Кінцевий план харчування для плоского шлунку, шість упакованих абс; Поради, підказки, харчування І
Тепер ви повинні пам’ятати, що підтягнутий живіт вимагає не лише фізичних вправ чи кардіотренування, а ваш успіх майже повністю заснований на вашому харчуванні.
Причина, по якій цей конкретний план харчування особливо важливий для абс, полягає в тому, що я поєдную харчові звички при дієтах з втратою жиру та дієтах для нарощування м’язів і поєдную їх у цей чудовий план дієти на животі, унікальний у своєму жанрі.
Розподіл абдомінальної дієти
Я хотів би представити цей план дієти - це розбити його на три різні сегменти.
Тепер, перш ніж продовжувати, я хочу зазначити, що це насправді не "дієтичний" план, а більше "дієтичний" план, коли ви берете під свій контроль своє здоров'я та фізичну форму, роблячи невеликі дії, які суттєво впливають.
Отже, три частини, які я хочу розглянути, це те, що ви повинні їсти, що не слід їсти, а також коли і як правильно їсти, щоб правильно розробити підтягнуті шість пакетів преса.
Сегмент 1: Що слід їсти і скільки потрібно їсти
Сегмент 2: Що ви не повинні їсти і чому слід з ваших результатів
Сегмент 3: Коли і як правильно харчуватися, щоб збільшити втрату жиру
Для кого призначений цей план харчування
Цей конкретний план розроблений для будь-кого з будь-якого можливого типу статури, оскільки цей план харчування має однакову загальну мету для всіх, а саме - нарощувати абс.
Незалежно від того, чи прагнете ви знизити відсоток жиру в тілі, наростити м’язи або одночасно робити все це, цей план харчування доставить вас туди, куди ви хочете бути, а саме - худорляве м’язисте тіло з шістьма витягнутими абс.
Знову ж таки, це абсолютно для всіх, чоловіків чи жінок, які хочуть тонізувати живіт і домогтися того виточеного вигляду.
Що слід їсти
Ваш план харчування повинен обов’язково містити ці п’ять основних елементів, якщо ви хочете досягти успіху в розробці шістьох абс.
Перш за все, ваш раціон повинен складатися з корисних вуглеводів, які не тільки сприяють зниженню ваги, але й забезпечують енергією, необхідною вашому організму для отримання останніх тренувань. Сюди входять рослинні вуглеводи, які забезпечують ваше тіло високими поживними речовинами.
По-друге, ваш план дієти повинен містити високі, цілком природні джерела білка, які допомагають вам нарощувати постійні м’язи, які розщеплюють жир.
По-третє, ваш раціон повинен складатися з корисних жирів, які забезпечують ваше тіло такими поживними речовинами, як Омега 3, які стимулюють ваше тіло та мозок працювати і думати краще.
Далі вам потрібно споживати велику кількість овочів з високим вмістом сірки, щоб зберегти своє здоров’я надзвичайно високим, і якщо ви зможете отримувати ті поживні речовини, які можуть забезпечити овочі.
Нарешті, вам потрібно споживати велику кількість кольорових ягід щодня, щоб підтримувати рівень збалансованого цукру і отримувати потрібну кількість антиоксидантів, які ви отримуєте з цих ягід.
Вуглеводи, які ви повинні їсти
Кіноа: це альтернатива рису і робить чудовий замінник гарніру для кожного прийому їжі. Це найвище джерело білка та енергії, про яке ми знаємо з родини зернових, тому воно є переможцем.
Коричневий рис: Рисове зерно з усіма поживними речовинами, що залишаються цілими, ідеально підходить для нарощування м’язів та забезпечення енергією для важких тренувань. Завжди вибирайте коричневий рис під час їжі, а не білий рис.
Кускус: Це ще одна крупа, подібна до лободи, за винятком того, що вона має більш помітний смак. У ньому все ще є необхідні поживні речовини, які потрібні вашому тілу, такі як вуглеводи, тому я пропоную вам змішати його і з’їсти кус-кус кілька разів, тоді як ви їсте лободу інший раз.
