Кінець сухого (8 тижнів) - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Jac »12 червня 2020, 15:21

бодібілдингу

Я приходжу сюди, щоб попросити у вас поради.
Я виходжу з 8-тижневого сухого періоду, я почав свою шкалу з 22% жиру і в даний час на 16,5% жиру.
Перші два тижні я багато втратив, а потім близько 800 г на тиждень.
Я харчувався збалансовано протягом усіх 8 тижнів, крім 2 бонусних страв.

Я думав, що зможу потримати сушарку на 2000 калорій, але через 2 тижні мені довелося повернутися до 2200 калорій, щоб мати можливість вмістити.

Я займаюся бодібілдингом 10 років, я починав з регбі і ніколи насправді не зупинявся. Я роблю 5 занять на тиждень і 1 поїздку на гірському велосипеді (3 години) на тиждень.

Моєю метою було мати видимі преси, але я вважаю, що я далеко від цієї мети.

Тож я хотів запитати у вас поради.

Чи слід припиняти різати 1/2 тижні і продовжувати після? а потім відновити 2/3 тижні?
Зменшіть калорії ?
Сушіть ще рік ?

Нарешті я тут.


Ось мої вимірювання:

Вік: 29 років
Зріст: 181 см
Вага перед сушаркою: 85 кг
Вага після 8 тижнів: 78 кг