Найбільший невдаха; Тренер представляє свої сім найкращих порад для схуднення - FIT FOR FUN
Вам не потрібно відвідувати "Найбільшого невдаху", щоб схуднути. Персональний тренер Боб Харпер з американського телешоу розкриває свої сім найкращих порад остаточно скинути зайві кілограми.
"Найбільший невдаха" - найуспішніше шоу Німеччини щодо схуднення. Недарма: Багато кандидатів за кілька тижнів сильно худнуть, повністю перевертають своє життя.
Цьогорічний сезон переможець Сакі потрапив у центр уваги ЗМІ: З великою старанністю та дисципліною нюрнбергчанин схуд на понад 94 кіло.
Під час телевізійного шоу будуть готові тренери, які даватимуть учасникам поради щодо занять спортом та зміною дієти.
Одним з них є Боб Харпер, який колись сам страждав ожирінням, а зараз веде американську версію "Найбільшого невдахи". Фітнес-тренер розкриває свої найкращі поради щодо схуднення у своєму акаунті в Instagram.
1. Випивайте три літри води на день
Найкраща порада для схуднення? Візьміть багато води, говорить Боб Харпер.
"Я п'ю щонайменше від трьох до 3,5 літрів на день, - каже персональний тренер. - Ми часто помилково сприймаємо почуття голоду за спрагу", - каже експерт із схуднення.
Тому замість того, щоб захоплювати перекус занадто швидко, краще випити склянку води. Завдяки достатній кількості води ви зможете не тільки задовольнити тягу, але і стати більш продуктивним та монтерним.
2. Їжте менше цукру
Занадто багато цукру не тільки шкідливо для здоров’я, але і заважає схудненню.
Якщо ви хочете схуднути, слід уникати шоколаду, печива, тортів тощо, у великих кількостях. Їжа, багата цукром, містить багато калорій, які швидко перетворюються на жир - і які прикріплюються до проблемних зон.
3. Вибирайте багато овочів
Незалежно від того, чи брокколі, цвітна капуста, помідори чи морква - овочі містять багато вітамінів та мінералів, не зайво обтяжуючи ваш калорійний рахунок.
Харпер рекомендує включати зелень у кожен прийом їжі. За допомогою цієї стратегії ви схуднете ефективно та здорово.
4. Їжте меншими порціями
Люди з надмірною вагою, як правило, наповнюють свої тарілки до кінця - і їм важко сказати "ні" пошуку.
За словами особистого тренера Харпера, є просте рішення: "Наповніть тарілку лише наполовину або замініть деякі висококалорійні гарніри овочами".
5. Слідкуйте за всіма макроелементами
За словами Харпера, складні вуглеводи, білки та жири повинні покриватися кожним прийомом їжі.
"Якщо ви звертаєте увагу на збалансовану комбінацію макроелементів, ви більше задоволені, менше їсте і запобігаєте тязі", - заявив модератор "Найбільший невдаха".
Однак він настійно не радить радикальних дієт, які виключають із плану цілі групи продуктів.
6. Не будьте занадто суворими до себе
Якщо ви занадто багато просите про себе і про своє тіло, часто ви отримуєте зворотний ефект.
Залишайтеся спокійними, якщо ви не худнете відразу. Мантра Харпера: Не будьте занадто суворими до себе!
7. Зменшити стрес
На додаток до нездорової дієти, стрес є абсолютною вбивцею для схуднення!
Причина: Якщо у вас стрес, виділяється більше гормонів стресу. Результатом є тяга і запої.
"Управління стресом є одним із ключів до здорового, стрункого тіла", - говорить Харпер. Релаксаційні вправи, йога або прогулянки ідеально підходять для вимкнення між ними.