Кілька кроків до гарного травлення Мобільний
Запор і погане травлення - проблема, з якою стикаються мільйони людей по всьому світу. Ці люди намагаються вирішити проблему за допомогою проносних, природних засобів або дорожчих рецептів. Що потрібно зробити для легкого засвоєння їжі? Дізнатися більше.
Не їжте занадто багато за столом, це перша порада від Life 123.
Переїдання винне в поганому травленні. Великі порції їжі та закусок між прийомами їжі роблять шлунок занадто ситим і, водночас, стресовим. Намагайтеся їсти помірні порції їжі і контролюйте свою тягу.
Пийте багато води. Рекомендована добова доза води - сім-вісім склянок, але якщо у вас запор, випийте дві додаткові склянки. Пам’ятайте, що першою ознакою зневоднення є спрага.
Їжте багато фруктів та овочів. Це перший крок до здорового травлення. Рекомендована добова доза фруктів - 2-4 порції, а для овочів - 3-5 порцій. Спробуйте замінити закуски фруктами або овочами, і шлях до хорошого травлення забезпечений.
Споживайте цільнозернові. Виключіть зі свого раціону білий хліб і зосередьтеся на зернах. Він також замінює білий рис бурим рисом.
Регулярно виконуйте вправи. Аеробні вправи не тільки прискорюють дихання і пульс, а й стимулюють природне скорочення кишкових м’язів.
Ходіть у ванну, коли вам потрібно. І дорослі, і діти уникають відвідування туалету біля свого будинку. Таким чином, ви можете перестати відчувати потребу в туалеті. Здоровий дорослий повинен мати стілець через 12-14 годин.
Не використовуйте занадто багато проносних засобів. Регулярне вживання проносних засобів може зневоднити організм і пристрасть до стимуляції стільця.
Спробуйте виключити зі свого життя стресові ситуації. Коли ви перебуваєте в стресі, організм запрограмований переносити більше крові та більше енергії до мозку, таким чином виводячи їх із травного тракту. Збереження спокою має важливе значення для підтримки здорової системи травлення.