Кілька простих рішень для позбавлення від втоми Evenimentul Zilei
Автор: Ionel Sclavone/Дата публікації: 21-06-2020 14:06
Ми живемо в суєтному, галасливому світі, багато працюємо, розумово споживаємо себе через турботи і більше не можемо відпочити. З кожним днем ми прокидаємося все більше і більше втомленими, і щоб задовольнити вимоги, ми використовуємо всілякі добавки, каву, енергетики, ліки, деякі зовсім нездорові. Є декілька рішень, за якими ми можемо слідувати без зусиль, які допомагають нам позбутися втоми.
Якщо ви постійно почуваєтесь втомленими, слабкими та примхливими, добре знати, що у вас є проблеми. Навіть якщо це не стан здоров’я, підвищена стомлюваність впливає на ваше повсякденне життя і заподіює вам страждання. Вибаглива програма на роботі і не тільки занадто багато завдань, які потрібно вирішувати щодня, може викликати у вас стан хронічної втоми, якого можна уникнути, вдавшись до кількох простих та ефективних процедур.
Перша рекомендація, яку фахівці дають у таких ситуаціях, логічно, - достатньо відпочити. Ті, хто вивчає явище, рекомендують в середньому вісім годин сну, щоб відновитись після стомлюючого дня. Це не прибито цвяхами, кожне тіло має свої потреби, тому на 6 годин сну на ніч цілком достатньо, а інші не відчувають відновлення навіть після 10.
В ідеалі, ви самі можете зрозуміти, скільки годин сну вам потрібно відчути бадьорістю, і, залежно від цього, заплануйте час відпочинку. Для цього вам слід знати, що поки ви відчуваєте себе у формі і бадьорим протягом дня, у вас не виникає проблем зі сном.
Якщо ви відчуваєте потребу потягнути праворуч, хоч це лише полудень, це означає, що ви недостатньо спали, і вам доведеться коригувати свій графік сну. Якщо вам це вдасться, то ваш стан значно покращиться.
Багато спорту і здорове харчування
Ще одна рекомендація фахівців - робити якомога більше фізичних вправ, занять спортом, які, як кажуть, творять чудеса.
Логічно кажучи, якщо у вас надмірна вага, внутрішні органи, особливо серце, докладають більших зусиль, і це викликає втому. Якщо ви будете постійно займатися фізичними вправами, ви схуднете і автоматично станете енергійнішими. Регулярні заняття в тренажерному залі або щоденні біги принаймні 30 хвилин зменшують втому.
Харчуйтесь здорово. Якщо ви відчуваєте слабкість протягом дня, збільште кількість закусок, щоб підтримувати рівень енергії та дотримуйтесь правил раціонального харчування.
Будьте обережні зі сніданком і не пропускайте його, бо це найважливіший прийом їжі протягом дня (принаймні так говорять усі), і це вам дуже допомагає. Дієтологи кажуть, що добре уникати рафінованих вуглеводів, таких як рис або білий хліб, під час їжі, оскільки вони не дуже допомагають.
Використовуйте високоенергетичні овочі, чорницю, апельсини, шпинат або закуски з коричневого рису. Спробуйте включити у своє щоденне меню нежирні молочні продукти, йогурт, сир.
Надлишок кави та алкоголю - це погано
Хоча кава, як кажуть, допомагає, через кофеїн експерти дотримуються іншої думки. Вони рекомендують не переїдати напої з кофеїном - чай, кава або різні соки, оскільки вони допоможуть вам у короткостроковій перспективі та негативно вплинуть на організм.
Ті ж фахівці рекомендують не вживати алкоголь перед сном, бо келих вина не допоможе вам заснути глибше. Навпаки, ви можете прокинутися більш втомленим, ніж раніше.
Наступна рекомендація стосується атмосфери навколо вас. Якщо ви відчуваєте втому, млявість і зайнятість, слухайте ритмічну, веселу музику, яка вас мобілізує, а не навколишню класичну музику, яка рекомендується, коли ви хочете заснути, розслабтеся.
Крім того, ароматерапія, здається, допомагає. М’ятна, базилікова або розмаринова ефірні олії допомагають позбутися від втоми та мігрені.