Киньте палити 5 маленьких хитрощів, щоб утримати вагу
Багато людей хотіли б кинути палити, якби знали, що згодом не наберуть вагу. Насправді обмін речовин змінюється, коли ви кидаєте палити. Як можна кинути палити, не набравши ваги?
доктор вип. нац. Івонна Хайлеманн
Дослідження дійшли висновку, що якщо ви кинете палити, слід очікувати збільшення ваги від трьох до п'яти кілограмів. Нікотин діє як пригнічувач апетиту в організмі і пригнічує почуття голоду. Якщо рівень цукру в крові підвищується від куріння, це сприймається мозку як відчуття ситості. Тому курці мають менше апетиту і не набирають вагу. Коли після відмови від куріння ваш метаболізм знову вирівнюється, ви спочатку відчуваєте сильний голод. Низький рівень цукру в крові також викликає апетит між прийомами їжі та збільшує тягу до солодощів та солодкої їжі, таких як тістечка та десерти.
Якщо ви досі курили щодня, відмова від сигарет означає велике пристосування для вашого організму. Щоб ви не набрали вагу після відмови від куріння, ви можете природним чином спалити зайві калорії за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ. Регулярно займайтеся, і незабаром ви виявите, що ви не тільки втрачаєте зайві кілограми, але й одночасно набираєтеся форми та витривалості. Не пропустіть калорійну їжу і час від часу частуйте себе шматочком шоколаду. Кинути палити працює без набору ваги, якщо ви звертаєте увагу на образ свого тіла і коригуєте свої харчові звички. Багато потягів згодом зникають самі по собі. Коли ви кидаєте палити, метаболізм спочатку сповільнюється, і організм краще використовує їжу. Вам потрібно менше енергії, а ваші потреби в калоріях приблизно на 200 кілокалорій нижчі, ніж у курця. Більшість некурящих набирають вагу лише тому, що їдять більше.
Які причини набору ваги після відмови від куріння?
Існують різні причини набору ваги після відмови від куріння. У курців вища потреба в енергії, ніж у некурців, оскільки споживання енергії вище при курінні. Колишнім курцям потрібно приблизно на 10-15 відсотків калорій менше, ніж раніше після того, як вони кинули палити. Багато колишніх курців споживають більше калорій, ніж потрібно. Нікотин, що міститься в сигаретах, пригнічує голод і активізує власну систему винагороди організму. Коли ви кидаєте палити, ваше тіло більше не буде отримувати нікотин, а тому спробує інші способи активації гормону щастя дофаміну. У курців, що тривають довго, часто виникають виражені симптоми абстиненції та тяга до продуктів, багатих вуглеводами. Базальний рівень обміну речовин і система винагороди вирівнюються самі по собі після відмови від куріння.
Збільшення ваги
Досвід багатьох колишніх курців показує, що зайвих кілограмів легко уникнути за допомогою здорового харчування та великої кількості фізичних вправ. Багато курців недостатньо займаються спортом, тому що страждають від задишки через велике споживання нікотину. Після того, як ви кинули палити, ви можете повернутися до фізичних навантажень без будь-яких неприємних побічних ефектів і тим самим природним чином схуднути.
У завзятих курців відмова від нікотину стає помітною через сухість у роті, коли ви кидаєте палити. Якщо язик прилипає до даху рота, і ви відчуваєте сухість, слід пити достатньо. Найкраща природна мінеральна вода або вода з-під крана, яку ви можете ароматизувати листям м’яти або лимонними клинками за смаком. Візьміть із собою пляшку свіжої води на роботу і випивайте щонайменше одну склянку води щогодини. Завжди слід мати при собі пляшку з водою і частіше робити ковток. Таким чином ви можете одночасно запобігти неприємним відчуттям голоду. Якщо ви будете пити мінеральну воду замість солодкого лимонаду, напоїв кола та підсолоджених фруктових соків, ви заощадите багато калорій і зможете легко кинути палити, не набираючи ваги.
Скиньте зайві кілограми за допомогою спорту та фізичних вправ
Більшість курців скаржаться на погану фізичну форму. Наслідки куріння зрозумілі! Це шкідливо для здоров’я та обмежує фізичну працездатність. Мало того, що антикурці почуваються краще, вони ще більше розважаються, займаючись спортом. Щоб уникнути збільшення ваги після відмови від куріння, ви можете включити регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя. Фізичні вправи та фізичні вправи посилять ваш метаболізм і одночасно гарантують зменшення кількості неприємних симптомів абстиненції. Щоб активізувати ваш метаболізм, достатньо 20-30 хвилин вправ принаймні тричі на тиждень. Щодня гуляйте, їдьте на велосипеді і залишайте машину в гаражі. Покращуйте свою витривалість, піднімаючись сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Звичайно, якщо ви входите в тренажерний зал і регулярно займаєтеся, ви також схуднете. Однак ви також можете робити спортивні вправи вдома. Кинувши палити, ви виявите, що зможете знову дихати краще. Такі види спорту, як ходьба, біг підтюпцем та піші прогулянки, знову приносять задоволення і гарантують, що зайві кілограми не накопичуються.
