Кілька корисних порад для схуднення - NutriPharm від Letitia Mates
Втрата ваги може бути дуже складною метою для багатьох людей. Втрата ваги може бути дуже складною метою для багатьох людей. Дуже обмежувальні, низькокалорійні дієти не забезпечують достатнього споживання енергії та поживних речовин. Вони, крім того, що їх важко виконувати, можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.
Я не заперечую той факт, що таким чином можна зареєструвати неабияку втрату ваги, але в кінці такої «дієти» організм вимагатиме своїх прав. Відновлюючи харчові звички, він спробує зробити застереження, відновивши вагу перед дієтою (у найщасливішому випадку).
Перш ніж вибирати такі крайнощі, намагаючись схуднути, я пропоную кілька правил помірності, дуже простих і простих для дотримання. Це сприятиме як зниженню ваги, так і зміцненню здоров’я.
Втрата ваги - корисні поради
Максимально дотримання щоденного прийому їжі
Протягом дня намагайтеся дотримуватися їх графіку 3 основні місяці, подається регулярно і якомога більше приблизно в ті ж години. Серед них можна взяти 1-2 закуски з фруктів, скибочок овочів або жменьки горіхів або фундука. Бажано, щоб останній прийом їжі подавався до 19:00.
Овочі та фрукти в раціоні
Збільште кількість овочів і фруктів у щоденному меню. Антиоксиданти та рослинна клітковина допоможуть вам легше схуднути.
Втрата ваги і супи
Не забувайте супи - можливість поєднувати овочі, повні цінних поживних речовин, з обов’язковим зволоженням протягом дня. Найкращим часом доби для супів буде вечеря (менш калорійна, ніж обід).
Цільного зерна
Вибирайте цільнозернові: цільна пшениця, жито, овес, коричневий рис - набагато поживніші (багаті вітамінами та мінералами), цінні джерела рослинної клітковини та менш калорійні, ніж рафіновані варіанти. Уникайте вживання продуктів з білого борошна (хліб, кренделі, випічка тощо).
Втрата ваги і тваринні жири
Уникайте тваринних жирів (жирне м’ясо, бекон, ковбаси) і замініть їх овочами: оливковою олією, авокадо та ін.
Піца?
Якщо у вас є тяга до піци - вибирайте найтонший верх і начинку, якою буде багато овочів. Вибирайте нежирні сири (моцарела) замість висококалорійних (сири).
Солодощі?
Приберіть солодке з раціону: кондитерські вироби, випічка, цукерки, калорійні батончики, газовані або «натуральні» соки з додаванням цукру. Зменште доданий цукор до кави або чаю або замініть його чайною ложкою меду!
Втрата ваги та вживання алкоголю
Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь генерує більше калорій (7 ккал/г), ніж вуглеводи або білки (4 ккал/г). Хоча це зазвичай прийнято, звичка споживати одну порцію алкоголю щодня (наприклад, 2 склянки вина/день для чоловіків та одну для жінок) може саботувати програму схуднення.
Зелений чай
Майте на увазі, що Зелений чай може стати союзником схуднення - завдяки вмісту катехіну. Для цього може бути достатньо чашки чаю на день, вранці. Остерігайтеся гіпертоніків та тих, хто проходить медикаментозне лікування - це може з ними взаємодіяти!
Втрата ваги та здорове приготування їжі
Їжте вдома, в родині та брати участь у її підготовці, принаймні 5 разів на тиждень. У наш час Інтернет рясніє простими, смачними та корисними рецептами, з яких ви можете вибрати саме те, що вам підходить і що подобається. Взявши участь у приготуванні їжі, ви отримаєте перевагу у повному контролі як якості їжі, так і розміру порцій.
Втрата ваги та розмір порції
Правильно встановіть порції їжі. Як тільки ви звикнете до них, ви зможете зробити це автоматично, будучи дуже простим, щоб загалом оцінити, скільки ви повинні споживати з певних груп продуктів.
Сигнал ситості
Більшість людей мають звичку класти виделку на тарілку на короткий «перерву» під час їжі. Якщо ви впізнаєте цей жест, не відновлюйте їжу, оскільки дуже ймовірно, що ви насититесь, а ваш мозок ще не зафіксував цей "сигнал".
Ресторан
Якщо їсте в місті, у ресторані ви можете використовувати певні «хитрощі», щоб допомогти менше їсти. Наприклад, замовити лише одну страву або вибрати менші порції (дитяче меню).
Ніяких роздягалень!
Салати, уникайте жирних соусів та заправок. Натомість вибирайте варіанти з оливковою олією, лимонним або гранатовим концентратом.
зволоження
зволожений-відповідно! Можливо, бажання споживати 2 літри рідини на день здається важким для наслідування. Якщо взяти до уваги чаї, каву (для тих, хто споживає), молоко, супи та просту воду, які ви вживаєте протягом дня, легше вживати.
Втрата ваги і фізичні вправи
Складіть регулярну програму фізичних навантажень! Він може складатися з видів діяльності, які підходять кожному. Наприклад, ходьба в швидкому темпі або легкий біг протягом 20-30 хвилин, уроки танців, зумба, аеробіка тощо.
Відпочинок
Більше відпочивайте! - дотримуйтесь 8-годинного графіка сну, бажано починати не пізніше 22:00.
Шкала
Зважуйте рідше! - Для цього достатньо 1-2 разів на тиждень, щоб мати перспективу "зусиль".
психіки
Дуже важлива емоційна та психічна рівновага - спробуйте досягти цього за допомогою методів та прийомів, які вам підходять: розслаблення, масаж, медитація, молитва тощо.
Партія вдалася!
Не забудьте відзначити свої успіхи, щоб збалансувати свої зусилля для схуднення. Наприклад, придбайте собі щось нове або дозвольте собі скибочку торта (для тих, хто любить солодощі) тощо.
Бажаю вам багато успіхів у спробах схуднути простим способом, адаптованим до ваших потреб, звичок, програми та задоволень.!
Автор: Летіція Мейтс
Оновлення статті: 26/09/2020