Кім Кардашьян, ваш тренер, дає вам 5 порад щодо більш здорового та підтягнутого життя Vogue Німеччина
Меліса Алькантара, особистий тренер Кім Кардашьян та засновник фітнес-програми FitGurlMel, доводить, що для підтримки вашого тіла у формі потрібні лише ці 5 підказок з фітнес-плану Кім Кардашьян.
Ця жінка відстала від навчених вигинів Кім Кардашьян - Меліси Алькантари
Майже у кожної сильної жінки є людина, яка підтримує її в різних сферах - сюди входить Меліса Алькантара, особистий тренер Кім Кардашьян, і жінка, яка допомогла Кім визначити своє тіло та розробити обгрунтований фітнес-план. Меліса Алькантара не тільки тренувала засновника SKIMS, але й допомагала іншим знаменитостям набирати форму.
Безсумнівно, звання тренера Кім і Кортні Кардашян принесло їй частину своєї слави - але найбільше вона виділяється тим, як мотивує різних людей жити здоровіше. Чесно кажучи, без хитрощів і магічних формул вона відкриває ключі до гарного зовнішнього вигляду, але перш за все до добробуту та задоволення (чого також дотримуються Кардашян).
Підготуватися - це не проблема кількох днів, але вам доведеться взяти на себе довгострокові зобов’язання і не думати про те, як ви хочете виглядати через 20 днів, а через 20 років
Це план фітнесу Кім Кардашьян - 5 порад від тренера Кім Кардашьян для більш сформованого життя
1. Вибачення вже не враховуються
В інтерв’ю з медичним працівником Меліса Алькантара сказала, що покладання на добавки та сумнівні дієти, що “нібито роблять всю роботу за вас, стає приводом не працювати на тіло, яке ви хочете. Зрештою, ви просто шукаєте шляхи виходу, котрі не дозволять вам взяти справжні зобов’язання (зі своїм тілом). "Вам доведеться забути все це, якщо ви хочете досягти справжнього успіху в довгостроковій перспективі", - каже вона. Ви повинні вжити заходів самі, щоб мати можливість щось змінити.
За словами засновника тренувальної програми FitGurlMel, перше, що вам слід зробити, це рухати тілом і приносити до своєї тарілки `` справжню їжу ''. Під цим вона має на увазі здорові, барвисті страви та овочеві варіації, яких ви дотримуєтеся щодня повинен.
2. Не слід недооцінювати вуглеводи
Меліса Алькантара дала нам цінний урок про стосунки любові і ненависті, які ми маємо з вуглеводами. Вона пояснює, що їх не слід недооцінювати: "Зрештою, вони є важливим джерелом енергії". Вуглеводи дають вам енергію - те, що вам абсолютно потрібно під час тренувань.
Я пам’ятаю, як завжди звинувачував їх у своїй вазі, але тепер я розумію, що справа не в вуглеводах, а в шкідливій їжі
Меліса Алькантара каже, що одним з найкращих рішень, які вона коли-небудь приймала, є прощання з обробленими продуктами.
3. Зосередьтеся на довгостроковому впливі
Можливо, неможливо досягти омріяного літнього тіла своєї мрії за 30 днів, але це дуже складно і вимагає відмови від великої кількості продуктів та частих і суворих тренувань. За словами тренера Меліси Алькантари, в результаті ви втрачаєте перспективу: бути в формі - це не виклик кількох днів, але вам доведеться взяти на себе довгострокові зобов’язання і не думати про те, як ви хочете виглядати через 20 днів, а через 20 років.
4. Нарощування м’язів має важливе значення
Незалежно від того, чи хочете ви більш міцного, м’язистого, стрункого або більш широкого тіла - для кожної цілі тренування важливий один вид тренувань: силові тренування. "Підняття тягарів - це те, що додало мені багато сил: це не тільки робить мене фізично сильнішим, але мій розум навіть змінився, я почуваюся краще з людиною та зовнішнім виглядом, який поступово будував "каже Меліса Алькантара.
5. Завжди пам’ятайте про свої цілі
За словами Меліси: "Чим більше ти загубишся, досягнувши своєї мети, тим важче буде її досягти". Основна суть цієї підказки полягає в тому, щоб змінити своє мислення і не застрявати на тому, що "я втрачу 5 фунтів за місяць". Швидше, це довгострокове зобов’язання. Наприклад: "Вправляйтеся 2 або 3 рази на тиждень, і чим далі ви рухаєтеся, тим більше або довше ви можете робити вправи". Секрет успіху полягає у створенні конкретних і легких у досягненні цілей, які легко вписати у вашу рутину. Ви побачите, що якщо ви ставите перед собою невеликі цілі і досягаєте їх відносно швидко, це надає вам багато впевненості в собі та мотивації і що ви завжди можете ставити собі нові цілі - так ви постійно розвиваєтесь.
Ця стаття спочатку з’явилася на Vogue.mx
Ми доставляємо VOGUE до вашого дому - тепер онлайн за адресою Amazon.de наказувати! #stayhome #staysafe
Більше про це на VOGUE:
8 лікарських рослин, які позитивно впливають на весь організм
Ефективне тренування: 30 хвилин сили або 60 хвилин витримки?
Потовиділення здорове: 5 причин, чому піт - це новий секрет краси
Додатки для аюрведи та медитації: Ваша здорова підтримка в повсякденному житті, де б Ви не знаходились