Кілька порад щодо спуску живота - Здоров’я
Набряклі, галасливі, болючі? Поради щодо приборкання живота та поліпшення травлення.
Жувати довго
Жування відіграє ключову роль у травленні, яке воно ініціює завдяки ферментам слини, які покривають їжу. Крок, який не слід скорочувати, тим більше, що він змушує вас їсти повільно: ви погано перетравлюєте їжу, коли занадто швидко ковтаєте, а надходження в травний тракт погано засвоюваної їжі дисбалансує кишкову флору, при цьому розмножуються бактерії бродіння і гниття. Жуйте приблизно п’ятнадцять разів кожен укус, справді хороший рефлекс для спуску !
Зупиніть газ
90% газів надходить із повітря, яке ми ковтаємо! Скоротіть газовану воду, жувальну гумку, а також куріння та гарячі напої (які ви ковтаєте дуже маленькими ковтками, з повітрям, щоб витримати температуру). Вийдіть також із гарячого білого багета, грізного (вологість + дріжджі занадто швидко активні); скоріше вибирайте натуральний хліб із закваски, несвіжий або навіть підсмажений.
Корисна зелень
Свіжа зелень травна, нею можна зловживати. Для тесту після їжі: 1 крапля ефірної олії кмину, базиліка, м’яти перцевої або естрагону (на цукор або в чайній ложці меду).
Доморощені ... без зловживань
Занадто багато сирих овочів дратує тендітний кишечник, викликаючи біль і здуття живота. Краще поєднувати їх з вареними овочами (зелена квасоля, морква, кабачки, буряк, кукурудза) або крохмалем (рис, макарони, кіноа, сочевиця ...), роблячи половину і половину і поступово пристосовуючи кількість до вашої особистої терпимості.
Полювання на кормові карти
Ці особливі цукри, погано засвоювані тонкою кишкою, накопичуються в товстій кишці і живлять там бродильні бактерії, які розмножуються, в результаті чого з’являються гази і здуття живота. У разі дратівливої товстої кишки зменшення на місяць продуктів, що її містять, приносить справжнє самопочуття: молочні продукти, кондитерські вироби з помилковим цукром (поліоли) та деякі фрукти (яблуко, груша, манго, диня, кісточкові фрукти), овочі (часник, цибуля, гриби, цвітна капуста, артишок, артишок) і бобові (сочевиця).
Вчи більше ? Більше не болить живіт з дієтою Fodmaps або Моїми маленькими чарівними рецептами без Fodmaps, доктор П’єр Найс (видання Leduc.S).
Клейковина, лактоза: я кинув ?
Справжня непереносимість глютену, целіакія, трапляється рідко (1% населення) і вимагає суворої дієти, якої слід уникати протягом усього життя. Але все більше і більше людей просто «гіперчутливі» до цього білка пшениці, присутнього всюди майже в промислових кількостях. Тому ми можемо зменшити (або навіть виключити) протягом місяця фаршировані продукти (хліб, піца, випічка, печиво, макарони) та оцінити переваги травлення. Що стосується частої «непереносимості» лактози (насправді порушення всмоктування), вона викликає розлади вже через тридцять хвилин після прийому молока. Тут ми знову видаляємо молоко, сир та свіжі кози. Однак не проблема з вершковим маслом, йогуртами та вареними макаронними сирами.
А щоб мати приємні добре розроблені преси, дотримуйтесь вправ Лорі Тілльман, екс-міс Франція та спортивного тренера: