Плавати - це так здорово
Освіжаючий, недорогий, відмінний для витривалості та підтримки: плавання - ідеальний вид спорту, особливо при температурі близько 30 градусів Цельсія.
Плавання є ідеальним видом спорту у багатьох відношеннях: воно одночасно навантажує численні групи м’язів, творить чудеса для витривалості, а також зміцнює функції легенів. Одночасно посилюється імунна система та стимулюється кровообіг.
Плавання також надзвичайно ефективно: чим холодніша вода, тим більше енергії витрачається, оскільки тіло має протидіяти охолодженню. Це спалить більше калорій. Тому плавання підходить не тільки спортсменам на витривалість, але і чудово підходить кожному, хто хоче схуднути.
Спорт для всіх
Плавання насправді підходить кожному: плавати легко на суглобах, оскільки вода несе частину ваги вашого тіла. Це полегшення робить плавання особливо придатним для людей похилого віку, а також людей із надмірною вагою або проблемами із суглобами. Той, хто повинен припинити біг через проблеми з коліном, наприклад, може чудово тренувати свою витривалість у воді.
Найкращі спортсмени з інших видів спорту, таких як футбол або лижі, також регулярно тренуються у воді, щоб зміцнити витривалість і одночасно зняти напружені м’язи, зв’язки та суглоби. Тому плавання є популярним засобом реабілітації після нещасних випадків або спортивних травм і допомагає постраждалим ефективно та швидко відновити кращу якість життя.
Який стиль плавання найкращий?
Який стиль плавання найкращий - це справа смаку, і його можна варіювати залежно від вашого настрою. Однак важливо завжди звертати увагу на правильне виконання плавних ударів.
Остерігайтеся помилок брасом
Типова помилка серед початківців, яку допускають багато недосвідчених плавців: тримаючи голову судомно над водою, роблячи брас. Роблячи брасом, голову також слід занурити під воду з видом на землю - це єдиний спосіб для тіла ковзати вперед у розслабленому положенні.
Піднімаючись на поверхню та роблячи вдих, голова не повинна бути повністю витягнута вгору, а лише настільки, що легко дихати. Якщо ви занадто сильно розтягуєте голову, ви напружуєте шийний відділ хребта і ризикуєте незручно напружуватися в області шиї та спини.
На спині - найніжніший
Найпростіша і найніжніша техніка - це спинка, оскільки тут тіло залишається горизонтальним, а шия може відпочивати.
Для тренувального повзання
Однак найефективнішим стилем плавання все ще залишається повзання: плавець не тільки рухається найшвидше, швидкі, інтенсивні рухи руками та ногами також споживають багато енергії. Інтенсивність тренувань найвища при цьому плаванні.
Плавайте з самого початку
Оскільки, якщо вам доводиться плавати на більші відстані в надзвичайних ситуаціях, ви витрачаєте життєво необхідну енергію через неекономне веслування руками та ногами, швидше виснажуєтесь і схильні до судом литкових м’язів. Якщо ви вивчите правильну технологію з самого початку, ви перебуваєте в безпеці.
Хоча майже всі діти шкільного віку в наші дні можуть залишатися на плаву, дуже мало хто це розуміє. На жаль, багато батьків вважають удари руками та ногами достатніми для наступних пляжних канікул. Такий підхід не тільки забирає радість від руху, але й є досить небезпечним.
Плавання для відпочинку
Коли техніка встановлена, плавання корисне не тільки для тіла. Ніжна форма руху надзвичайно розслабляє. Зосередженість на диханні і правильне виконання плавних ударів змушує нас відключати голову і забувати про повсякденні турботи, принаймні на даний момент.
Грошові турботи, сімейні проблеми або стрес на роботі є другорядними в другу секунду, коли ваше власне тіло потужно рухається по воді. Той, хто вийшов з басейну виснаженим після тренувань, просто почувається добре - голова знову ясна, людина знову готова до нових викликів. Для багатьох людей якісні тренування з плавання майже схожі на маленькі оздоровчі канікули - і без будь-яких фінансових витрат.
Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at
Оновлено: 04.07.2016 | 13:17
Спочатку опубліковано в журналі netdoktor, випуск 2/2016