Кінцеві перекуси; Журнал; дієта
Кінець закуски !
Перш ніж шукати чудодійні рішення, давайте з’ясуємо, чому ви перекушуєте? Тоді правильне рішення буде для вас більш ніж очевидним !
1/Я відчуваю голод у шлунку ... це голод !
Якщо ви вийшли з їжі і дійсно зголодніли протягом 2 годин, ваша їжа була недоречною. Або ви не їли «ситну» їжу, як крохмаль, або ті, що є джерелом білка. Або цих продуктів не було в достатній кількості під час їжі.
Рішення: переконайтеся, що ваша їжа складається з 6 ключових груп продуктів (уникайте цукристих продуктів) !
Щоб перестати хотіти перекусити, ви повинні бути добре в голові і особливо не «сидіти на дієті». Тому що це два основних джерела перекусів ...
2/Я гризу, поки сиджу на дієті !
Режим позбавляє нас, чинить на нас тиск із сильним почуттям розчарування, і ... ми тріскаємось. Схуднути непросто ...
Рішення: помиритися зі своїм тілом, це непросто, але навчившись його слухати, харчуючись відповідно до його сигналів голоду та ситості та поважаючи свої бажання, ви зможете керувати своїм харчуванням.
3/Мені нудно, мені сумно, мені тривожно ... так я риюся в холодильнику !
Емоції ... вони можуть бути настільки неприємними, що їжа доставляє нам негайне, але короткочасне задоволення, на жаль. Навчіться керувати своїми емоціями не за допомогою їжі: знайдіть фізичну активність, яка вам підходить і яка дозволяє або випустити пару, або розслабитися.
Рішення: бережіть себе.
4/Поклик цукру !
Те, що в розмові називають "цукровим дзвінком", - це реакція, що викликається глікемічним індексом продуктів. КВЕЗАКО ?! Глікемічний індекс - це здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові. Простіше кажучи, коли ми споживаємо солодку їжу, яка називається "швидким цукром" і високим глікемічним індексом, це означає, що вона засвоюється дуже швидко і так само швидко потрапляє в кров, щоб негайно забезпечити енергію для нашої організації. Але коли це споживання енергії відбулося, наш організм прагне більше !
Рішення: Щоб пом'якшити тягу до цукру, я раджу поміркувати споживання дуже солодкої їжі (тістечок, тістечок, шоколаду, цукерок тощо) І споживати їх під час їжі. За наявності інших продуктів глікемічний індекс буде знижений.
5/Що, якби я нарешті дозволив собі перекусити ?
Очевидно, що це вже не перекус, а структурована закуска, яку споживають для терпіння до наступного прийому їжі. В ідеалі він буде складатися з гарячого несолодкого напою, злакових продуктів (крупи, хліб, сухе печиво тощо), молочного продукту (сиру, йогурту тощо) та свіжих сезонних фруктів. Переконайтеся, що ви тримаєте 2-3 години між кожним прийомом їжі.