Білки, які слід їсти
М’ясо, що годується травою: Сюди входить м’ясо, таке як баранина, бізон, коза та корова, і не включає шинку або свинину. Також непогано їсти органи цих тварин, оскільки вони забезпечують неймовірно високу харчову цінність та допомагають надзвичайно швидко нарощувати м’язи.
Органічні пастеризовані яєчні білки: це абсолютне найкраще джерело білка, про яке ми знаємо, і якщо ви зможете отримати щонайменше три з них щодня, щоденна цінність білка обов’язково поповнюється щодня.
Білковий порошок: Виберіть натуральний білковий порошок, який використовує об’ємні амінокислоти та концентрований білок замість ізоляту сироватки. Хорошим прикладом остаточного білка може бути цей. Крім того, я рекомендую вам випивати від 2 до 3 шейків на день.
Дикий аляскінський лосось: це, мабуть, друге за потужністю джерело білка, яке вам доступне, і причина вибору лосося з холодною водою полягає у високій цінності омега.3 та інших поживних речовин.
Корисні жири, які слід їсти
Риба з холодною водою: Зокрема, я рекомендую лосось, але якщо ви не можете знайти холодної води, ви отримаєте рекомендовану дозу омега-3 та інших високоякісних поживних речовин, які ви можете мати. Здорові жири. Краще вибирати меншу рибу, ніж більшу рибу, яка містить сліди ртуті, яка потрапивши у кров, внутрішньо травмує вас та спричиняє величезну кількість проблем, тому вибирайте меншу рибу.
Авокадо: це один з перших, найздоровіших жирів, який ви можете знайти, і якщо ви можете відкривати авокадо принаймні два рази на день, ваше тіло отримає повну кількість здорових жирів, а ваш мозок буде функціонувати до максимуму.
Яєчний жовток: Яєчний білок не тільки забезпечує вам високе джерело білка, а сам жовток насправді є найздоровішим органічним джерелом жиру, яке ви можете легко отримати. Вперед і їжте по два на день, щоб підвищити свої навички мислення.
Овочі, багаті сіркою, які ви повинні їсти
Кале: Це джерело вітамінів і мінералів номер 1, яке ви можете отримати з будь-якого рослинного джерела. Твоє тіло буде просто працювати в найкращому вигляді, коли ти будеш їсти більше капусти. Якщо ви хочете жити довше і отримувати швидші результати, з’їдайте 3 чашки капусти в день.
Капуста: Це один з найкращих овочів у родині з високим вмістом сірки, і якщо ви зможете з’їдати близько 3 склянок капусти на день, ви будете здорові.
Спаржа: я люблю спаржу, і що ще краще, це те, що вони сприяють втраті жиру і доведено, що вони збільшують вашу здатність худнути завдяки їх природним ефектам наповнення. Ви не тільки отримуєте необхідні поживні речовини, але й залишаєтеся ситими і жадаєте здоровішої овочі.
Барвисті ягоди ви повинні їсти
Малина: Малина забезпечує вас необхідними антиоксидантами та необхідними вітамінами, яких у більшості людей немає щодня, і тому вони не можуть нормально функціонувати. Їжте більше малини, як 3 склянки на день, якщо можете.
Чорні ягоди: змішайте їх із малиною, коли зможете, щоб поєднати вітаміни та антиоксиданти, які кожна з цих ягід пропонує вам. У вашому організмі не вистачає антиоксидантів, тому постачайте їх більше для швидшого схуднення.
Чорниця: Мама завжди казала мені їсти чорницю, коли я хворів. Чому? Оскільки вони мають природний лікувальний ефект і природно зміцнюють ваше здоров’я. До того ж, доведено, що вони дають вам більше енергії для тренувань, щоб ви могли спалювати більше жиру.
Рідини, які слід пити
Дві чашки чаю: Я настійно рекомендую випивати дві чашки чаю щодня, оскільки було доведено, що ви можете максимізувати свою втрату ваги, просто вживаючи чай. Зокрема, вам потрібно пити чай Улун та зелений чай, якщо ви хочете втратити більше жиру.
