Кілька порад щодо вдосконалення берпі - WODNEWS
Reebok CrossFit Ramsay Grand Reopenning
Без сумніву, Burpees - одна з найкращих вправ усіх часів. Вони не тільки працюють майже на кожному м’язі тіла, вони також є неймовірно ефективною фітнес-вправою.
Але якщо ви нещодавно прийняли цю вправу або лише уві сні змогли виконати 100 бурпі, ці кілька порад можуть бути для вас:
Тримайте прес жорстким
Незалежно від втоми або просто поганої фізичної форми, багато людей забувають тримати м’язи преса під час відрижки.
Дійсно, ви повинні активно підтягувати прес протягом усієї активної фази Берпі, оскільки це не тільки зробить вправу більш ефективною і спрацює ваш прес, але й покращить загальне нарощування м’язів і максимізує спалювання. Калорій і жирів.
Крім того, це також допоможе зменшити навантаження на хребет і уникнути сильних болів у спині.
Розслабтесь на спуску
Незважаючи на те, що ви повинні тримати своє тіло якомога щільніше під час фази підйому та стрибка Берпі, це не означає, що ви повинні робити це протягом всього руху.
Насправді, коли ви виконуєте кілька відривів в одному наборі, постійне скорочення м’язів втомлює вас без потреби. Натомість розслабте руки і розслабте м’язи на спуску, одразу після стрибка, і нехай гравітація зробить все інше.
Це дозволить вам насолоджуватися міні-брейком, щоб зарядитися силами, щоб виконувати свої набори репетитів швидше і з меншою втомою.
Завершіть свої віджимання
Однією з найбільших помилок у burpees є те, що деякі люди не роблять повного віджимання і зупиняються до того, як потрапляють на землю, щоб швидко піднятися. Здебільшого це закінчується швидшим втомленням та суттєвим уповільненням їх відрижки.
Тому нехай ваші груди торкаються землі перед тим, як повернутися назад. Таким чином, навіть якщо ви спробуєте зробити 100 рипінгів за один набір, ваші руки будуть втомлюватися набагато рідше, оскільки ви будете використовувати прес і нижню частину тіла, щоб допомогти вам встати, а не лише руки.
Не забувайте свої підбори
Ще однією помилкою багатьох кросфітерів є те, що коли вони стрибають з положення віджимання, вони часто потрапляють на кінчики пальців, що в кінцевому підсумку швидше напружує їх литки і ноги.
Замість того, щоб навшпиньки, спробуйте приземлитися на п'яти перед стрибком.
Не забувайте добре дихати
Затримка дихання частково або повністю Берпі є типовою помилкою багатьох кросфітерів.
Затримка дихання під час берпінгу - це особливо шкідлива звичка, оскільки це збільшує ваші шанси випасти або не мати можливості продовжити тренування. Дійсно, burpees - це досить повна послідовність рухів, які працюють на все тіло і вимагають надзвичайного рівня витривалості. Ця витривалість може бути ефективною лише завдяки хорошому глибокому диханню та хорошому ритму.
Тож пам’ятайте, що потрібно дихати, і ваша відрижка відразу покращиться !
Знайдіть нижче відео-посібник для виконання реперів