Товщина шкірних складок Ось наскільки точним є вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля!
Більшість з нас зацікавлені у знанні відсотка жиру в організмі через наші спортивні та естетичні цілі. Які значення сили в спортзалі - це часто склад тіла з точки зору естетики. Чим точніше ми можемо це виразити цифрами, тим краще ми можемо порівнювати себе з іншими. Нещодавно ми говорили про точність шкал жирових відкладень у тренажерному залі та в домашніх умовах. Сьогоднішня стаття стосується вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля!
На додаток до визначення відсотка жиру в організмі за допомогою шкали, каліпометрія є одним із найвідоміших і найбільш часто використовуваних методів аналізу відсотка жирової тканини в загальній масі тіла. Вимірювання жиру в організмі за допомогою плоскогубців часто використовують у менших приватних фітнес-студіях або тренерами та тренерами у секторі фітнесу та бодібілдингу. На відміну від аналізу біоелектричного імпедансу, тут потрібно трохи більше ручної роботи та досвіду. Однак перед тим, як перейти до цього конкретного методу, ми повинні вирішити загальну проблему з аналізом відсоткового вмісту жиру в організмі.
Які помилки можуть виникати в каліпометрії?
Однак технологія дуже схильна до помилок. По-перше, точність вимірювання залежить від майстерності людини, яка проводить вимірювання. Правильне утримання та витягування шкірних складок вимагає певного досвіду та знань методу. Сам по собі рух шкіри щипцями або надмірне стискання жирової тканини може серйозно сфальсифікувати вимірювання.
Формули загалом не застосовуються!
Інше джерело помилок полягає в рівнянні, за допомогою якого обчислюється щільність тіла. Часто Формула Джексона-Поллока використовується [1]. Однак рівняння є дійсним лише в тому випадку, якщо воно застосовується до значень людей, подібних до людей, на яких було створено рівняння. Наприклад, формула Джексона-Поллока для чоловіків була розроблена для чоловіків у віці від 18 до 61 року. Тому він менш точний щодо старших або молодших чоловіків. Крім того, формула була розроблена виключно для білих чоловіків та жінок. Однак щільність жирової тканини відрізняється залежно від етнічного походження [2]. З цих причин важливо застосовувати формулу для вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля, яка відповідає віку, статі та походження людини, що тестується.
По-науковому, скільки жиру в організмі ви можете набрати за один день? 26 грудня 2019 р. Саймон Годеке
З надлишком калорій ми набираємо вагу, а можливо і жир в організмі, це факт. З цієї причини багато з нас завжди будуть пильно стежити за споживанням їжі та контролювати свій раціон таким чином, щоб втрачати жир якомога більше або мінімізувати приріст жиру у фазах нарощування м’язів. Вони, залежно від процедури [...]
Змінюється щільність жирової тканини.
Як ми побачили в нашій статті про точність шкал жирових відкладень, щільність жирової тканини не залишається незмінною. Він змінюється зі збільшенням або зменшенням маси тіла, що означає, що з часом можуть виникати помилки вимірювання, а значення тенденції фальсифікуються.
Кошторис на основі кошторису.
Ми вже маємо остаточну і, мабуть, найбільш критичну проблему в нашій Стаття про аналіз біоелектричного імпедансу звернувся. Як і на шкалах жирових відкладень, вимірювання жирових відкладень за допомогою штангенциркуля - це оцінка, яка базується на оцінці. Рівняння на зразок формули Джексона-Поллока базувались на значеннях розвинувся у великої кількості людей, відсоток жиру в організмі вимірювали іншим методом. Зрештою, не можна їх вбивати та розтинати. У більшості випадків для цього використовується гідростатичний метод зважування. Потім встановлюється рівняння, яке можна використовувати для розрахунку оцінки гідростатичного зважування за допомогою вимірювання штангенциркулем. Однак, оскільки обидва методи не є на 100 відсотків точними і мають певне відхилення, обидва додають ще більш неточний метод.
Наскільки точними є вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля?
Вимірювання товщини шкірних складок може суттєво відхилятися від моделі з 4 відділеннями. Нагадуємо, модель із 4 відділеннями вважається золотим стандартом для оцінки відсотка жиру в організмі. Використовуються чотири різні методи аналізу. Однак це також лише оцінка, хоча і найточніша [3].
Збираються та враховуються наступні чотири виміряні значення:
- Загальний об’єм тіла на основі гідростатичного зважування
- Загальна кількість води в організмі на основі аналізу біоелектричного імпедансу
- Мінеральна щільність кісток за допомогою сканування DEXA
- вага тіла виходячи з ваги (нормальне зважування)
У дослідженні, в якому для розрахунку щільності тіла використовували формулу Джексона-Поллока, відсоток жиру в організмі білих жінок був занижений в середньому на шість відсотків [4]. З іншого боку, індивідуальні відхилення жінок були набагато більшими. Вони варіювали від заниження на 15 відсотків до завищення на десять відсотків. У чоловіків відхилення не менші. Інше дослідження виявило висип від 10 до 15 відсотків в будь-якому напрямку, використовуючи формулу Дурніна-Вомерслі.
Розрахункові значення за допомогою вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля за допомогою формули Джексона-Поллока привели до значно нижчих значень, ніж у моделі з 4 відділеннями [4]. * = p Відхилення в першу чергу пов’язані з тим, що вимірювання товщини шкірних складок не включає вісцеральну жирову тканину, тобто те, що зберігається всередині нашого тіла в животі та навколо органів. Розподіл підшкірної та вісцеральної жирової тканини може сильно відрізнятися від людини до людини. Наприклад, класичний пивний живіт являє собою екстремальну форму вісцерального жиру, який неможливо записати та нанести на 100 відсотків точно вимірюванням жиру в тілі за допомогою штангенциркуля.
Чи підходить вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля для спостереження за зміною?
У дослідженні жінок із зайвою вагою, про яких ми вже згадували при використанні жирових ваг, Для порівняння, вимірювання шкірних складок порівняно добре продемонструвало тенденцію відсотка жиру в організмі з часом [6]. Якщо ми подивимось на середнє значення груп, відхилення від моделі з 4 відділеннями становило лише близько одного відсотка. Однак індивідуальні відхилення коливалися між завищенням у три відсотки та заниженням у п’ять відсотків. Це означає, що теоретично ви можете втратити п'ять відсотків жиру в організмі, але вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля не показує змін. Цитоване раніше дослідження культуристів дійшло до подібних результатів [7].
В середньому вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля виявилось одним з найкращих для спостереження за змінами у відсотках жиру в організмі порівняно з іншими методами [7]. ІМТ = індекс маси тіла; BIA = аналіз біоелектричного імпедансу; DEXA = подвійна рентгенівська абсорбціометрія; DIL = метод розведення дейтерію; HSW = гідростатичне зважування; 3-кВт = 3-відсічна модель з водою в корпусі; 3-KB = 3-купечна модель із вмістом мінеральних речовин в організмі,
Висновок та резюме
Як і аналіз біоелектричного імпедансу, вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля може бути дуже неточним, коли мова йде про визначення відсотка жиру в організмі людини. Однак для порівняння метод вимірювання шкірних складок виглядає як відносно добре підходить для фіксації зміни відсотка жиру в організмі з часом. Тут також відхилення можуть становити близько трьох-п’яти відсотків. Отже, між двома вимірами тут також потрібно відносно тривалий час, щоб фактична зміна була вищою, ніж рівень помилок. Однак замість розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі за допомогою формул метод ідеально підходить для визначення будь-яких змін взагалі. Коли шкіра стоншується, ви втрачаєте жир!