Вода: Вода змушує вас почуватися ситішими, щоб ви не хотіли нездорову їжу, вона виводить токсини, що зменшують здоров’я, і дає вам енергію для спалювання калорій під час тренувань. Вода обов’язкова, і ви повинні пити 6-7 великих пляшок на день для досягнення максимального успіху.
Чого не слід їсти
Зараз я переглянув, що ви повинні їсти, якщо хочете отримати абс, але справжнє питання полягає в тому, чого слід уникати? Ну, я хочу назвати декілька продуктів, яких ви обов’язково повинні уникати, і які інгредієнти лежать в їх основі, щоб ви уникали їх. Таким чином ви зможете пов’язати інші продукти з цими шкідливими продуктами, і ви зможете визначити, чи є їжа шкідливою для вас.
Пшениця: Так, це може бути дивно, але пшениця насправді збільшує накопичення жиру та зменшує вашу здатність ефективно худнути, принаймні для багатьох людей, які мають алергію на пшеницю.
Клейковина: Багато людей можуть сказати вам уникати пшениці через її природну здатність шкодити деяким людям, але відсутність глютену насправді є справжнім тихим вбивцею. Моя порада вам - повністю уникати безглютенової їжі, якщо можете, і подивитися, як ви почуваєтесь.
Глюкозо-фруктозний сироп (ГФУ): все, що має зв’язок із кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, вам слід уникати. Це один з найжахливіших інгредієнтів стихійних лих, який завдав незліченним людям стільки різноманітних способів. Через його здатність викликати діабет та збільшувати набір ваги, ви завжди повинні бути обережними з кукурудзяним сиропом і уникати його повністю.
Безалкогольні напої: Він один із тихих вбивць. Це те, що ми називаємо порожніми калоріями, і якщо є щось, що я хочу порекомендувати вам повністю виключити, це поп. Безалкогольний напій руйнує рівень цукру в крові, наповнює тоннами цукрів, які вам не потрібні, і в кінцевому підсумку хочеться більше, і це викликає надзвичайний набір ваги завдяки своїй калорійності. Безалкогольний напій послабить ваші кістки, тому не жартуйте з цим.
Швидке харчування: це, мабуть, НІ для всіх вас, але я просто хотів наголосити. Буду відвертим, я майже щодня борюся зі споживанням шкідливої їжі в місцях швидкого харчування через поїздку на роботу та той факт, що я там 8 годин. Не будь таким, як я, але прояви ініціативу і дотримуйся Не їж швидкого харчування. Нездорова їжа не тільки зменшує ваші здібності до втрати ваги та ваш нижчий результат, це руйнує ваше здоров’я, і ви не повинні дозволяти шкідливій їжі робити це за вас.
Як правильно спланувати ці страви
Отже, для того, щоб сприяти кінцевій втраті жиру та вражаючому нарощуванню м’язів для шістьох абс, вам слід зрозуміти, коли їсти їжу та як правильно збалансувати ці різні продукти.
Я маю на увазі, що ви можете їсти чистий білок щодня, але якщо ви не хочете перетворити себе на пішохідну цеглу, я пропоную вам цього не робити.
Тепер я хочу дати вам кілька порад, які допоможуть вам добре спланувати своє харчування, а також допоможуть вам розрізнити, як повинні виглядати ваші порції, якщо ви хочете назавжди схуднути.
Сніданок повинен бути вашим найбільшим прийомом їжі
Ваш перший прийом їжі протягом дня - це сніданок. Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло повністю відпочило і постилося за ніч, тож вам потрібно наповнити своє тіло належними поживними речовинами не тільки для того, щоб заповнити його на ніч, а й заповнити на наступний день.
Це ключ до того, щоб зробити сніданок вашим найбільшим прийомом їжі, оскільки всі ваші звички пити, які будуть відбуватися протягом дня, повністю залежать від того, що ви поклали в свій бак на сніданок.
Зробіть свій сніданок з високим вмістом білка, щоб ви були ситішими протягом дня і їли набагато менше.
Це допоможе вам втратити більше ваги природним шляхом, оскільки ваше тіло не буде жадати більше їжі, коли ви їсте великий сніданок. Хороший сніданок буде включати від 3 до 4 крутих яєць, чашку різнокольорових ягід, місцеву картоплю та високу склянку води.
