Кіло вгору - настрій знижується - теми - місцевий герой
Численні дієти ваблять швидким схудненням. Але здебільшого вони приносять лише так званий ефект йо-йо: зрештою, кілограми повертаються.
Наближається літо, і разом з ним тверда воля скине кілька кілограмів за купальний сезон. І якомога швидше. Численні дієти заманюють саме цією обіцянкою. Але крім швидкого схуднення, вони, як правило, приносять одне, перш за все: так званий ефект йо-йо. Зрештою, кілограми повертаються, а разом з ними і розчарування. Наскільки здорової та тривалої втрати ваги можна досягти, не нехтуючи насолодою, д-р. Вольфганг Ройтер, експерт з охорони здоров’я DKV Deutsche Krankenversicherung.
Яка дієта допомагає?
Майже кожен другий німець хотів би схуднути, зазначає Інститут демоскопії ім. Алленсбаха у своєму короткому звіті за 2014 рік. Не бракує пропозицій щодо того, як це могло б діяти: метод Глікса, інтервальне голодування, змішана їжа з низьким вмістом енергії, дієта з низьким вмістом вуглеводів або комбінування їжі - назвати лише декілька. А який метод найкращий? Експерти сходяться на думці: не існує такого поняття, як одна ідеальна дієта для всіх. Але найкраща індивідуальна дієта для кожної людини. “Особистий смак людини відіграє важливу роль. Він розвивався з дитинства. Викинути його повністю за борт не буде працювати постійно », - каже доктор. Вольфганг Ройтер переконаний у DKV. Той, хто стискає зуби протягом чотирьох тижнів, а потім повертається до звичних харчових звичок, цілеспрямовано спрямовується на ефект йо-йо. Цьому можна запобігти за допомогою реалістичних сподівань і хорошої дози терпіння.
Схуднути швидко не варто
П’ять кілограмів за п’ять днів - звучить спокусливо. Але це не рекомендується. «У перші кілька днів дієти кілограми часто падають дуже швидко, оскільки організм переважно втрачає воду. Тож це не що інше, як фіктивний успіх », - сказав д-р. Вольфганг Ройтер. Якщо ви багато експериментуєте з різними турбодієтами, ви навіть нашкодите собі. Оскільки численні дослідження показують: шанси на успіх при постійній втраті ваги погіршуються, чим більше невдалих дієт у відповідної людини. "Той, хто вже кілька разів набрав вагу, втрачає впевненість у собі. Це не годиться для мотивації", - каже доктор. Reuter. "Крім того, часті дієти, здається, порушують регуляцію голоду і ситості і негативно впливають на обмін речовин".
Запорука успіху: реалістичні очікування та терпіння
Той чи інший може не любити це чути, але це важливе розуміння для кожного, хто хоче назавжди зменшити свою вагу: «Для схуднення потрібно терпіння. Організму потрібен час, щоб повільно звільнити запаси енергії, які він здебільшого накопичував роками ». Постановка реалістичних цілей - це перший важливий крок до довгострокового успіху. "Рекомендується на два кілограми менше на місяць", - каже експерт з охорони здоров'я DKV. "Загальна втрата ваги на п’ять-десять відсотків, яка постійно підтримується, є великим успіхом", - сказав д-р. Reuter. А шлях туди? Насправді це досить просто: заощаджуйте калорії. "Рішення щодо того, чи зменшує хтось вуглеводів, жирів або білків, залишається на власний смак", - говорить доктор. Вольфганг Ройтер. Важливо, щоб раціон постійно змінювався. Тому він повинен відповідати індивідуальним смакам і бути легко вбудованим у повсякденне життя. Тому що лише тоді можна буде дотримуватися планки. Регулярні фізичні вправи також корисні для схуднення: вони постійно збільшують споживання організмом калорій.
Різноманітно і смачно
Склад їжі повинен бути якомога різноманітнішим, оскільки організм повинен бути забезпечений усіма важливими поживними речовинами. Сюди також входять здорові жири, як би парадоксально це не звучало. Оскільки організм може розчиняти лише такі важливі речовини, як вітамін А, з жиром і таким чином використовувати їх. Наприклад, нова тенденція "періодичне голодування" забезпечує здорове харчування. Найвідомішою формою тут є метод 5: 2. Користувачі можуть їсти як зазвичай п’ять днів на тиждень, в інші два дні жінки зменшують споживання калорій до 500, чоловіки - до 600 калорій на день. Інший приклад - «змішана дієта з низьким енергоспоживанням». Він складається з великої кількості клітковини, помірної кількості білка і мало жиру, що може призвести до економії близько 500 кілокалорій на день. Незалежно від того, яка дієта найбільше підходить людині: завжди слід допускати малі гріхи. Бо їсти має бути весело і приємно. Все інше створює поганий настрій замість гарної фігури. І вони нікому не потрібні - особливо не тоді, коли з неба світить сонце.