Killen Kilos 2016 - Сторінка 15 - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Можливо, тіло злякалося і швидко скинуло якийсь баласт у вигляді жиру. Неважливо, воно пішло і не повернеться! Вітаю!

Моя вага коливається на кілька кілограмів на тиждень. Залежно від того, скільки я сховав у кишечнику та м’язах (вуглеводи зберігаються в м’язах з великою кількістю води). З тижня в тиждень я худну лише з кроком по 200 грам. Тож почекайте і подивіться, як розвиватиметься вага.

Я майже в ейфорії, що за вихідні я поклав лише 200 грамів, незважаючи на несподівано величезний бургер з двома шніцелями як пиріжок, який мені подали в суботу - після цього я почувався напханим, як відгодована гуска. Однак у неділю я добре поплавав, і моє травлення теж зробило свою справу; Мені цікаво, що буде на вагах наступної п’ятниці. Я зазвичай найлегший у п’ятницю вранці.

Згідно з моїм годинником для бігу, ходьба споживає лише приблизно вдвічі менше калорій, ніж біг на однакову відстань. Але, звичайно, ви любите брати (з точки зору втрачених калорій) все, що отримуєте, із собою.

Моя вага коливається на кілька кілограмів на тиждень. Залежно від того, скільки я сховав у кишечнику та м’язах (Вуглеводи зберігаються в м’язах з великою кількістю води). З тижня в тиждень я худну лише з кроком по 200 грам. Тож почекайте і подивіться, як розвиватиметься вага.

Я майже в ейфорії, що за вихідні я поклав лише 200 грамів, незважаючи на несподівано величезний бургер з двома шніцелями як пиріжок, який мені подали в суботу - після цього я почувався напханим, як відгодована гуска. Однак я добре поплавав у неділю, і моє травлення теж зробило свою справу; Мені цікаво, що буде на вагах наступної п’ятниці. Зазвичай мені найлегше в п’ятницю вранці.

так, у дієті, багатій на вуглеводи, спостерігаються більші коливання води, ви можете, наприклад Зважуйте щодня і приймайте середньотижневе.

1 - 2 кг чи ні - це не означає багато і не має нічого спільного з зайвим шніцелем у вихідні. Тільки дефіцит калорій враховує ваги, тому ви також можете дотримуватися дієти зі шніцелем, але чи має це сенс.

Щоб уникнути непорозумінь: я не схудла відразу три кілограми, а тепер загалом. Від 83 балів нічого до 80 балів нічого. Лише кілька сотень грамів за два дні тепер не було. Для нас, жінок, цикл також відіграє певну роль з точки зору коливань ваги.
У будь-якому випадку, пара довгоочікуваних штанів сьогодні знову підійде.

Це працює для мене.

26.04.15 - Почніть з тренувань з бігу. (3 км за 30 хв.) Нульова витривалість.
25.05.15 - 10 км - 1:22:49 - 72,1 кг
18.07.15 - 10 км - 1:15:21 - 70,6 кг
30.08.15 - 10 км - 0:57:45 - 69,2 кг
27.09.15 - 10км - 0:54:09 - 68,4 кг
08.11.15 - 10 км - 0:50:17 - 66,2 кг
27.03.16 - 10км - 0:47:51 - 64,1 кг

На прохання Форуму Еліти я видалив свої цілі з підпису.

Тож це трохи піднялося, навіть якщо у мене було відчуття, що надмірно активна функція робиться знову. Зараз я вирішив трохи більше подбати про те, що я їжу.
Зараз я залишу смачну піцу в їдальні * зітхання *, навіть якщо ввечері я «займаюся спортом».
Я також взяв приклад із цукрової нитки і хочу дотримуватися принаймні 6 чайних ложок, запропонованих ВООЗ. На вчора і сьогодні (поки що;)) це спрацювало.

Дякую усім за щотижневе заохочення робити це разом. Ось мої поточні цифри

Дата | Добова вага/кг | Середнє значення за тиждень/кг (зважують вранці після ванни):
20.1. | 94,8 | 94,8
3.2. | 93,7 | 93,5
2.3. | 90,2 | 90.4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3. | 89,9 | 89,6
23.3. | 90,1 | 90.1
30.3. | 90,4 | 90.4
6.4. | 90,5 | 91,0

Не дуже приємно, але попередження про навчання на вулиці. Але принаймні мої коліна стають кращими. У неділю та понеділок я міг без проблем пробігти 5 км, і вчора зі стабілізатором також нічого не змінилось. Подивимось, як буде сьогодні ввечері в клубі бігу. Цілі на кінець квітня: обов'язково 89,5 кг; На початку січня 88 кг було визначено як "коли справи йдуть добре", але це, мабуть, не надто реалістично з поточної вихідної точки.

Довгострокова мета: 7.11. 80 кг Відправна точка: березень 2015 р. 118 кг, 187 см.

