Кілька простих способів відновити наш мозок
Ви коли-небудь хотіли мати можливість регенерувати нейрони, які ви знищили в середній школі? Ви боїтесь постійного занепаду мозку у міру дорослішання? Ну, медична наука виявила, що ми можемо покращити здоров'я мозку і це
Ви коли-небудь хотіли мати можливість регенерувати нейрони, які ви зруйнували за роки навчання в коледжі? Ви боїтесь зменшення мозку, коли старієте? Ну, наукові дослідження в медичному світі виявили, що ми МОЖЕМО поліпшити здоров’я мозку і що відновлення пошкоджених нейронів можливо не тільки, але це може зробити кожен.
Донедавна помилково вважалося, що клітини мозку неможливо відновити. Навіть медичне співтовариство вважає, що після ураження клітини мозку остаточно руйнуються. Але клітини мозку можна відновити, і наука зараз доводить, що за допомогою кількох простих практик ми можемо допомогти нашому мозку залишатися пильним і стійким протягом усього життя.
Перепишіть історію здоров’я мозку
Сфера когнітивної нейронауки є відносно новою - їй лише близько ста років - тому з’являється все більше відкриттів про те, як нейронна ланцюг допомагає цілому функціонуванню мозку.
Протягом більшості з цих майже ста років існувала думка, що колись руйновані нейрони не відновлюються. Кількість клітин мозку обмежена, і будь-яка травма чи втрата вважалася постійною. Звідси помилкова думка, що мозок із віком перебуває у стані постійного занепаду.
Хоча з 1960-х років існують переконливі докази цього, медична догма прийняла зміну менталітету дуже важко прийняти (і навряд чи приймає її навіть сьогодні). Лише в 1980 р. Наукові роботи вченого Рокфеллерівського університету Фернандо Ноттебома дали зрозуміти, що нейрогенез - вироблення нових клітин мозку, тобто нейронів - також відбувається в мозку дорослих хребетних.
Ще один великий крок у науковій еволюції буде зроблений лише через тридцять років. Однак темп розуміння того, як працює мозок, зробить величезний стрибок.
1. Еластичність мозку
Розвиток нових нейронів у свідомості дорослих ссавців було вперше виявлено в 1992 році, коли вчені виділили нові мишачі клітини від мишей у чашці Петрі. Потім ця регенерація була повторена тисячі разів у найрізноманітніших дослідженнях, опублікованих протягом наступних двадцяти п’яти років.
В даний час наукове медичне співтовариство визнає, що розум дорослого має здатність розвивати нові нейрони та гліальні клітини, що раніше вважалося неможливим. В даний час мозок вважається сильним і гнучким - пластик.
Термін нейропластичність відноситься до здатності мозку «одужувати», неодноразово практикуючи бажану здатність. Поєднання нових клітин та нещодавно набутих здібностей може зробити це можливим. Коли новостворені нервові клітини отримують відповідний стимул (вони тренуються за допомогою певних навчальних вправ), вони встановлюють нові зв’язки. Іншими словами, вони стають здоровими нейронами, які сприяють навчанню та розвитку нових навичок.
М’язи тіла, коли тіло добре харчується та стимулюється належними фізичними вправами, заживають та розвиваються. Так само мозок за належного догляду та харчування може регенерувати протягом усього життя.
Ось список простих речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свій мозок здоровим, стимулювати ріст нових нейронів і навіть оздоровити ваш мозок.
2. Багато займайтеся спортом
Коли ми чуємо про "тренування мозку", ми, звичайно, не вважаємо, що нам потрібно піднімати тяжкість. Але спорт - одна з найкращих речей, яку ми можемо зробити як для тіла, так і для мозку.
Спорт має подвійну користь для мозку. По-перше, мозок є великим споживачем глюкози та кисню, але не має можливості зберігати їх для подальшого використання. Нам потрібно постійне джерело цих поживних речовин для оптимального функціонування.
Спорт збільшує приплив крові до мозку, забезпечуючи фламандські клітини мозку киснем і глюкозою. Дослідження 2014 року показало, що для стимулювання когнітивного функціонування у дорослих будь-якого віку достатньо лише 30 хвилин помірних вправ на кардіотренування.
Але переваги на цьому не зупиняються. Спорт має на меті стимулювати нейрогенез гіпокампу: розвиток нових клітин у цій ділянці мозку пов’язаний з довготривалою пам’яттю та емоціями. Розвиток нових здорових клітин у цьому регіоні є важливим для старіння мозку і вважається корисним для запобігання спаду, пов’язаному з хворобою Альцгеймера та деменцією.
2. Використовуйте методи зменшення стресу
Стрес незамінний у сучасному суспільстві, і легко зрозуміти, чому кожному потрібно розслаблятися. Ми, мабуть, не розуміємо, наскільки сильно цей вічний стан «бійся чи біжи» болить мозок.
