Вам більше 65 років. Можливо, у вас бракує вітамінів D3 і B12
Після 65 років існує досить високий ризик дефіциту (нестачі) важливих вітамінів. Тому важливо зрозуміти причини цього недоліку та способи усунення проблеми.
Статистика показує, що велика кількість людей похилого віку стикається з дефіцитом харчових продуктів щодо двох надзвичайно важливих вітамінів - вітаміну D та вітаміну B12.
Якщо вам 65 років і старше і ви відчуваєте депресію чи сум, це може бути пов’язано з нестачею вітаміну D та вітаміну B12 в організмі. Нещодавнє німецьке дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що у 1 з 2 дорослих людей (порівняно з тими, хто пройшов тестування) був дефіцит вітаміну D, а у кожного четвертого дорослого - вітаміну B12.
Ці висновки були отримані в результаті дослідження, проведеного на популяції в Аугсбургу, Німеччина, в якому було проаналізовано вплив факторів навколишнього середовища, факторів способу життя та генів на здоров'я учасників.
Висновки дослідники зробили після вивчення значень вітаміну D, фолієвої кислоти, вітамін В12 та залізо у випадку понад 1000 проб крові, відібраних у учасників віком від 65 до 93 років.
"Результати дуже чіткі. 52% дорослих людей похилого віку, обстежених у дослідженні, мали рівень вітаміну D нижче 50 нмоль/л, що означає рівень нижче оптимального рівня цього вітаміну", - сказала провідний автор Ромі Конзаде.
У той же час німецькі вчені помітили дефіцит інших мікроелементів. Зокрема, 75% людей похилого віку мали рівень В12 нижче норми. У 11% літніх людей рівень заліза був занадто низьким, і майже 9% учасників не мали достатньої кількості фолієва кислота в крові.
Які ускладнення можуть виникнути через дефіцит вітаміну D3
Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D у крові може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи біль у м’язах, біль у кістках, високий кров’яний тиск та депресію. І навіть незважаючи на те, що вітамін D можна отримувати з їжею, яку ми їмо, і після помірного перебування на сонці, коли ми старіємо і старіші за 65 років, нашому організму стає набагато складніше засвоювати вітамін В12 з нашого раціону.
Які причини недоліків у людей похилого віку
За даними Національної медичної академії, підраховано, що від 10% до 30% дорослих людей старше 50 років виробляють у шлунку занадто мало шлункової кислоти, щоб звільнити вітамін В12 з білків, які він несе в їжі, і з плином років, збільшується відсоток людей похилого віку, які не виробляють достатньої кількості шлункової кислоти (це зменшує всмоктування поживних речовин у шлунку).
Дефіцит або дефіцит вітаміну В12 може сприяти появі симптомів депресії, серед інших когнітивних розладів, таких як деменція. "Депресія, деменція а психічні розлади часто пов’язані з дефіцитом вітаміну В12 та дефіцитом фолієвої кислоти, супутником вітамінного комплексу групи В, особливо у людей похилого віку », - сказав доктор Раджапрабхакаран Раджаретінам, психіатр школи державного університету Уейна. медицини, для The New York Times.
На думку німецьких дослідників, до факторів, найчастіше пов’язаних з дефіцитом цих мікроелементів, належали: дуже похилий вік учасників, сидячий спосіб життя (люди похилого віку були фізично неактивними), крихкість учасників та той факт, що ці люди не вживали харчові добавки або нерегулярно їх приймали.
Які рішення є для запобігання та лікування дефіциту вітаміну D та вітаміну B12
Результати німецького дослідження підтверджують попередні висновки, отримані в результаті національного опитування з питань харчування, також у Німеччині, що харчові дефіцити можуть бути наслідком недостатнього споживання мікроелементів у їжі, і саме з цієї причини літні люди повинні приймати певні добавки для підтримки оптимального рівня вітаміну D і вітаміну B12.