Кілограми особливо швидко падають під час тренувань у воді

Тренування у воді

18.08.2016, 11:04 | dpa-tmn, t-online

Фітнес у воді як альтернатива тренуванням у тренажерному залі - це може бути спокусливим, особливо влітку. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Будь то вправи з локшиною у басейні, аеробіка чи кікбоксинг у басейні: Aqua fitness пропонує щось для кожного. Навчання різноманітне і використовує переваги води. Для певних людей спорт у воді особливо вартий.

Як правило, аква-фітнес проводиться в грудях або в глибокій воді. "Це залежить, з одного боку, від виду тренування, а з іншого - від навичок плавання учасників", - говорить професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. "Якщо ви не почуваєтесь у безпеці в глибокій воді, вам неодмінно слід обрати курс, який проходить у більш мілковому басейні".

Тренування для всього тіла

Тренування у воді використовує переваги води. "Оскільки опір води приблизно в 14 разів перевищує опір повітря, рух значно ускладнюється, і все тіло піддається напрузі", - пояснює Фробьозе. Тому навіть гімнастика вимагає трохи наполегливості і може бути дуже напруженою. Але зусилля того варті: м’язи тулуба та верхньої частини тіла особливо корисні, але ноги також кидають виклик. Крім того, покращуються витривалість, сила, координація та гнучкість.

Більше споживання калорій у воді

Спорт у воді використовує явище того, що тіло легше в басейні. На додаток до напружених м’язів, втрата тепла у воді також збільшує споживання калорій. Тіло використовує близько 400 кілокалорій (Ккал) за півгодини у воді, оскільки це збільшує його метаболізм, щоб не застудитися. Для порівняння: при помірних пробіжках одночасно всього лише близько 300.

Спортивні спалювачі жиру:Плавання робить вас стрункішою, ніж очікувалося
Класика для сильних м’язів:Три вправи сталеві корпус
Вписується в повсякденне життя:Два тести виявляють фізичну підготовленість
Жир на животі:П’ять помилкових уявлень про плоский живіт
Ефективно підтягніть корпус:Це найкращі вправи на тулуб

Водна гімнастика щадно впливає на суглоби

Оскільки суглоби розвантажуються у воді, аква-фітнес ідеально підходить людям з проблемами суглобів та зайвою вагою. Однак людям з проблемами серця слід бути обережними та проконсультуватися зі своїм лікарем, радить Фробьозе. Крім того, не можна займатися водними видами спорту з відкритими ранами або шкірними захворюваннями.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.