Здоровий спосіб життя з дієтою, багатою на вітаміни
Коли ви кинете палити, ваші смакові рецептори покращаться, і ви зможете свідомо насолоджуватися здоровою їжею. Щоб уникнути неконтрольованого запою, не слід придушувати почуття голоду між прийомами їжі. Готуйте страви зі свіжих інгредієнтів та використовуйте багато фруктів, овочів та салатів. Розділіть їжу на п’ять невеликих порцій на день, щоб ваш шлунок ніколи не був порожнім, а тіло могло краще спалювати калорії. Це підтримує вашу працездатність, і ви уникаєте тяги до їжі. Радше уникати дієти після того, як кинули палити. Приділіть достатньо часу для їжі, щоб ви могли спокійно їсти. Якщо ви проковтнете занадто швидко, ви з’їсте більше, а потім почуватиметесь непридатним. Ви можете уникнути цих докучливих кілограмів, вибравши низькокалорійну їжу. Окрім клітковини, більшість видів фруктів містять багато вітамінів та фітохімікатів. Полуниця, малина, журавлина і смородина особливо низькокалорійні. Свіжі овочі забезпечують цінними вітамінами, фітохімікатами та клітковиною. Морква, огірок, селера, кріп і помідори низькокалорійні.
Смачний низькокалорійний салат можна приготувати з ракетою, салатом, листям дубового листя та салатом айсберг. Купуючи їжу, звертайте увагу на її свіжість, оскільки зелені листові овочі при тривалому зберіганні втрачають частину вмісту вітаміну С. Заморожені продукти - чудова альтернатива, якщо у вас немає часу робити покупки. Шоковані заморожені продукти зберігають свої вітаміни, і їх можна готувати за потреби. Не готуйте овочі занадто довго при високій температурі; натомість переконайтесь, що час приготування короткий. На пару або на пару зберігаються важливі поживні речовини. Ви також можете насолоджуватися фруктами та овочами як сирими овочами. Якщо ви їсте збалансовану дієту з високим вмістом клітковини та вітамінами і віддаєте перевагу стравам з низьким вмістом жиру після відмови від куріння, ви не наберете вагу.
Маленькі хитрощі, якими можна уникнути набору ваги
Якщо ви випиватимете щонайменше два літри води щодня, ви будете втрачати близько чотирьох з половиною кілограмів жиру на рік. Після першого відчуття голоду почекайте приблизно півгодини, перш ніж починати їсти. За цей час організм виробляє речовини, що пригнічують апетит, і ви автоматично їсте менше. Для багатьох колишніх курців кава служить замінником нікотину. В основному кава є корисним напоєм, якщо уникати підсолоджувати його цукром. Ви також можете приправити свої страви свіжою або замороженою зеленню замість того, щоб готувати багаті заправки для салатів. Створіть приємну обідню обстановку та приготуйте овочеві палички, коли ви голодні. Уникайте гризти, якщо ви нервуєтесь, і замість цього використовуйте жувальну гумку. Багато колишніх курців виявили, що можна кинути палити, не набравши ваги.
Забезпечте розслаблення
Ваша харчова поведінка змінюється в умовах стресу. Після відмови від куріння слід їсти свідомо і переконайтесь, що ви достатньо розслабилися. Надлишок енергії можна зменшити за допомогою фізичних вправ та спорту. Йога та медитація - це ефективні методи розслаблення, за допомогою яких ви можете знайти свій внутрішній центр та зміцнити свій розум. Після важкого дня міхурова ванна забезпечує розслаблення. З температурою води від 25 до 30 градусів і додаванням добавки для ванни з ароматними інгредієнтами та ароматами, ви можете відпочити у ванні.
Кинути палити без набору ваги можливо
Кинути палити без набору ваги можливо. За допомогою нового методу ви можете кинути палити протягом 7 днів і поліпшити своє здоров’я. Після відмови від куріння ви почуватиметеся краще, ваш метаболізм знову працює, і ви зможете продуктивно використовувати свій час. Залиште залежність і відтепер почувайтесь вільно, як птах!