Подолання млявості Отак ви мотивуєте себе до фізичних вправ
Ми годинами вибігаємо з серця, із задоволенням рухаємося до своїх меж у фітнес-колі, з нетерпінням чекаємо наш вечір, спітнілий спортивний блок цілий день. Чи все це лише питання залізної волі? «Ні», - каже екстремальний спортсмен та фахівець з мотивації Вольфганг Фашинг: «Сама голова не підводить нас до нашої мети. Це серце, яке рухає нами у спорті ». Ми покажемо вам шлях до підвищення мотивації у спорті.
Хтось називає це мотивацією, а інші - пристрастю та бажанням. Але є одне, в чому вони всі погоджуються: насолода спортом - це єдиний спосіб досягти успіху та досягти бажаної мети! Той, хто знає про тему пристрасті та мотивації більше, ніж більшість інших людей на цій планеті, - це Вольфганг Фашинг, який, як екстремальний спортсмен, розсунув свої показники далеко в те, що вже є "нелюдським" у багатьох ситуаціях - і хто має свій досвід "для нього успішна боротьба з внутрішнім слабшим я ”як мотиваційний тренер та викладач.
“Незалежно від того, займаєтесь спортом чи на роботі - людина, яка мотивована до певної мети, буквально захоплюється цим. Його очі світяться, кожна фібра його тіла в очікуванні, а його внутрішній голос кричить: Давай зараз! Зроби це! Ви можете це зробити! ". А особливо щодо спорту, Вольфганг Фашинг знає:" Мотивований спортсмен ледве чекає, коли нарешті почнуться тренування або змагання. З іншого боку, немотивований або погано мотивований спортсмен буде відчувати паралізуючу стриманість.
У обох спортсменів спільне лише одне: вони застрягли в хаосі емоцій! Оскільки не розум або уповільнює вас, або дозволяє спалювати, пояснює наш фахівець, “але це серце і душа, які б’ють хвилі, несуть їх або занурюють у воду. "
В ПІШКУ ГОРМОНІВ
Якщо це здається вам занадто жалюгідним, вас можуть переконати факти. Мотивація - це не просто оманливі емоції, це перш за все стан фізичного збудження. І це можна виміряти: з чисто фізичної точки зору мотивація - це гормональний порив, який рухає нас і робить спритними - це можна пояснити тим, що наше тіло, повністю мотивоване, збільшує виділення гормонів щастя та активності, таких як дофамін або адреналін, і одночасно паралізує їх Гормони стресу, такі як кортизол, зменшуються.
Потік жвавих гормонів щастя - це не єдине, чого можна досягти за допомогою мотивації - "Успіх буквально падає на коліна вмотивованим людям", - підтверджує фашистський експерт. «Кожен, хто хоче успішно займатись видом спорту чи іншою професійною чи приватною діяльністю, повинен бути мотивованим. Без серця і душі, без пристрасті ви не досягнете своєї мети ".
Тренер з мотивації навіть робить порівняння: «Якщо змагаються два спортсмени, які однаково добре підготовлені і мають однакові технічні вимоги, тоді спортсмен, який є більш мотивованим, гарантовано виграє». Тому що віра у власні сили і незамкнена внутрішня бадьорість дозволяє нам вирости поза собою.
Якщо це для вас звучить занадто квітуче, ви дотримуєтесь фактів і встановлюєте події. Наприклад: Роджер Банністер був першою людиною, яка пробігла милю за рекордний час, менше ніж за чотири хвилини в 1954 році. До того часу вважалося неможливим пробіг такого рекордного часу. Те, що насправді хоче сказати Вольфганг Фашинг: «Ще більш вражаючим, ніж швидкість бігуна Банністера, був той факт, що після його неймовірного рекорду кілометрів раптом пішов потік бігунів, які подолали чотирихвилинний бар’єр так само, як і їх піонер. Ця подія чітко показує, що межі виникають у свідомості - і їх можна знову порушити через тверду віру та спонукання, сповнені ентузіазму ".