Збалансуйте харчування, щоб схуднути
Їжа повинна бути збалансованою, якщо ви хочете взяти під контроль свою вагу і почати ефективно спалювати жир. Моя порада - їсти 5-6 маленьких прийомів на день, розподіляючи їх протягом дня, і робити ці прийоми їжі досить дрібними, щоб ви залишалися наповненими меншими порціями. Це допоможе вашому тілу звикнути їсти менше і не переїдати, щоб викликати нездоровий набір ваги. Пам'ятайте, 5-6 маленьких прийомів їжі - це те, для чого ми прагнемо залишатись ситими, отримувати належні поживні речовини і не спокушатися їсти більше, ніж слід.
Харчування перед сном - найважливіше
Якщо ви ще не знали, ваш період відновлення організму настає під час сну.
Це означає, що нарощування м’язів, відновлення м’язів і навіть певні обмінні процеси частіше спостерігаються вночі, коли ви спите. Після важких тренувань ваше тіло абсолютно потребує сну, щоб відновитись, наростити м’язи і, можливо, спалити трохи калорій.
А що, якби був спосіб оптимізувати ці процеси і допомогти швидше збільшити розвиток м’язів, збільшити кількість спалених калорій і набагато швидше відновитись, відновивши м’язи.?
Ну, є. Їжа, яка лежить заздалегідь, є абсолютно важливою для цих процесів, що відбуваються під час сну, саме тому вам потрібна здорова їжа, наповнена необхідними жирними кислотами та білками, які потрібні вашому організму.
Поряд з цим, ваше тіло потребує вітамінів та мінералів, які збільшують відновлення та ріст м’язів, але ви повинні бути обережними щодо того, які саме ви купуєте, оскільки є лише декілька вибраних, які справді виконують цю роботу.
Отже, якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, вам не тільки потрібно більше висипатися, але вам потрібно допомагати своєму організму, забезпечуючи його хорошими корисними корисними поживними речовинами, перед тим, як піти.
Складіть все разом: ваш раціон повинен виглядати так
Сніданок - Ваш найбільший прийом їжі:
Три-чотири зварені круто яйця для отримання білків і корисних жирів
Половина страви нарізаної і нарізаної кубиками печеної картоплі для здорових вуглеводів
Шляпане арахісове масло на хлібі без глютену для вуглеводів та білків
Одна чашка кольорових ягід для антиоксидантів та 1/3 щоденної порції фруктів
- Велика склянка води
Харчування перед сніданком:
- Білковий коктейль, що складається з концентрованого сироваткового білка та рослинних білків
- Чашка здорових зелених овочів, таких як капуста та салат
- Велика склянка води
Ваша обідня їжа (перед тренуванням):
- Половина страви з м’яса, що годується травою, наприклад, корова, коза, баранина тощо.
- Чашка овочів з високим вмістом сірки, таких як капуста та корисна зелень, як капуста
- Чашка різнокольорових ягід, таких як чорниця, ожина та малина
- Половина тарілки лободи, коричневого рису або кускусу
- Велика склянка води
Їжа перед обідом (після тренування):
- Білковий коктейль з концентрованого сироваткового білка зі змішаним арахісовим маслом.
- Маленька мисочка авокадо або жовток
- Велика склянка води
Їжа на вечерю:
- Половина страви з м’яса, що годується травою, такого як корова, коза, баранина тощо.
Половина страви з лободи, коричневого рису або кускусу
- Бутерброд з хліба без глютену, упакований з авокадо або яєчним салатом
- Велика склянка води
Ваш найважливіший прийом їжі перед сном:
- Чверть страви з лососем або невеликою холодною водою риби для омега-3
- Чашка овочів, багатих сіркою, як капуста та корисна зелень, як капуста
- Чашка кольорових ягід, змішана до тих пір, поки ви не будете задоволені
- Велика склянка гарячого зеленого чаю, щоб заспокоїти ваше тіло
Ну ось воно. Я просто дав вам абсолютно ідеальний рецепт для лікування абса, і тепер ви можете зазирнути сюди в будь-який час, коли захочете освіжити свій мозок і нагадати собі, як має виглядати ваш раціон.