Кінцева верхня форма за 2 тижні
Як визначити лише за два тижні?
З їжею вуглеводів до досконалості!
У якийсь момент настане день, коли ми хочемо показати тіло, для якого ми працюємо години і години в студії.
Можливо, наближається відпустка, ви запланували щось особливе, невдовзі весілля або ви хочете піти в басейн. Ця стаття покаже вам надійний спосіб бути в найкращій формі, незалежно від того, де ви хочете представити себе.
Йдеться не про те, щоб перетворити новачка на ебаного професіонала. Якщо ви вже в досить хорошій формі, щось на зразок чіп-тюнінгу матиме успіх. Ви, звичайно, знаєте людей, які запитують вас, чи тренуєтесь ви. Ну, це питання залишиться в минулому. Тепер вони запитають вас, ЯК ви тренуєтесь.
Харчування - це головне
Кому я розповідаю щось нове, ви можете виглядати добре лише тоді, коли будете також ідеально харчуватися. Якими б важкими та якісними не були ваші тренування, ваші кардіотренажери можуть тривати години, але без правильної дієти ви ніколи не отримаєте максимум від себе.
З цієї причини мова йде насамперед про щоденний раціон та тонкощі дієти, які гарантують, що ніщо не заважає вашій ідеальній зовнішності. Звичайно, ми також пояснюємо фактори добавок, кардіотренування або тренувань. Але це все-таки в першу чергу про харчування. Опануйте дієту, і ви оволодієте своїм тілом. Ви хочете визначити? - Ти можеш це зробити!
Велоспорт на вуглеводах
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Встати: Візьміть призначену кількість капсул для спалювання жиру та випийте чашку чорної кави
Ранкове кардіо: 30 хвилин на голодний шлунок
Харчування 1: 50г вівсяних пластівців, 2,5 мірні ложки білка, тире олії горіха макадамії, 5г лляного насіння (для покриття клітковини)
Харчування 2: 170 г курячої грудки, салат із заправкою з однієї столової ложки олії та однієї столової ложки оцту
Їжа 3: 2,5 мірні ложки яєчного білка, жменька горіхів на ваш вибір, трохи арахісового масла для жиру
Харчування 4: 170 г курячої грудки (після смаження), велика порція брокколі або спаржі, трохи арахісового масла для корисних жирів
Попереднє тренування: 1-2 совки
Силові тренування *
Харчування 5: 75 г рису (після варіння), 200 г риби (камбала або тунець)
Харчування 6: 150 г яловичини/курки (після смаження), велика порція брокколі, спалювач жиру, риб’ячий жир
* Поміняйте місцями їжу 5 і 2, коли ви не тренуєтесь. Таким чином, вуглеводи використовуються ще ефективніше.
Переключіть передачу вниз
Замучивши себе з низьким вмістом вуглеводів протягом 4 днів, тепер настає день зарядки. Це прискорює ваш метаболізм і поповнює запаси глікогену. Це допомагає вам у тренуванні та надзвичайно підтримує підтримку м’язів.
Кількість вуглеводів на цей день становить 3 г на кг ваги, білка 2,5 г на кг, а корисні жири надходять виключно з незамінних жирних кислот з риб’ячого жиру. Загальна кількість калорій для вас, якщо ви важите 100 кг, зараз становить 2250 ккал, що відповідає помірному дефіциту. Досить продовжувати худнути, але і м’язи це не відірве.
Тоді зразковий день харчування виглядав би так:
Зразкове харчування в день завантаження
Тренування витривалості
Вище вже зазначено, що на наш погляд оптимальний час для кардіо в дні з низьким вмістом вуглеводів - це ранок перед першим прийомом їжі. Якщо ви дійсно не можете встигнути вчасно, то вам доведеться думати про щось інше. Єдиним справді корисним часом буде відразу після тренування, перед тим, як з’їсти страву після тренування. Залежно від вмісту жиру вам слід робити від 30 до 60 хвилин кардіо в день. Якщо вам дійсно ще багато що можна втратити, вам слід вдарити велосипед проти плану у дні з високим вмістом вуглеводів. Дієти насправді розроблені на тривалий час, вони повільно збільшуються і ініціюють м’яку втрату жиру. Це надзвичайна програма, і тому її слід сприймати серйозно. В іншому випадку ви не зможете досягти такого великого прогресу через 2 тижні!
Допоміжні добавки
Без спалювача жиру в стилі «Граната» або «Порізи тварин» неможливо реалізувати надзвичайні досягнення програми; приймати їх після вставання або перед силовими вправами (дотримуйтесь рекомендацій щодо споживання на упаковці). Вони стимулюватимуть ваш обмін речовин, утримають ваш голод і дадуть вам сили протягом дня, щоб ви могли зводити кінці з кінцями в дні з низьким вмістом вуглеводів.
На мій погляд, добавки з хромом також дуже корисні. Вони стимулюють рецептори та отримують найбільшу користь від вуглеводів.
Незамінні жирні кислоти подаються у формі риб’ячого жиру і є практично турбо для втрати жиру. Після того, як ви випили його протягом дня, ви це помітите.
Постійне надходження креатину моногідрату 5 г щодня також підтримує підтримку м’язів та підтримує вашу силу.
Силові тренування
У найкращому випадку ви будете робити вправи 5 разів на тиждень протягом цієї дієти. Те, що ви використовуєте для розколу, насправді не має значення. Ви робите спліт на 2, 3, 4 або 5, що складається з 5 або 20 вправ, це насправді залежить від вас.
Йдеться не лише про підтримку м’язів, а й про спорожнення запасів глікогену та спалювання калорій. Нікому не потрібно тренуватися більше 90 хвилин, тому не будьте надмірно вмотивованими. Якщо ви запланували фотосесію, то вам слід припинити вправи на ногах за тиждень до призначення. Ця перерва робить надрізи глибшими, оскільки ноги можуть повністю відновитись.
Решту тіла можна тренувати до кінця.
Тиждень 1
Понеділок: Низький
Вівторок: Низький
Середа: низька
Четвер: Низький
П’ятниця: день завантаження
Субота: Низька
Неділя: низька
Тиждень2
Понеділок: Низький
Вівторок: день завантаження
Середа: дуже низька (вуглеводи вдвічі)
Четвер: дуже низький (вуглеводи вдвічі)
П’ятниця: дуже низька (вуглеводи зменшено вдвічі) і ввечері поповнюйте енергію (за останні 3 прийоми, 50 г за прийом їжі)
Субота: день завантаження (верхня форма.)
Додаткові коментарі
Резюме
Рим не був побудований за день. Серйозна дієта повинна зайняти більше часу, але мова йде про доопрацювання та екстремальну дієту, яка в найкоротші терміни дозволить вам виглядати по-справжньому чудово. Скористайтеся шансом бути в найкращій формі певного дня . Зовнішній вигляд буде на вашому боці, і ці моменти є мотивацією на цілий рік.
Отримати найкращу форму з Едом легко!