Кіло вбивця Дієта на подрібнення •
Після тривалого партійного марафону ми хочемо лише одного: знову схуднути. Шред, нова успішна дієта зі США, обіцяє на 10 кілограмів і на 2 розміри сукні менше.
Щороку одна і та ж резолюція: Цього разу різдвяний бекон справді не повинен мати шансів прилипнути! Нова концепція схуднення стане в нагоді! Подрібнити це назва дієтичного ажіотажу, який робить кругообіг з Нью-Йорка. Лікар та автор бестселерів доктор Ян К. Сміт обіцяє зі своєю програмою: "За 6 тижнів ви втратите 2 розміри одягу, окружність 10 сантиметрів і до 10 кілограмів". Його секрет: безліч дрібних різноманітних страв, які підтримують рівень інсуліну постійним і займаються спортом.
Наскільки легкою є подрібнена дієта?
Перевага Подрібнити: Ви харчуєтесь нормальною їжею, яку недорого придбати, і можете адаптувати програму до вашого особистого ритму життя. Тож можна розпочати сніданок о 8.30. Але якщо це для вас дуже непрактично, ви можете почати раніше, наприклад, о 6.30 або пізніше. Важливо, щоб ви дотримувались інтервалів між прийомами їжі та закусок рівно півтори-три години і щоб ви не обманювали кількість калорій.
Меню подрібненої дієти
Сенсаційна річ цієї дієти: вам ніколи не доведеться голодувати. Ви їсте від 1100 до 1300 калорій на день, що на перший погляд здається багато. Але за допомогою супровідної програми вправ ви можете так легко спалитись. Спочатку це кине вам виклик, але без старанності ніякої вигоди! І метаболізм не повинен переходити на заощаджувальну програму (що робиться при споживанні калорій нижче 1000). Він може розслабитися і зменшити жирові відкладення, і після дієти немає ефекту йо-йо. Таким чином, ви худнете трохи повільніше, але стабільно. Це також секрет успіху Подрібнити, як ми Ян К. Сміт в ексклюзиві ЖІНКА -Інтерв’ю пояснили.
ЖІНКА: Що робить шред набагато успішнішим за інші дієти?
Сміт: З силових тренувань ми знаємо, що м’яз росте лише тоді, коли він неодноразово дивується, тобто варіюйте вправи якомога частіше. Shred використовує подібний принцип харчування. Інгредієнти страв постійно змінюються. Як результат, смакові рецептори не набридають так легко, ви, як правило, дотримуєтесь дієти. Крім того, метаболізм повинен постійно пристосовуватися до нових речей, що стимулює використання їжі.
ЖІНКА: І чому інтервали між прийомами їжі так важливі? Чи не має значення загальна кількість калорій в кінці дня?
Сміт: Нові наукові дані свідчать, що розподіл їжі та закусок рівномірно протягом дня є великою підмогою для схуднення. Оскільки це підтримує постійний рівень інсуліну та кортизолу, що допомагає проти харчової тяги. Багато з нас мають надзвичайно нерегулярний час їжі, дуже нездорову звичку. Суворий план Шреда допомагає це збалансувати.
ЖІНКА: Що робити, якщо я просто хочу схуднути на 10 кілограмів? Подрібнення теж допомагає?
Сміт: Незалежно від того, п’ять або 50 кілограмів, Shred працює для всіх. Сотні тисяч вже досягли успіху в цьому. Звичайно, зрозуміло одне: чим вище початкова вага, тим швидше вона змінюється і тим більше кілограмів ви втрачаєте. В середньому 10 кілограм за 6-тижневий цикл.
ЖІНКА: Наскільки важливий спорт? Дієта без фізичних вправ може спрацювати взагалі?
Сміт: Так, це може, але лише до певного моменту. Звичайно, якщо ви хочете бути справді успішним, вам доведеться поєднувати дієту та фізичні вправи, як це робить програма подрібнення.
ЖІНКА: На що слід звернути особливу увагу нашим читачам?
Сміт: Дві найважливіші речі щодо дієти - це цілеспрямованість та реалістичність. Багато хочуть скинути занадто багато кілограмів занадто швидко. Ви повинні робити невеликі кроки і не завжди бачити кінцеву мету. Тож будьте чесними із собою, а також визнайте свої слабкі сторони. Запишіть, що може допомогти вам їх подолати. І міняйте свої шкідливі звички по одному. Кожні 10-14 днів приймайте новий момент, який вас турбує. Бажання змінити все одразу змушує швидко здатися.
І тут ви можете знайти ТИЖНІКОВИЙ ПЛАН ДЕЛЕНОЇ ДІЄТИ !
Інформація про бестселер: Лікар. Ян К. Сміт вивчав медицину в Гарварді і є членом ради охорони здоров'я президента США Барака Обами. Шред поєднує в собі всі свої дієтичні знання (Gräfe і Unzer, 17,40 євро).