Також цікаво: зимові канікули без сумління
МОТИВАЦІЙНІ МЕТОДИ ДЛЯ РОБОТИ І СПОРТУ
Так багато впевненого: мотивація - це внутрішній поштовх, який рухає нас вперед, робить щасливими, дозволяє подолати межі та наше внутрішнє слабше Я. Це однозначно піднімає вирішальне питання: А як вам вдається мотивувати в потрібний момент? Разом із професіоналом з психіки Вольфгангом Фашингом SPORTaktiv зібрав найкращі мотиваційні стратегії, які можуть допомогти вам насправді досягти своїх цілей.
ІНТЕРЕС ЗАМІСТЬ ДИСЦИПЛІНИ
Почнемо одразу із загальної проблеми: ви роками вирішуєте регулярно бігати, але ви просто не можете застосувати цю резолюцію на практиці в довгостроковій перспективі. І з кожною перервою після четвертого чи п’ятого тренувального блоку розчарування та розчарування піднімаються на одну шкалу вище. Рішення, яке Вольфганг Фашинг підготував до цієї поширеної проблеми, звучить досить нещадно: «Краще залиште це в спокої! Зрозумійте, що біг підтюпцем - це просто не ваша пристрасть. А без пристрасті немає серця і душі, а отже, і мотивації. І, звичайно, не успіх ".
Все так просто: Ті, хто змушує себе подолати цю внутрішню блокаду за допомогою дисципліни чи навчання, ні щасливіші, ні спортивніші. Навпаки: Дослідження психологів Сюзанні Сегерстрем та Лізи Солберг Нес із Університету Кентуккі показали, що самоконтроль та дисципліна, як правило, крадуть сили, а не позичають їх. Їх усвідомлення: Той, хто хоче змусити себе щось робити, повинен набрати стільки сил для мистецтва переконання, що їхня витривалість часто використовується в реальному здійсненні.
"Інакше буде, якщо ти робиш щось не з примусу, а з інтересу", - радить Фашинг. "Якщо я чимось захоплений, я можу вкласти багато фізичної сили та розумової енергії, не будучи для мене дуже складним".
Отже, першою і найважливішою мотиваційною стратегією є: Виберіть вид спорту, який вас справді цікавить! І не лише через режим спалювання жиру або тому, що цим займаються ваші друзі. Це повинен бути вид спорту, яким ти так захоплюєшся, що не можеш цим насититися. Не має значення, це велосипед, настільний теніс чи дайвінг - головне, щоб ти любив свій спорт!
ЦІЛІ ПЕРЕД ОЧАМИ
Якщо у вас немає мети, ви ніколи нікуди не дійдете. Це факт. Однак набагато гірше те, що безцільні люди не лише дезорієнтовані, але перш за все мотивовані. Дослідження Йохена Зігельмана, психолога з Вільного університету в Берліні, доводять цей факт. Він дослідив мотивацію та витривалість групи спортсменів, які не ставили перед собою жодних фіксованих цілей, а навпаки, без чіткого визначення, планували лише частіше бігати у вільний час або регулярніше брати участь у спорті.
Група порівняння, навпаки, працює з точним планом, який точно визначає, чого вони хочуть досягти і як вони хочуть реалізувати цей проект. Результат дослідження був ясним: мотивація безцільної та безладної групи незабаром натрапила на пісок, і багато випробуваних навіть через короткий час взагалі перестали займатися спортом. З групою порівняння ситуація була іншою: тут майже всі спортсмени досягли визначеної мети.
Наш експерт SPORTaktiv також підтверджує цю тезу: "Я вважаю, що багатьом людям не вистачає бачення та довгострокової мети". Тому Фашинг рекомендує не лише чітко уявляти особисті цілі, але й записувати їх. “Таким чином ваші ідеї стають більш обов’язковими та відчутними. І саме це мотивує ".
КОНТРОЛЬ МОТИВАЦІЇ ТРЕНЕРАМИ
Багато спортсменів-аматорів, які не можуть заявити про себе проти слабшого, отримують підкріплення. Згідно з девізом: особисті тренери або тренери з фітнесу не знають милосердя - ви тренуєтеся під їх великим пальцем, хочете ви цього чи ні.
