Кілька фунтів, щоб схуднути Чотири фунти, щоб змінити все ... Сейнс Гурмандіс Марі Кіока
Моя перша підбірка книг про здоров’я, схуднення, фітнес та здорове харчування
(Буде ще ...)
Давай, оскільки на цій вкладці було "На стадії розробки, дякую за терпіння", я повинен був цього дотримуватися. Гра коштувала свічки!
(Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб повідомити вам, що я також оновив свою публікацію щодо глікемічного індексу з кількома невеликими оновленнями.)
Щоб відповісти на багато запитань відвідувачів, я представляю вам кілька книг, які, на мою думку, є особливо цікавими і які в будь-якому випадку для мене багато значили. Це книги, які я порекомендую, бо кожна на своєму рівні сповнена здорового глузду. Тому що з точки зору ваги, ви нічого не повинні робити, ризикуючи втратити своє здоров’я та гарний гумор набагато швидше, ніж ваші сідла ... Я знаю, що коли у вас трохи або багато зайвої ваги, ми іноді можемо бути трохи психологічно тендітні і спокушайтеся чудодійними дієтами, які, як мінімум, сумнівні. Я думаю, що найкращим підходом є звернення до дієтолога чи дієтолога, які навчені допомагати ефективно та здорово.
І перш за все, перш за все, слід намагатися схуднути лише тоді, коли це дійсно необхідно. Коротше кажучи, якщо ваш ІМТ вище норми, і ви відчуваєте потребу бути в хорошій формі. Після цього, на мій погляд, може бути трохи соромно хотіти за будь-яку ціну підійти до розміру 36, коли ви робите 40 чи 42 ... Залишайтеся вільними, не дозволяйте моді керувати вашим життям!
Зі свого боку, хоч я мав дуже здорову та органічну "харчову освіту", я, як і багато хто з вас, "сидів на дієті" ще з підліткового віку, і нічого не йшло добре, чергуючи фази, або я голодував (привіт настрій) ті, де я кинувся на все, що мені сподобалось, усіх охопила сильна велика хронічна втома, деякі дрібні проблеми зі здоров’ям ... Словом, нічого, крім дуже поширених, на жаль.
І тоді я натрапив на кілька хороших книг ... Вони були стовпами моєї “культури” здорового харчування, і без них я б напевно був набагато більше, гм, скажімо, “загорнутим” і таким втомленим, що не хотів би т. Я не буду тут, щоб писати вам у цьому щоденнику: Ні, я б блукав довкола, зневажений, нарікав у спустошеному будинку, не маючи змоги впоратися з повсякденним життям, як “раніше”. Зараз у мене велика родина, я займаюся спортом, пишу книги, фотографую, веду блог, і це нормально. Так, я іноді трохи втомлююся, але якщо ви могли побачити мої дні;), це нормально ...
У будь-якому разі, я тут не для того, щоб втомити вас своєю снодійною біографією, тож давайте перейдемо до суті справи:
Регенеруйте свою печінку
Давайте менше будемо молока !
Перша дуже цікава книга, яка змінила спосіб, яким я трохи харчуюся. Особисто я досить добре переношу молочні продукти, і, зізнаюся, я дуже жадібний ... Але я не вживаю їх щодня !
Це може змусити деяких лікарів-дієтологів кричати, але це факт: я виношувала і годувала грудьми 6 дітей лише двома-трьома доїннями на тиждень, і у мене досі є всі зуби, всі мої кістки та всі мої нігті. І найсмішніше, що «раніше» я був спазмофілом, тепер мене вже немає ... Головне - добре харчуватися, адже багато продуктів містять кальцій (морські водорості, цільні зерна, мигдаль, горох. Нут, морепродукти тощо), і ви повинні знати, як включити їх у меню.
Тому я настійно рекомендую вам прочитати цю книгу, оскільки питання молочних продуктів є важливим для здорового харчування, і занадто багато молочних продуктів може бути причиною надмірної ваги. Автори не призначені ні для повного видалення (крім випадків серйозних захворювань), ні для надмірного споживання. Але вони висвітлюють читача в питанні молока, кальцію, хронічних захворювань, непереносимості тощо, і все це дуже науково і серйозно, але в межах досяжності всіх.