Стрес є одним з головних факторів когнітивного спаду, пов’язаного зі старінням. Ось чому регулярне залучення до релаксаційних заходів - це не тільки приємна звичка, а й спосіб забезпечити оптимальне здоров’я мозку.
Не потрібно докладати занадто багато зусиль, щоб знайти способи розслабитися. Ви повинні робити те, що любите. Ідея полягає в тому, щоб уникнути пасивних релаксаційних заходів, таких як перегляд телевізора, а замість цього вибрати інші захоплення, які можуть стимулювати мозок, наприклад, вирішення проблем або головоломки.
Дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Neuropsychiatry, показало, що участь у таких заходах, як ігри, читання, ткацтво або в'язання, може знизити рівень когнітивних порушень до 50%.!
Залучення до мистецької діяльності також є серед перших місць у списку захоплень, які можуть підтримувати мозок здоровим та активним. Дослідження неодноразово доводять, що недостатньо бути просто спостерігачем. Щоб стимулювати свій мозок, вам потрібно виконати дефолт.
У німецькому дослідженні, опублікованому в журналі PLOS One, дослідники проаналізували дві групи: одну групу, яка спостерігала за мистецтвом, іншу, яка створювала мистецтво. Дослідження порівняло групи та дійшло висновку, що ті, хто створював мистецтво, демонструють підвищену інтерактивність між тім’яною та лобовою корою мозку. Ця підвищена зв'язковість мозку проявилася у вигляді посилення психологічного опору у групі виробників мистецтва. Іншими словами, зросла здатність протистояти негативним наслідкам стресу.
Якщо вам потрібен менш активний метод для розслаблення, ви можете слухати музику або медитувати. Доведено, що медитація знижує артеріальний тиск, запалення і навіть може збільшити стійкість до таких почуттів, як тривога та депресія. Хоча прослуховування музики може здатися пасивною діяльністю, дослідження показують, що акт прослуховування музичних ритмів стимулює нейрогенез мозку.
І медитація, і прослуховування музики впливають на секрецію основних гормонів, які збільшують пластичність мозку, змінюючи, таким чином, реакцію на стрес.
3. Використовуйте стратегічні добавки
куркума
Багато людей вже дізналися про користь куркуми для здоров’я. Цей апельсиновий корінь є справжньою панацеєю, застосовується для лікування найрізноманітніших захворювань - від болю в суглобах та заспокійливого запалення до зменшення ризику серцевих захворювань. І відкриття про користь цієї давньої лікарської рослини не перестають з’являтися.
Куркума є прикладом ремієлінізуючої сполуки, речовини, яка, як було показано, має регенеруючу дію на нерви.
Ремієлінізуючі сполуки відновлюють захисну оболонку навколо аксонів нейронів, звану мієліном, область, яка часто уражається аутоімунними порушеннями, спричиненими вакциною. Дослідження показують, що навіть у малих дозах ці регенеруючі речовини можуть виробляти значну регенерацію нервів.
Західна модель фармацевтичних препаратів полягає у виявленні та виділенні діючої речовини з органічної речовини. Що втрачається при такому підході, так це те, що органічні сполуки часто працюють разом: виділення може позбавити його важливого елемента, який забезпечує інший елемент рослини.
Куркумін є активним інгредієнтом куркуми, але нові дослідження показують, що інший елемент, присутній лише в куркумі, має дивовижні властивості.
У цікавому дослідженні, опублікованому в журналі Stem Cell Therapy and Research, дослідники виявили, що маловідома сполука куркуми, Ар-тумерон, може бути "перспективною допомогою у відновленні неврологічних захворювань".
Дослідження показало, що коли клітини мозку потрапляли під вплив ар-тумерону, нейронні стовбурові клітини збільшувались у кількості та складності - реакція, специфічна для процесу загоєння. Цей ефект повторювався у щурів, які після впливу ар-тумерону збільшували вироблення своїх стовбурових клітин та генерували нові здорові клітини мозку.
Зелений чай
У науковій роботі 2014 року про активні сполуки в зеленому чаї (катехіни, основна категорія мікроелементів) було встановлено, що ці катехіни в зеленому чаї не тільки мають антиоксидантні та нейропротекторні здібності, але й виробляють більше нейронів.
Завдяки своєму терапевтичному впливу на пошкоджені ділянки мозку, зелений чай відомий своїми дивовижними наслідками для лікування захворювань, які вважаються невиліковними, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона та Хантінгтона. З цієї причини дослідники оголосили катехіни в чаї "доповнюючим і дуже корисним методом" лікування нейродегенеративних захворювань.
Подальші дослідження зеленого чаю розглядали поєднання чорниці, зеленого чаю та карнозину і виявили, що ця комбінація може сприяти розвитку нових нейронів та стовбурових клітин мозку на тваринній моделі нейродегенеративного захворювання.
