-сидіти") на гімнастичних кільцях
L-сидіння - це вправа на утримання, яке вимагає максимальної сили утримання в плечах, тулубі та животі. Нехай кільця звисають на висоті плечей і стрибають у вертикальний схил. Тепер зігніть коліна («Тук-Сіт») і затримайте це положення. Якщо ви можете зробити це як початківець протягом 30 секунд, ви добре розпочали роботу, яку можна розширити.
Це стає ще більш складним завданням, якщо ви витягуєте ноги горизонтально з цього положення, поки ваше тіло не утворює L ("L-Сидіння"). Як довго ви можете зайняти цю посаду?
Котушка
Вправа, яка справді приносить задоволення: повісьте свої гімнастичні кільця приблизно на висоті чола і повісьтеся з довгими руками так, щоб зігнуті коліна були трохи вище підлоги. Тепер повільно підніміть ноги (або з махом!) Вгору до так званого падіння, при якому ви вішаєте вниз головою в кільцях.
Підтягування на гімнастичних кільцях
Підтягування на гімнастичних кільцях є особливо складними через вільний рух кілець. Під час тренувань ви можете підтримувати себе так званими "стрічками опору", які зменшують частину ваги вашого тіла.
Підвісьте кільця досить високо, настільки високо над головою, що ви ледве можете схопити кільця, злегка зігнувши руки. Підвішуючи, зігнуті коліна плавають прямо над землею. З цього положення підтягуйтеся кілька разів. Зап’ястям дозволяється обертатися - це забезпечує максимальний захист суглобів і перевагу перед класичними підтягуваннями на барі.
Вам хочеться спробувати? Ви також можете знайти всі вправи, описані тут, у цьому відео:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Вправи для гімнастичних кілець для початківців
Якщо ви хочете переконатись розпочати тренування з гімнастичного кільця навіть як початківець, подивіться це відео на YouTube. Там стає зрозуміло: кільця для спортзалів також можуть бути правильним тренувальним пристроєм для початківців. Як новачкові вам доведеться звикнути до певної кількості часу, і ви можете виконувати більшість вправ лише у модифікованій, легшій формі. Спочатку ви можете відчути, що не робите успіху. Однак варто стежити за оновленнями: кільця в тренажерному залі - це не просто тренувальний пристрій, вони просто веселі! Вони апелюють до нашого почуття акробатики та творчості і дозволяють завжди робити нові комбінації рухів.
Відео для початківців на рингах:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Тренування в тренажерних кільцях
Детальний огляд вправ для тренувань на кільцевій гімнастиці ви також можете знайти тут. Вправи поділяються на початківців та просунутих і показують вам можливості для модифікації. Тож ви можете адаптувати вправи до свого рівня підготовки.
3. Як правильно вішати гімнастичні кільця?
Будьте безпечні, підвішуючи гімнастичні кільця:
- Виберіть носій (наприклад, залізний пруток, балку, гілку), який, як ви знаєте, буде нести значно більше ваги вашого тіла: Коли ви тренуєтесь, сили, що діють на носій та матеріал, складаються.
- Якщо ви кріпите кільця у своєму домашньому тренажерному залі, виберіть відповідний кріпильний матеріал. За необхідності зверніться за консультацією до будівельного магазину, які гачки та дюбелі підходять.
- Уважно прочитайте інструкції з монтажу або перегляньте відео YouTube, наприклад це:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Кожного разу, коли ви вішаєте його, переконайтеся, що ви провадите ремінь крізь металевий швидкий випуск іззаду. Інакше ви можете пошкодити ремінець або поставити під загрозу безпеку вашої підвіски.
4. Що слід враховувати при покупці гімнастичних кілець?
Перед покупкою гімнастичних кілець слід уточнити наступні моменти:
Ви віддаєте перевагу гімнастичні кільця з дерева, пластику чи металу? Естетика та відчуття відіграють важливу роль, але також довголіття чи зусилля щодо обслуговування (див. Також нижче).