Востаннє переглянуто jenshb (6 квітня 2016 року о 8:30 ранку)

О боже, я справді не знаю, що робити далі. Гаразд, у ці вихідні теж було трохи виснаження, але в іншому випадку я справді добре харчувався і сьогодні вранці був покараний стагнацією (після збільшення з минулого тижня!).

1.1.16 - 65.2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24.02.16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6.4.16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Що таке "TI"?

P.S.: У мене вже немає цілей. Але завдяки всім вам, без кілограмової нитки я, мабуть, відмовився б від своїх надій на схуднення. І я продовжуватиму!

Бергшрек, не засмучуйся, це плато, воно може тривати трохи, але якщо воно продовжиться, воно завжди триває досить нерівно.

@topic, я насправді вбивця цукрових ниток, але цього тижня я також схудла на 0,6 кіло

Найкращий час тренувань на 5 км 30:43 (08.07.2016)
Найкращий час навчання на 10 км 1:06:06 (13.09.2017)
Найкращий час тренувань HM: 2:40:42 (31.12.2019)

конкуренція
2016: 5 км за 32:36
2016: 10 км за 1:10:46

84,6 кг (09/2015). 69,3 кг (в даний час 08/2020)

+1 Це саме так.

Святкування причастя з трьома днями їжі торта та жодним видом спорту не залишає свого сліду:
06.01. | 103.1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95,7
06.04. | 96.1

Оскільки моя мета - 97 кг на 1 травня. Я розслаблений, але 95 кг було б краще, звичайно .
Сьогодні я буду керувати іншим підрозділом і сподіваюся, що ваги нагородять його завтра.

1.1.16 - 65.2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24.02.16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6.4.16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Що таке "TI"?

тенденція в довгостроковій перспективі знижується, проблем не бачити. якщо вам дійсно потрібна допомога, вам потрібно відповісти на такі запитання:

чоловічий жіночий?
розмір і відсоток жиру в організмі?
навчальний стенд?
який ваш загальний оборот за день?
який макророзподіл (жир, вуглеводи, білки) і ккал на добу?
що означає "добре харчуватися"?
Що ви їсте?

Дякую за вашу пораду. причинатоварообіг становить близько 1300 кал на день ПродуктивністьПродажі не так сильно додаються, тому що я маю класичну офісну роботу і за часом/станом здоров'я працюю лише 3 рази на тиждень (короткий/чіткий, середній, довгий/повільний, загалом приблизно 20-25 км). Плюс 2x тренування сили/стійкості. Я не можу точно довести розподіл макросів, тому вираз "добре харчується": в основному досить мало жиру, білка 1,5 г/кг маси тіла, вуглеводів "насправді" (?!) У помірних кількостях, раз на тиждень "День обману". Або День обману знову все порушує, або вуглеводи не в мірі, а в масах.
Я бачу, що мені просто потрібно все записати ще раз, я не надто далеко заходжу в їжу згідно з почуттями, можливо, це стає занадто багато, як тільки я зголоднію.

Чайна ложка з маленьким "л"
Виглядає дивно, зізнаюся, що наступного разу я спробую велике "L"

LG, запущений банан

Дякую за вашу пораду. причинатоварообіг становить близько 1300 кал на день ПродуктивністьПродажі не так сильно додаються, тому що я маю класичну офісну роботу і за часом/станом здоров'я працюю лише 3 рази на тиждень (короткий/чіткий, середній, довгий/повільний, загалом приблизно 20-25 км). Плюс 2x тренування сили/стійкості. Я не можу точно довести розподіл макросів, тому вираз "добре харчується": в основному досить мало жиру, білка 1,5 г/кг маси тіла, вуглеводів "насправді" (?!) Помірковано, раз на тиждень "День обману". Або День обману знову все порушує, або вуглеводи не в мірі, а в масах.
Я бачу, що мені просто потрібно все записати ще раз, я не надто далеко заходжу з "їжею відповідно до почуттів", можливо, це стає занадто багато, як тільки я зголоднію.

це був би гарний початок, зважити все і записати (наприклад, через fddb).

в принципі, ви худнете, якщо їсте менше, ніж потрібно. Тим не менше, з гарною їжею простіше, і ви, мабуть, відчуваєте. навіть тісніший і задоволеніший, ніж до дієти, яка, як правило, є нечистою.

Нижче наводиться короткий огляд, існує тисяча інших продуктів, тому лише основа, вам доведеться мати справу з нею врешті-решт, щоб зрозуміти це і поступово впровадити. Звичайно, риба також має хороші жири, але оскільки це виходить за рамки, немає кількох відповідей.

