Споживання калорій - Sports Affinity Магазин високоякісних харчових добавок
Споживання калорій важливо для кожної дієти, але як можна оптимізувати споживання калорій і що слід враховувати ?
значення
Енергія в їжі поглинається нашим організмом і вимірюється в калоріях. Важливо зазначити, що коли люди говорять про калорії, вони насправді говорять про кілокалорії (1000 калорій). Споживання калорій складається з двох компонентів - базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка потрібна вашому організму в повному спокої, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Сюди входить, наприклад, перевірка температури тіла або биття серця.
Все, що не є частиною базального обміну, розглядається як метаболізм продуктивності. Це включає EAT (термогенез фізичної активності), NEAT (термогенез фізичної активності) і TEF (термічний ефект їжі).
EAT - це ваше споживання під час тренувань, NEAT - ваше щоденне споживання, а TEF описує споживання енергії під час травлення. Для більшості людей TEF є постійним і не може бути збільшений гострою їжею тощо.
Як ми можемо оцінити споживання калорій ?
Тепер ми хотіли б оцінити щоденне споживання калорій двома людьми, ми повинні врахувати рамкові умови. Якщо загальні умови, такі як вік, зріст або стать, залишаються незмінними, різниця в рівні основного метаболізму цих двох людей коливається лише від 5% до 8%. Це пов’язано з тим, що людський організм працює максимально ефективно. У кам’яному віці ми не могли дозволити собі витрачати набрану енергію. Звичайно, це стосується лише здорових людей.
Як ми знаємо, звичайно, деякі люди набирають вагу швидше за інших, хоча і тренуються так само сильно. Різницю у споживанні калорій можна пояснити за допомогою NEAT.
Дослідження показали цікаві цифри. Було перевірено, наскільки споживання калорій змінюється при різних видах діяльності. Споживання калорій у різних видах діяльності порівнюється із споживанням калорій в лежачому положенні.
Сидячи вам потрібно на 4% більше енергії, ніж лежачи, якщо ви трохи рухаєтесь сидячи, ви споживаєте на 54% більше енергії. Якщо ви стоїте зараз, ви використовуєте на 13% більше енергії. Ходячи ви споживаєте на 154% більше енергії, і це навіть може зрости до 202% залежно від темпу ходьби. Значення 292% досягається при легкому бігу. Це призводить до великих відмінностей у споживанні калорій дуже швидко, непомітно, оскільки кожна людина поводиться по-різному у повсякденному житті, і одна людина, наприклад, робить більше кроків у повсякденному житті, ніж інша. У крайньому випадку можна навіть досягти різниці в 2000 ккал на добу.
На що слід стежити? ?
Якщо зараз ви хочете збільшити споживання калорій, вам слід переконатися, що ви також налаштовуєте дрібниці у повсякденному житті. Замість того, щоб сидіти в офісі цілий день, ви могли б перейти за високий стіл. Ви можете використовувати довші перерви в навчанні, щоб збільшити кількість кроків на день. Невеликі рішення можуть мати великий вплив. Сходи, замість того, щоб користуватися ліфтом, встають під час розмови по телефону. Скористайтеся можливостями, які вам пропонує ваше повсякденне життя, і підготуйтеся та схудніть!