Область застосування ваших кілець також визначає, з якого матеріалу вони повинні бути виготовлені. Кільця для тренажерних залів, які ви використовуєте на вулиці і хочете залишити їх висіти в будь-яку погоду, в ідеалі повинні бути виготовлені з пластику. Якщо ви використовуєте свої каблучки в приміщенні або приймаєте їх назад у будинок після кожного тренування на свіжому повітрі, ви можете легко використовувати дерев'яні кільця.
Чи містять ваші гімнастичні кільця практичний додатковий матеріал, такий як сумки для зберігання, анкери для дверей або застібки-липучки для надмірної довжини пояса ?
Загальні ремінці виготовлені з нейлону і мають довжину 4 - 4,5 м.
Для внутрішнього діаметра розраховуйте середнє значення приблизно 180 мм або зовнішній діаметр приблизно 240 мм. Товстий діаметр матеріалу приблизно 3 см забезпечує хороше зчеплення, вони забезпечують відчуття стабільності та контролю.
Для того щоб швидко і точно змінити висоту підвішування своїх кілець, придбайте ремінці з маркуванням довжини. Ці маркування гарантують, що ви можете встановити обидва гімнастичні кільця на однаковій висоті. Ви також можете відзначити висоту підвісу для своїх вправ і зробити свій прогрес у навчанні більш усвідомленим.
Гімнастичні кільця з дерева, пластику або металу?
Який матеріал ви віддасте перевагу для своїх гімнастичних кілець - це, зрештою, справа смаку: доступні дерево, пластик та метал. Наступні три запитання можуть допомогти вам з’ясувати, який матеріал вам найбільше підходить:
- Наскільки важливим для вас є зовнішній вигляд вашого тренувального обладнання?
- Наскільки хорошим має бути відчуття (тобто відчуття при дотику)?
- Наскільки важливо для вас стійкість до погоди?
- Як легко це повинно бути?
Класичні дерев'яні кільця для гімнастики
Натуральний матеріал деревини приваблює наші почуття:
- Це естетично і чудово поєднується з вашим середовищем проживання.
- Хват дерев’яних гімнастичних кілець неперевершений.
- Дерево нагрівається при дотику до нього і пристосовується до температури вашого тіла.
- Пот у вашій руці вбиратиметься, поки ви використовуєте нефарбовані дерев'яні кільця.
- Добре зроблені дерев’яні кільця стійкі і дуже довговічні.
Однак є один важливий недолік: на відкритому майданчику ви повинні використовувати дерев’яні гімнастичні кільця лише тоді, коли знімаєте їх після кожного тренування. Якщо ви хочете повісити свої гімнастичні кільця на вулиці, найкраще вибрати кільця з пластику.
Пластикові гімнастичні кільця
Пластикові гімнастичні кільця менш прості в захопленні та менш естетичні, ніж кільця з дерева. Якщо це вас не турбує, ви можете сподіватися на такі переваги:
- Пластикові гімнастичні кільця нечутливі і довговічні.
- Вони стійкі до погоди, тобто ви можете залишити їх висіти надворі, оскільки вони не заперечують дощ та сніг.
- Вони не вбирають піт у вашій руці, але миються.
- Пластикові кільця навіть дешевші за кільця з дерева.
Металеві кільця для гімнастики
Металеві гімнастичні кільця також довговічні і значно менш чутливі, ніж дерев'яні кільця. Вони в основному використовуються для альпіністського спорядження на дитячих майданчиках, або ви можете знайти їх на фітнес-трасах. Особливо ми помітили недоліки металевих кілець:
- Металеві кільця не дуже зручні. Тому вони покриті гумою в точці зчеплення.
- Хороші металеві кільця не іржавіють, але вони можуть окислюватися або піддаватися корозії. Можливо, вам доведеться запитати у виробника, чи можна залишити його висіти надворі.
- У порівнянні з іншими кільцями, металеві кільця, як правило, мають тонкий діаметр матеріалу. Це може спричинити дискомфорт, і ви не знайдете сили для рук.