хороші джерела білка:
нежирне м’ясо, риба, нежирна пахта

хороші джерела вуглеводів:
овочі, фрукти, картопля, рис, макарони, цільнозернові продукти

хороші джерела жиру:
горіхи, олії

З іншого боку, солодощі, чіпси, ковбаси, алкоголь, готові продукти тощо мають, як правило, мертві калорії.

отримуйте задоволення та успіх із впровадженням, харчування - це процес, який оптимізується роками. і навіть лише теоретичні знання не приносять жодного прогресу

Коли я виявив тут Фреда близько двох з половиною років тому, він був найкращою мотивацією для мене наполегливості. Окрім багатьох хороших порад, які я тут отримав. Це саме зі мною, я не можу «просто» схуднути, бо мені бракує волі продовжувати. Мені потрібна така додаткова мотивація. Те саме стосується мого прискіпливого опису їжі та споживання. Як тільки я записую все в свій телефон, я встигаю пройти повз шоколад у машині на роботу або я часто долаю себе, замість того, щоб їхати автобусом, трохи пішки до роботи та з роботи. На такому плато легше посидіти. Гей, у мене теж було веселе плато два тижні тому. Я важив рівно 83,5 5 днів поспіль. Без відхилення. Я думав, що ваги шалені. Розклавшись протягом дня, я продовжував одягати його в одяг, і були інші цінності. Але в "час зважування" після вставання знову і знову 83,5

"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".

Дякуємо, Ангоніоне та Томмі, що нас підбадьорили. Це було добре! І тепер я знову трохи мотивованіший.
Сьогодні вранці я ретельно зважив і записав свою їжу на сьогодні - а потім забув список вдома! Ну, неважливо, перший крок зроблений знову - для мене навіть не важливо, що я розрахую точну кількість калорій, а те, що журнал прийому їжі дає мені зрозуміти, що і скільки я їжу.

LG vom Bergschreck

Цифрові ваги претендують на вищу точність.
З нашими також буває так, що він завжди демонстрував абсолютно однакове значення протягом днів.
Коли я вийняв батареї і знову вставив їх, вони раптом показали щось інше.

Я думаю, що механічні ваги (Seca) кращі.
Ви не можете точно прочитати: лише приблизно 3 мм на кг.
Я завжди просто дивлюсь: Ах, не за 70, все нормально.
Якщо вона опускається нижче 68 (це трапляється зрідка), я багато їжу протягом тижня.

Поки я займаюсь своїм звичайним видом спорту, я насправді завжди важу приблизно однаково.
Але як тільки я не займаюся тиждень, вага зростає на 1-2 кг.
Це не може бути жирним. Я підозрюю, головним чином, воду із заповнення накопичувача.
Дивно, наскільки це робить різницю.
Якщо я знову починаю займатися, це так само швидко падає.

01.01.87.6kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84,6/Ціль на 2016 рік [/ FONT]

Січень 2015 року зі спортом (плавання, крос-тренер), починаючи з 103,5 кг.
Я почав бігати в серпні близько 100 кг.
Вага реєструється з січня 2016 року

01.01.: 95 кг (після Різдва)
1/8: 94,3 кг
21.01.: 93,0 кг, може пробігти 15,1 км (темп 1:49:02/7:13) з пульсометром і без болю в животі
30.01.: 93,5 кг (трохи забагато за тиждень у відрядженні), 17,7 км (2:04:04, темп 7:00)
02/06: 93,0 кг
12.02.: 93,1 кг (TDL 8,4 км за 0:51:16, з них 6 км за темпом 35:41, 5:56)
20 лютого: 92,5 кг (TDL 11,6 км в темпі 1:11:27, 6:09)
24 лютого: 92,0 кг, ІМТ 27,5
04.03.: 92,0 кг (тиждень був важким: завантаження вуглецю перед змаганнями, вечеря після пробіжки на святкування, три події тортів у компанії, відкриття сусіднього морозива, улюблена страва в середу. Врешті-решт, це було проведено завдяки 3 1/2 години Плавати)
13.03.: 92,1 кг (хм, на цьому тижні все ще з'їдено, але я збираюся піти на біг на 20 км)
18.03.: 91,0 кг (Це працює! Півмарафон щось приніс. Шоу не закінчується, поки товста леді не заспіває!)
25.03.: 90,7 кг (знову ХМ 20-го і з тих пір лише двічі плавав через травму -> також можливо!)
1 квітня: 91,2 кг (хм, або ефект Великодня, або плавання не настільки ефективні, як біг; за даними Garmin Connect, з минулого тижня це повинно було випливати майже 5000 ккал, більше, ніж я зазвичай бігаю)

8 квітня: 90,0 кг (! Спочатку я думав, що ваги розбиті, він читав 89,9; потім я знову зважив і зупинився на 90,0; і це, незважаючи на гігантський гамбургер і морозиво минулої суботи, Відвідування ярмарку в понеділок, велика порція спагетті у вівторок ввечері та салати з майонезом у середу та четвер!)