Кінець близько “Ось як працює самомотивація - WiWo
Кожному іноді доводиться виконувати настирливі завдання. На щастя, одне дослідження показало, що самомотивація працює багато в чому. Простий концептуальний трюк особливо ефективний.
Гарний вигляд. Той, хто думає про їх позитивні результати, буде дотримуватися безрадісних завдань.
Джерело: imago images
Марі Хеннеке вже більше десяти років досліджує, як люди мотивують себе. На даний момент, однак, вона не тільки знаходить відповідні наочні посібники в лабораторії. Але в їхньому житті.
Психолог працює доцентом в Цюріхському університеті; найближчим часом вона здобуде професуру загальної та освітньої психології в Зігенському університеті. А це означає: пакування ящиків, сортування файлів, підготовка візитів до органів влади, переїзд. Коротше кажучи: Хеннеке повинна мотивувати себе займатися діяльністю, яка їй не дуже подобається, якщо вона хоче прогресувати професійно. І вона не одна в цьому.
Незалежно від того, чи вводите ви довгі хвилини нарад, створюйте марні презентації PowerPoint або мучитесь через складний облік: "Кожен стикається із завданнями у своєму робочому житті, яких волів би не робити, але які окупляться пізніше, якщо дотримуватись їх" - каже Хеннеке. Допомагає самоконтроль, тобто здатність ставити довгострокові цілі та придушувати відволікаючі імпульси. Люди, у яких це особливо виражено, кусають через неприємні ситуації та години. Для всіх інших нове дослідження Марі Хеннеке показує: Залишатися на м'ячі, хоча вам не хочеться це робити - ви точно можете навчитися цього.
Разом зі своїми колегами з Цюріху Веронікою Брандштеттер та Томасом Цикманторі вона досліджувала, як люди мотивували себе до неприємних або складних завдань. Троє дослідників спочатку опитали кілька сотень учасників та визначили 19 підходів: Наприклад, деякі випробувані ставили собі цілі та контролювали їх досягнення. Інші намагалися зробити ситуацію більш стерпною, відволікаючи увагу, або думали про щось зовсім інше.
Маючи ці знання, Хеннеке та її колеги хотіли з’ясувати, яка із стратегій найкраще підходить, коли і для кого. З цією метою вони набрали 264 німецьких студентів, які протягом тижня дали їм уявлення про їх повсякденне життя. Через випадкові проміжки часу учасники отримували текстове повідомлення на мобільний телефон із проханням заповнити коротку анкету. У ньому вони повинні вказати, чи не переживали вони неприємну ситуацію за минулу годину, як вони боролися з нею, як вони почувалися.
Результат: Усі "стратегії можуть бути корисними незалежно від вашої особистості", говорить Марі Хеннеке. Спроба змінити свої почуття, поставити цілі та контролювати їх сприймалася як особливо ефективна. Подібною користю для учнів була думка, що неприємне завдання не триватиме і буде виконане дуже скоро. Марі Хеннеке називає це стратегією "Кінець наближається". В результаті "мотивація зростає до кінця", - каже психолог.
Найпопулярнішою стратегією було зосередити увагу на позитивних наслідках тієї чи іншої діяльності: думка про пляжну фігуру (про бігову доріжку в тренажерному залі), мрія переїхати до виконавчого кабінету (виконуючи нудну роботу). Цим Хеннеке кидає виклик передбачуваній впевненості у мотиваційному дослідженні: що завдання є менш цікавим, якщо ви (лише) думаєте про нього з кінця. Очевидно, це стосується лише тих випадків, коли ви можете насолоджуватися завданням, каже Марі Хеннеке. Якщо ви відмовитесь від зовнішньої спонукання у безрадісній діяльності, ви можете позбавити себе єдиного потягу.