Кілька порад для d; стрес швидко і легко Діапазон евфітозу
У разі раптового стресу, ось кілька швидких методів, які можна застосувати, щоб легко відновити спокій і зняти стрес ...
3 хвилини на читання
Розслаблення і дихання
Дихальна вправа на живіт
Під впливом стресу та легкого занепокоєння наше дихання прискорюється, як і серце, яке реагує дещо рефлекторно: Як результат, людина може почувати себе погано, пітніти ... що підвищить рівень незначного занепокоєння, прискорить дихання тощо. Отже, це справжнє замкнене коло, яке виникає.
Ось вправа, створена для розриву цього порочного кола:
3 кроки
виконувати вправу на розслаблення через живіт
Сядьте на стілець, тихо, розслаблено ...
Покладіть праву руку на груди, а ліву - на живіт.
Дихайте (ротом, злегка стиснувши губи), надуваючи живіт, як повітряна куля, і не надуваючи грудей, права рука повинна залишатися майже нерухомою.
Вправа повинна тривати від 5 до 10 хвилин. Це матиме негайні наслідки, але ще краще, якщо ви зможете робити це щодня. Досить скоро ви зрозумієте, що контролюєте своє дихання все краще і краще. Тому не соромтеся робити цю вправу, коли ви відчуваєте стрес або легку тривогу ...
Вправа на розслаблення м’язів
Ця вправа заснована на чергуванні скорочення та розслаблення м’язів. Припускається, що існує взаємозв'язок між емоційним станом і напругою м'язів: чим більше скорочується ... тим більше ми напружені в тілі та душі! Отже, мова йде про скорочення різних груп м’язів, а потім їх розслаблення, усвідомлюючи їх розслабленість, і таким чином викликаючи стан розслаблення. Нелегко відчути наслідки відразу, але наполегливо: ця вправа доведена, через кілька сеансів ви відчуєте переваги.
5 кроків
для виконання вправи на розслаблення м’язів
Знайдіть собі 15-20-хвилинний часовий проміжок, де ви знаєте, що вас ніхто не заважатиме.
Виберіть тиху кімнату, без зайвого шуму чи світла.
Ляжте на ліжко або, якщо це неможливо, сядьте на стілець.
Закрий очі.
Скоротіть м’язову групу на 3 секунди, потім повільно відпустіть на 6–9 секунд, усвідомлюючи розслаблення м’язів, завжди із закритими очима, спокійними, розслабленими ...
Ідея полягає в тому, щоб змінювати групи м’язів під час тренування. Почніть з рук і рук з обох сторін, потім обличчя, шию і плечі, потім грудну клітку, спину і живіт (дихайте, надуваючи живіт) і, нарешті, ноги і ноги, які ви збираєтеся витягнути.
Це вправа, яку можна легше виконувати, коли ви керуєтесь голосом, наприклад, терапевта або софролога.
Спортивна сесія !
Немає часу чи схильності до занять дихальними та релаксаційними вправами ?
Ви перебуваєте у високому режимі, або вам потрібно випустити пару ?
Не біда, одягніть спортивний костюм і вирушайте на пробіжку.
Фізична активність корисна для боротьби зі стресом:
ви спорожняєте голову, ви звільняєте напругу, накопичену за день. Медично доведено, що незначне занепокоєння швидко зменшується після 20 хвилин вправ, що призводить до стану розслаблення та самопочуття, яке зберігається під час активності та навіть після. !
Евфітоз ®
Переваги рослин для полегшення слабких симптомів стресу. Без залежності чи залежності.