Гінкго Білоба
Гінкго білоба вважається рослиною поживних речовин у фармакопеї лікарських рослин і має важливе значення для здоров'я мозку. Гінкго продемонстрував щонайменше 50 виразних переваг для здоров'я, і його лікувальна цінність засвідчується при лікуванні понад 100 різних захворювань.
Є численні дослідження щодо здатності рослини Гінкго стимулювати критичний рівень важливого білка мозку, який називається BDNF: похідний від мозку нейротрофічний фактор. Цей білок впливає на загоєння пошкоджених ділянок мозку і має важливе значення для регуляції, розвитку та виживання клітин мозку, особливо важливий для довготривалої пам'яті.
Гінкго настільки ефективний, що в науковій статті 2006 року, опублікованій у European Journal of Neurology, говорилося, що він настільки ж корисний при лікуванні хвороби Альцгеймера, як і препарат, який зазвичай використовується для лікування хвороби, Донепезил.
Нещодавно з’явився новий механізм, за допомогою якого Гінкго Білоба доводить свої цілющі властивості мозку, з публікацією статті в Journal of Molecular and Cellular Neurobiology. Дослідники виявили, що Гінкго ефективний, зокрема, завдяки своїй здатності модулювати нервові стовбурові клітини (НСК) у тип клітини, необхідний для ділянки мозку, в якій активні білки BDNF.
CSN - це багатофункціональні клітини, вони мають дивовижну здатність приймати форму будь-якої клітини із безлічі клітинних фенотипів, що складають мозок. Гінкго стимулює розвиток правильного клітинного фенотипу для ураженої ділянки мозку, забезпечуючи мозку саме те, що і де йому потрібно. Це дає розумні ліки!
4. Їжте багато овочів
Ви хочете стимулювати відновлення клітин під час їжі? Потрібно лише покласти на тарілку порцію брокколі, приготовлену на пару!
Наука включила сульфорафан, присутній у сірковмісних овочах, таких як брокколі, до списку невритогенних речовин, які, як відомо, стимулюють розвиток нервів у мозку.
Дослідження, опубліковане в журналі Genesis, показує, що сульфорафан, окрім стимулювання розвитку нервів, показав значні цілющі властивості як антиоксидант та протизапальний засіб, тим самим запобігаючи захворюванню та загибелі здорових нейронів.
Більше того, дослідники виявили, що він благотворно впливає на стовбурові клітини мозку, що призводить до їх диференціації на корисні та специфічні типи нейронів, підтверджуючи гіпотезу про те, що сульфорафан стимулює відновлення мозку.
Овочі, що містять сульфорафан, включають брокколі, брюссельську капусту, капусту, цвітну капусту, хрін, капусту, гулію, листя гірчиці, редьку, ріпу, крес-салат і бок-чой капусту. Для терапевтичного ефекту слід споживати щодня не менше 3 склянок таких сирих або варених овочів.
5. Прийняти стан безперервного навчання
Старіння часто асоціюється із зниженням когнітивних здібностей як у навчанні, так і в життєвому досвіді. Однак багато досліджень показують, що усвідомлений та активний розум - це розум, який ніколи не відмовляється від використання своїх навичок критичного мислення.
Необхідність стимулювати і постійно розвивати наше мислення було продемонстровано у згаданому вище дослідженні, опублікованому в 2011 році в Journal of Neuropsychiatry. У дослідженні спостерігали за релаксаційною діяльністю групи літніх людей (70-89 років) та їх впливом на помірні когнітивні порушення.
Дослідження дійшло висновку, що рівень складності діяльності є важливим для запобігання помірним когнітивним порушенням. Робота за комп’ютером, читання та інші заходи з вирішення проблем сприяли значному зменшенню ризику зниження когнітивних здібностей. Менш стимулюючі заходи не мали статистичного ефекту. Це демонструє, наскільки важливо брати участь у заходах, які розумово кидають нам виклик із віком.
Ці висновки були підтверджені ще одним дослідженням у 2014 році, в якому взяли участь майже 3000 добровольців та тривало понад десять років. Дослідження розглядало довгострокові корисні наслідки навчальних занять для літніх людей. Результати показали, що учасники продемонстрували підвищену швидкість обробки мозку та навички раціонального мислення навіть через десять років після закінчення навчальної сесії.
Ці реальні переваги також виявлялись у повсякденному житті і відображались у здатності здійснювати свої повсякденні справи, такі як витрати, підготовка їжі, особистий догляд. Підсумок дослідження: "Чим більше стимулює навколишнє середовище, тим більша складність мозку".
Використано джерело: https://wakeup-world.com/2017/08/29/brain-regeneration-why-its-real-and-how-to-do-it/
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.