Звучить досить добре, "але це все одно не гарантія мотивації", - каже Фашинг. Насправді насправді все навпаки: дослідження психолога Крістофера Шилдса з Університету Акадія показало, що спортсмени, які завжди тренувались під наглядом, потрапляли в мотиваційну яму, як тільки персонального тренера вже не було, і вони знову помітили їх під час тренувань були самі по собі.
Причину також знає причина: «Мотивація приходить не ззовні, а зсередини. Тренер може підбадьорити вас, але не розпалити назавжди. "Тренування з тренером, отже, не безглуздо - однак, в довгостроковій перспективі слабше Я можна подолати лише за допомогою особистої відповідальності.
"Однак якщо мова йде про те, щоб спочатку знайти вид спорту, який мотивує вас, цілком логічно буде використовувати (розумового) професіонала, який через цілеспрямований тренінг може показати вам, як знайти свою внутрішню пристрасть", - додає карнавал.
МОТИВАЦІЯ ЧЕРЕЗ УСПІШНІ ДОСВІДИ
Це замкнене коло: ті, хто досягає успіху, є мотивованими та ще більш успішними. На жаль (занадто часто) цей принцип працює навпаки: ті, хто зазнає невдачі, невмотивовані і тому мають ще менший успіх. Чого нас вчить мотиваційний тренер? "Отримайте собі відчуття досягнення! І це найкраще працює, якщо ви залишаєтеся реалістичними з цілями, які ви поставили перед собою ".
Логічно: якщо ви переможете себе, ви не досягнете успіху, і ви швидко втратите задоволення від виконання цієї справи. «Принцип простий: підхопити себе в тому місці, де ти перебуваєш в даний момент, а не там, де ти хочеш бути. Наприклад, кожен, хто вирішив регулярно бігати, задовольняється швидкою ходьбою в перших навчальних підрозділах і не відразу починає біг на 10 км на витривалість ». Маленькі кроки ведуть повз слабшого, прямо до мети.
ФАНТАЗІЯ ПЕРЕМІЩАЄ ГОРИ
Мотивація - це почуття. Для того, щоб це відчути, потрібно спочатку свідомо це дозволити. “Нехай ваша фантазія втече з вами. Намалюйте внутрішні картини і відчуйте, як вони почуваються. Наприклад, ви можете собі уявити величезні оплески, які отримуєте, коли перетинаєте фінішну пряму свого першого півмарафону. Або вам здається, що він поколює, коли маленькі намистинки поту стікають по лобі після того, як переслідували найсильнішого партнера по тенісу через корт. Як би там не було, важливо, щоб ви могли це побачити і відчути всередині. Фашинг: "Той, хто неодноразово згадує це відчуття в своїй уяві, автоматично відчуватиме поколювання і бажання займатися цим видом спорту знову і знову, щоб знову відчути щось подібне".
МИЛОСТЬ ПЕРЕД ПРАВОМ: ПРОСТІТЬ СЕБЕ!
Мотивація схожа на шаленість. Це робить нас буйними і робить нас жадібними. Єдиного, що вона не може зробити: повністю замовкнути слабшого «я» - завжди будуть моменти, коли це стає голосно. І навіть будуть дні, коли ми поступимося цьому демотивуючому голосу, полінуємось і пропустимо навіть наш улюблений вид спорту.
"Однак, чим більша мотивація, тим менше цих моментів", обіцяє Вольфганг Фашинг, на якого "слабший Я" часто напав у свій час як екстремальний спортсмен і тому точно знає: "Мовлення слабшого Я втрачає свій негатив Характер. Моя порада: подружіться з ним! Якщо ви знайшли вид спорту, який дає вам велику мотивацію, ваш ублюдок не зможе вас розсердити. Навпаки: якщо його голос голосний, це не протест, а лише попереджувальний знак ".
Іноді відсутність мотивації може також захистити вас від перевантажень. І ми знаємо: надмірні вимоги призводять до невдач, а невдачі знижують мотивацію. Ми не дуже хочемо втратити їх знову, правда? Ось чому ми воліємо говорити: Дякую, шановний сволоче - ти хороший партнер у навчанні!
Цікаво теж .