Ну, на "Здорових солодощах" сьогодні весело ...
Вибачте !
Але ця книга абсолютно чудова, адже вона навчила мене, що ти можеш схуднути багато, не лопнувши і не опинившись на наколінниках (у всіх сенсах цього слова), навіть будучи "поганим" видом спорту на самому початку. Назва "Біг, щоб схуднути" може налякати тих, хто, як і я "раніше", не міг піднятися по сходовій майданчику, не закінчившись як астматичний кашалот, але не слід зупинятися на цьому першому враженні.
Коротше, ви дізнаєтесь, як визначити частоту серцевих скорочень, при якій ви будете спалювати найбільше жиру, залежно від вашого віку, ваги, тренувань ... І найкраще, що частота серцебиття часто набагато "доступніша", ніж одна може спочатку уявити. В основному, ви вже досягнете цього за допомогою простої швидкої ходьби. Але ви також можете бігати повільно, їхати степером, міні-батутом, плавати ... Все добре, щоб спалити опуклості, навіть пилососити енергією Скрата, який би випив чотири кави.
Ця маленька книжка розповідає про спорт (навіть для початківців), продукти, які змушують вас схуднути, збалансоване харчування, коротше, мені це подобається, за винятком того, що зі свого боку я споживатиму трохи менше тваринного білка, ніж цей, який рекомендує автор.
Я вважаю цю книгу дуже спонукальною, розумною у своїх цілях (ні, ви не втратите 5 кілограмів за три дні, як на останній дієті catch-gogo), повна хороших порад.
В іншому випадку рецепти є особливо апетитними, а поради, надані повним здоровим глуздом:
Ви дізнаєтесь, наприклад, що авокадо або кешью допомагають схуднути, а також лимон, жирна риба та свіжі фрукти. І що ми повинні віддавати перевагу їжі з низьким ГІ ...
І що слід уникати дієт.
Отже, у вас все, отже, кілька ідей для читання, щоб розпочати “нове тонке життя”, не сідаючи на шалені дієти, небезпечні для вашого здоров’я… Я намагався тримати це “коротким”, щоб не надто відбивати вас, але я запевняю вас, що кожна робота на вагу золота.
Вам також потрібно буде отримати таблиці глікемічного індексу та глікемічного навантаження, які ви можете безкоштовно знайти в Інтернеті, наприклад тут:
Що, жодної книги про глікемічний індекс? Ну ні ... Чесно кажучи, сам глікемічний індекс настільки простий, що я не вважаю за необхідне ковтати камінь перед практикою. За бажанням ви можете ще раз прочитати мою статтю на цю тему та проконсультуватися з наступними веб-сайтами:
Там це було трохи грубо сьогодні, так? Але це допоможе деяким із вас, принаймні я сподіваюся на це.
Є багато інших чудових книг, щоб навчитися їсти здорово, але я не можу цитувати їх усіх, цей пост ніколи не закінчиться ... Але я намагатимусь часто повертатися до цієї вкладки, щоб додати дописи про деякі особливо цікаві роботи.
Схуднення, здоров’я, це ціле. Перш за все, не "дієту", не знущайтеся над собою.
І дбайте про своє здоров’я понад усе. Зупиніть небезпечні дієти .
Живіть здорово, знаходьте смак до фізичних вправ, випускаючи пар на міні-батуті під час прослуховування улюбленої музики, і ви схуднете. І ти залишишся стрункою ...
Якщо ви досягли кінця цього допису, молодці !
Не було ні привабливих фотографій, ні обіцянок гарного вигляду, словом, ви заслуговуєте на кредит. Ви не здобули нічого, крім мого глибокого роздуму: D, і якщо вам все ще хочеться читати (можливо, безсоння), ось моя колонка Fnac цього тижня, це дуже гарна кулінарна книга для дітей: вона також на вагу золота, я радий, що її виявив ...