Обсяг поставки
Купуючи гімнастичні кільця, перевірте, що входить в комплект поставки. Ми рекомендуємо гімнастичні кільця, що містять наступний матеріал:
- два довгих нейлонових ремінця, стійкі до розривів (приблизно 4 - 4,5 м)
- мішок для зберігання, в якому ви можете як зберігати, так і транспортувати свої кільця
- додаткові ремінці на липучках, за допомогою яких ви можете зав’язати надмірну довжину пояса
- так званий "якір для дверей", який дозволяє проводити тренування в приміщенні за межами домашнього тренажерного залу
Кріпильний матеріал (наприклад, стельові гачки або дюбелі) зазвичай не включається. Це може бути пов’язано з тим, що місцеві умови спортсменів дуже різні. Хтось вішає свої кільця на жердину або балку, інші прикріплюють їх до гаків на стелі. Ви можете знайти потрібний кріпильний матеріал в будівельному магазині.
Кільця для витягування та занурення з дерева
Вправи вдома Випробувальний вердикт: Дуже красиві дерев’яні гімнастичні кільця, які справді добре почуваються.
Опис продукту:
Якщо ви любитель дерев’яних кілець для гімнастики, ми можемо вас отримати
рекомендуємо ці гімнастичні кільця від виробника Pullup & Dip.
- Приблизно за 50 євро ви отримуєте міцну, міцну якість із шаруватої деревини берези.
- Ці кільця можна використовувати в приміщенні та на відкритому повітрі - не слід залишати їх висіти надворі, щоб захистити деревину.
- У комплект поставки входить додатковий матеріал: транспортна сумка, якір для дверей та два міцних капронових ремінця.
- На ремінцях є маркування довжини для точного регулювання висоти. Дві прикріплені смужки на липучках також гарантують, що ви можете зв’язати виступаючі довжини пояса.
- Додано графічний посібник із 45 різними вправами.
- Ці гімнастичні кільця можна розширити за допомогою натяжної планки Pullup & Dip (не входить в комплект) - підтяжної планки, яку також можна встановити та використовувати на відкритому повітрі.
Ми вважаємо доданий якір дверей особливим плюсом: він дозволяє тренуватися практично в будь-якій кімнаті - наприклад, навіть під час подорожі у вашому готельному номері.
Кільця для тренажерних залів Gorilla Sports Gym Set
Вправи на домашньому тесті: Недорогі та надзвичайно прості в догляді.
Опис продукту:
Наприклад, вони дешевші за дерев'яні кільця
Гімнастичні кільця Gorilla Sports з пластику. Ви можете отримати їх приблизно за 25 євро.
- Ці гімнастичні кільця ідеально підходять для зовнішнього використання: пластик можна змити і не вимагає особливого догляду. Вітер і погода навряд чи можуть їм нашкодити.
- У комплект поставки входять два нейлонові ремінці без маркування довжини, а також два ремінці на липучках для зв’язування надлишкової довжини ремінця.
- Загальна довжина ремінців становить 4,5 метра, а діаметр зовнішнього кільця в середньому становить 23 см.
- Вантажопідйомність цих гімнастичних кілець становить 200 кг.
5. Висновок кільця в спортзалі
Для цілісних силових тренувань навряд чи існує більш гнучкий та ефективний тренувальний пристрій, ніж кільця в тренажерному залі:
- Ви тренуєте м’язи всього тіла на гімнастичних кільцях. З різною висотою підвісу ви можете варіювати складність своїх вправ і розробляти тренування відповідно до своїх навичок.
- Тренування на гімнастичних кільцях мають високий пропроцептивний компонент: Ваші глибокі м’язи повинні працювати, щоб підтримувати стабільність і зосередженість на вільно розгойдуються кільцях.
- Кільця для тренажерних залів можна легко закріпити в будь-якому місці і використовувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Якщо ви хочете, ви навіть можете взяти його з собою в поїздки та тренуватися завдяки «якірному дверям» у вашому готельному номері.
- Ви можете придбати недорогі гімнастичні кільця, включаючи ремені, приблизно від 30 євро.
Спробуйте самі, і незабаром ви поклянетесь тренуватися на гімнастичних кільцях. Якщо ви дотримуватиметеся цього, ви отримаєте оптимальний тренувальний успіх у галузі сили та координації - і це одночасно для рук, плечей, спини та ніг. Навряд чи існує цілісніше та ефективніше навчання!