Киньте палити 13 порад для успіху - Wizzz
Зміст
Киньте палити: 13 порад для успіху
Багато людей не можуть кинути палити, оскільки вважають, що це важко зробити. Зрештою, нікотин у сигаретах є сильним наркотиком. Але якщо ви дотримуєтеся кількох порад, які ми вам повідомимо, ви зможете подолати спонукання.
У цій статті ми запропонуємо 13 порад, які допоможуть вам кинути палити.
1. Шукайте мотивацію:
Вам потрібна вагома особиста причина кинути палити, і ця причина може полягати в тому, щоб захистити свою сім’ю від пасивного куріння, знизити ризик раку легенів, серцевих захворювань чи інших захворювань або виглядати старше. перевизначити ваші бажання.
2. перед використанням методу "холодної індички" ви повинні бути готові:
Недостатньо викинути сигарети. Куріння викликає звикання, тому без нього ви будете відчувати симптоми абстиненції, оскільки мозок залежний від нікотину.
Попросіть свого лікаря про будь-які техніки, які допоможуть вам, наприклад, кинути палити та застосовувати програми, консультувати, приймати ліки або гіпноз, щоб ви були готові до дня, коли кинули палити.
3. Розгляньте альтернативне лікування нікотином.
Коли ви кидаєте палити, симптоми відміни нікотину можуть викликати у вас головний біль, перепади настрою та втрату енергії, і ми знаємо, що тяга до принаймні однієї дози сигарет жорстка, тому це лікування може зменшити цей потяг, дослідження показують, що нікотинова гумка та пластирі збільшити шанси того, що ваша програма відмови від куріння буде успішною.
4. Розуміння ліків, що відпускаються за рецептом:
Ліки можуть приборкати ваші спонукання до куріння і зробити їх менш ситними. Однак інші ліки можуть допомогти при симптомах відміни.
5. Довіряйте своїм близьким:
Не соромтеся ділитися своїм рішенням кинути палити з друзями, родиною та коханими.
Вони можуть надихнути вас на досягнення своєї мети, особливо коли ви схильні повертатися до неї.
Ми також пропонуємо вам приєднатися до груп, які слугують підтримці людей у тій самій ситуації, що і ви, або звернутися до професіонала.
Психотерапія - це тип консультування, який допомагає визначити стратегії кинути палити та їх участь.
6. Розслабтесь.
Це тому, що нікотин може допомогти вам розслабитися, більшість людей курять. Тож якщо ви хочете кинути палити, вам потрібно знайти новий спосіб розслабитися.
Деякі з методів, які ми пропонуємо, це вправи для зняття стресу, прослуховування улюбленої музики, спілкування з друзями, масаж або знаходження часу на хобі.
Слід уникати стресу протягом перших кількох тижнів після відмови від куріння.
7. Уникайте алкоголю та інших подразників.
Важко дотримуватися того, щоб не палити, коли вживаєш алкоголь, тому намагайся скоротити його, якщо хочеш кинути.
Крім того, якщо ви палите під час вживання кави, замінюйте його чаєм протягом декількох тижнів, а якщо палите після їжі, шукайте щось інше, натомість чистити зуби, гуляти, писати текстові повідомлення другові чи жувати жуйку.
8. Прибрати будинок:
Позбавтеся всіх попільничок і запальничок, як тільки викурите останню сигарету, виперіть весь одяг, що пахне димом, почистіть килими, штори та меблі, використовуйте освіжувачі повітря, щоб позбутися цього запаху, а також почистіть машину, якщо ви курите це, щоб ви не бачили і не відчували запаху нічого, пов’язаного з цією шкідливою звичкою.
9. Спробуйте кілька разів:
Більшість людей, які палять, намагаються кілька разів, перш ніж повністю кинути палити, тому не здавайтеся.
Натомість подумайте, що призвело до вашого рецидиву, наприклад, ваші почуття чи ситуація, в якій ви опинились, і скористайтеся можливістю збільшити свою прихильність кинути палити і негайно призначте дату кинути в наступному місяці.
10. Ви повинні бути активними:
Заняття зменшує тягу до нікотину та полегшує деякі симптоми абстиненції, тому, коли ви хочете викурити сигарету, ви можете замість цього надіти гірськолижні черевики або біг підтюпцем, і навіть легкі фізичні вправи допомагають зупинитися, наприклад, вигулювати собаку або витягувати бур’ян з саду. до калорій, які ви спалюєте.
11. Спробуйте харчуватися здорово:
Ви не повинні сідати на дієту, приймаючи рішення кинути палити, оскільки надмірна депривація може легко дати зворотний ефект, тому намагайтеся їсти здорову їжу.
12. Скористайтеся накопиченими грошима:
Коли ви кинете палити, це призведе до економії грошей, тоді ви зможете використовувати ці гроші для чогось корисного.
13. Більше життя:
Коли ви кидаєте палити, ви будете здивовані результатами, що частота серцебиття нормалізується вже через двадцять хвилин, і рівень окису вуглецю в крові також знизиться протягом доби, і всього за два-три тижні ваші шанси померти. '' перенесений серцевий напад починає зменшуватися, і в довгостроковій перспективі.
Крім того, у вас буде менше шансів захворіти на рак легенів та інші типи раку.