Кількість дихання (затримка дихання, швидке дихання) впливає на кількість спалених калорій під час

Чому я навіть думаю, що це може мати якийсь ефект: Коли організм відчуває дефіцит кисню, реакція горіння змінюється, щоб спалити більше цукру/жиру/чого завгодно (тобто замість того, щоб повністю спалити кожну молекулу, вона лише спалює їх до певний момент і перейти до наступного)? (Чув щось подібне, але хочеться якихось вагомих фактів:) Якщо є різниця в тому, наскільки варто подумати під час тренувань?

кількість

відповісти

Це легко, ні. Щоб зрозуміти, чому, потрібно розуміти шляхи метаболізму, які використовуються у фізичних вправах. Якщо є незначні відмінності в кількості спалених калорій, це просто через різницю в енергії, необхідній для руху легенів.

По суті, ваші м’язи використовують аденозинтрифосфат (АТФ) для виконання своєї роботи. Різні метаболічні шляхи призводять до утворення АТФ. Три основні способи:

  • Окислювальний: результат аеробної діяльності. Жирні кислоти перетворюються в АТФ з молочною кислотою як побічним продуктом у присутності кисню. Це може зайняти хвилини-години.
  • Гліколітичний: результат анаеробної активності. Глікоген і молочна кислота разом утворюють АТФ за відсутності кисню. Це може зайняти секунди до хвилин.
  • Фосфаген: результат дуже високої інтенсивності активності. АТФ та креатинфосфат (CP) швидко вичерпуються, щоб впоратися з раптовими заходами високої інтенсивності. Це може зайняти лише кілька секунд.

Лише один із цих шляхів використовує кисень. Слід зазначити, що метаболічні шляхи перераховані в порядку спалених калорій для цього виду діяльності. У той час як аеробна активність спалює більший відсоток жиру під час активності, потреба в енергії досить низька, і ніяких «післяопіків», пов’язаних з цією активністю, немає. Слід також зазначити, що метаболічні шляхи є кумулятивними. Ви все одно працюєте окислювально, навіть якщо працюєте переважно гліколітично. Анаеробні шляхи відразу спалюють більше вуглеводів, але вони також потребують більше калорій. Коли нарешті ви відпочиваєте, тілу звідкись потрібно поповнювати енергію. За відсутності їжі це означає, що тілу потрібно спалювати жир, щоб виробляти глікоген - саме звідси бере початок "опік" високоінтенсивних інтервальних тренувань.