Кінцевий путівник по l; Вакуумні вправи на живіт Майте більш плоский живіт і стрункішу талію!
Чи не існує набагато простіший спосіб отримати більш рівний, сексуальний живіт і меншу талію? Так, шлунковий вакуум !
Сухарі, підняття ніг і косі тренування! Одне лише почуття імен може втомити вас ще до початку !
Якщо ви хочете вправу в ефективне та зручне подрібнення жиру на животі, тож я запрошую вас прочитати більше.
Існує дуже проста тренування на животі під назвою "Шлунковий вакуум”Що набагато простіше, ніж традиційні процедури. Тож не потрібно хвилюватися! Ви збираєтеся дізнатися все, що вам потрібно знати про базові тренування вправ: Вакуум.
Зміст
Ви станете важливим експертом у галузіШлунковий вакуум » для своїх друзів !
Що таке вакуум (шлунковий аспіратор французькою мовою)?
Назва досить оманлива, щоб бути справедливою, оскільки може створити враження якогось великого всмоктування в області шлунка або ліпосакції. Але я кажу вам, що це не так.
Насправді це техніка дихання, яка активізує і зміцнює поперечний м’яз живота (transversus abdominis) - найглибший м’яз черевного пояса. Ця дія робиться просто шляхом укладання договору.
Як це почалося
Насправді ця техніка десятиліттями застосовується надзвичайно відомими культуристами, такими як Ронні Коулман або Арнольд Шварценеггер.
Ви ніколи не замислювались, чому у культуристів такі крихітні талії? Вакуум несе певну відповідальність не лише за кілька годин підняття ніг та хрускіт !
Це один із вправи на прес найневідоміший, але якщо не найпотужніший, що ви коли-небудь зробите. Результати тренувань забезпечуються належним контролем дихання, про що ми поговоримо пізніше.
Чому кожному слід робити вакуумні тренування на шлунку
Ви можете здивуватися, чому після тонн тренувань на животі, незважаючи ні на що, ви все ще не бачите результатів.
Традиційні вправи в першу чергу орієнтовані на зовнішні преси, а не на внутрішні.. Складніше тонізувати “зовнішній прес”, коли “внутрішній прес” не тренований належним чином. Ось чому більшість з нас не бачать бажаних результатів.
Переваги шлункового вакууму
Якщо ви правильно зробите цю вправу, це не тільки дасть вам сексуальний абс, а також інші переваги для здоров’я.
1. Це зменшення талії!
Якщо досягнення меншого розміру є однією з ваших цілей, то вам слід додати цю вправу на прес до свого тренувального режиму.
Майте на увазі, що робота поперечного м’яза живота (справжній глибокий м’яз преса) призведе до того, що ви відчуватимете біль приблизно протягом доби, тобто‘Це тому, що ти їх активуєш. Але ви знаєте, ми нічого не отримали даремно!
2. Це допомагає поліпшити вашу поставу
Це з часом збільшить підтримку хребта. Мало того, але це також може змусити живіт виглядати набагато більшим, ніж це насправді завдяки сутулому положенню.
3. Ви можете підняти більш безпечно
Тим, хто любить робити силові тренування з великими вагами для нарощування ніг, стегон або грудей, це дуже допоможе.
Робити вакуум допомагає побудувати та зміцнити внутрішні та зовнішні м’язи живота, що допоможе підтримати верхню частину тіла під час цих поліартикулярних вправ.
4. Це покращує ємність ваших легенів
Чи знаєте ви, чому дайвери та військові можуть так довго затамувати подих? Це все тому, що вони практикують цю техніку.
Виконавши деякий час цю вправу, ви виявите, що ємність ваших легенів покращилася. Якщо ви бігун, ви також матимете витривалість !
5. Зняти стрес
Щоразу, коли ви вдихаєте і видихаєте своєчасно, ваше тіло виділяє гормони, що змушує вас стати більш розслабленим і спокійним.
Тож якщо у вас був напружений день, то дайте перерву таблеткам від стресу і спробуйте цю техніку. Ваше тіло полюбить вас за це !
Як виконувати вакуумну вправу
Тепер перейдемо до м’ясної частини виконання вправ. Як і у будь-якої вправи, існує багато варіантів, тому, щоб зробити речі простими, я склав найкращі, на мій погляд, які переважно практикуються.
Ви можете робити цю вправу майже будь-коли, де завгодно і щодня, якщо хочете.
Ось основні кроки:
- Видихніть повністю,
- Втягніть живіт якомога сильніше від пупка,
- Тримайся стільки часу, скільки можна обійтися без вдиху,
- Зробіть кілька вдихів і повторіть операцію,
- Почніть з малого і збільшуйте час під напругою, доки довше тримається і більше повторень.
Відео нижче, мабуть, буде простіше повністю зрозуміти рух !
Важлива примітка:
- Для всіх варіацій обов’язково дихайте носом, а видихніть ротом.
- Робіть їх лише натщесерце, щоб створити більше місця для скорочення.
- Якщо у вас пахова грижа, уникайте цього тренування.