Киньте палити 8 порад, щоб сказати «ні» сигаретам

Ідея кинути палити вже певний час набирає популярності у вашій свідомості. Але, погоджуємось, це легше сказати, ніж зробити. Ми пропонуємо вам кілька ідей та порад, які допоможуть вам.

Визначте свої мотивації: чому ви хочете кинути палити ?

Дихайте краще, позбавтеся звикання, заощаджуйте гроші, відновіть зв’язок зі смаком, звертайте увагу на своє здоров’я чи здоров'я своїх дітей ... Причини відмови від куріння унікальні для кожного. Перелічіть свої, вони проведуть вас через процес і мотивуватимуть вас на кожному кроці.

Спроектуйте себе: уявіть своє життя без тютюну. Економія, яка дозволяє вам поїхати з дітьми до Португалії або на вихідні в парк розваг. Страви, які порадують ваші смакові рецептори. Досягнення бігу на 10 км.

У той же час, не соромтеся перераховувати причини, які заважають вам кинути палити. Які страхи ви маєте щодо зупинки? Товстіння, дратівливість чи сум, почуття самотності, насолода вечорами з друзями або навіть симптоми відмови від куріння. Запис своїх страхів стане першим кроком у боротьбі з ними.

Мотивація - це ключ до відмови від куріння. Почуйтеся справді готовим, перш ніж зробити цей крок.

Зробіть підсумок свого споживання: яке ставлення до сигарет? ?

Також потрібно знати свої звички споживання. Розуміння ваших стосунків з курінням допоможе вам знайти підходящий для вас метод і встановити шанси на вашу користь.

Для цього дайте відповіді на такі запитання:

Коли ви палите вдень? Коли ви встаєте, після їжі, під час перерви, перед сном. Сигарету часто використовують як еталон протягом дня.
Чи бувають особливі випадки, коли ви палите, або навіть частіше, ніж зазвичай? Це може бути, коли ви стикаєтеся зі стресом, таким як термінова робота, яку потрібно виконати, або коли ви злитеся, або під час соціальних моментів, коли ви хочете зробити перерву в роботі тощо.
Скільки сигарет викурюєте на день? Скільки вам коштує це споживання? Розрахуйте цю вартість за допомогою моделювання інформаційної служби про тютюн. https://www.tabac-info-service.fr/Mes-outils/La-calculette
Які позитивні сторони куріння? Засіб для розслаблення, задоволення, спосіб керувати стресом або регулювати свою вагу, допоміжний засіб для концентрації уваги, необхідний для приємного проведення часу з друзями тощо.
Які недоліки ви бачите? Можливо, вам набридло задишка, жовті зуби, постійно смакувати тютюн, втрачати гроші, боятися за своє здоров’я тощо.

Відповідаючи письмово на ці запитання, ви навчитеся краще розуміти свої звички, кількісно оцінювати споживання та визначати, які сигарети найважче буде усунути.

Визначте свою стратегію: який найкращий спосіб кинути палити ?

Кілька методів допоможуть вам кинути палити.

Ви можете вирішити:

Гуляйте самостійно, користуючись такими читаннями, як книга Аллена Карра «Простий спосіб покласти край курінню»;
Супроводжувати медичного працівника або спеціаліста з тютюнових виробів, або колишнього курця;
Оберіть відповідне лікування, вибране у медичного працівника;
Вибір електронних сигарет, однак це має бути частиною процесу поступового припинення, а не частиною довгострокового способу компенсації.

Методи, які працюють для інших, можуть не спрацювати для вас. Ви самі обираєте ту, яку вважаєте найбільш підходящою, залежно від ваших потреб, мотивації та вашого ставлення до куріння.

Підготуйся: яку організацію ти приймеш ?

Щоб поставити шанси на свій бік, важливо підготуватися, передбачаючи момент зупинки.

Перш за все, це передбачає вибір дати. Це зачепить вас, особливо якщо ви скажете тим, хто вас оточує.

Не існує ідеального побачення. Виберіть час, який вам подобається. Деякі, наприклад, вирішили кинути палити під час канікул. Інші обрали символічну дату: день народження, початок навчального року, народження дитини тощо.

Крім того, ми не обов’язково думаємо про це, але важливо також підготувати свій будинок: позбутися попільничок, запальничок, футлярів та всього, що може змусити вас подумати про сигарети. Зробіть те саме на своєму робочому місці.

Нарешті, знайдіть заняття, які будуть відволікати вас від бажання палити, коли воно з’явиться. Пийте чай, робіть дихальні вправи, займайтеся спортом, пишіть або гуляйте. Скористайтеся можливістю розпочати нову діяльність, таку як творче хобі.

Організуйте свій графік, вказавши дату відмови, справи, які потрібно зробити, щоб підготуватися, важливі кроки та цілі для вас, а також вибрані професії.

Дізнайтеся: як пройде відмова від куріння ?

Для того, щоб краще зрозуміти процес відмови від куріння та передбачити перешкоди, важливо навчитися самому. Читайте, розмовляйте та шукайте поради у медичних працівників та колишніх курців.

Хід відмови від куріння;
Симптоми, які у вас можуть бути, труднощі, які можуть виникнути;
Вплив куріння на здоров'я.

Інформування про себе часто набагато ефективніше, ніж зображення на пачках сигарет або рекламні повідомлення.

Оточіть себе: хто каже, що кинути палити - самотньо ?

Навіть якщо це особиста подорож, залишатися наодинці може бути не найкращою ідеєю пройти через це випробування. Тож не соромтеся оточувати себе:

Залучайте своїх близьких, якщо хочете;
Зустріньте інших людей, які зупиняються або зупинились, вони знають, що ви переживаєте;
Що робити, якщо ви зупинитесь з коханою людиною, щоб допомогти одне одному ?
Нехай супроводжує вас медичний працівник або фахівець з тютюнових виробів;
Приєднуйтесь до інтернет-спільноти;
Візьміть участь в операції Moi (s) Sans Tabac, яка стартує 1 листопада! https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/

Говоріть, довіряйте, шукайте поради. Чим більше вас оточуватимуть і супроводжуватимуть, тим більше ви будете почуватись підтриманими і, отже, сильнішими ніж будь-коли.

Вітайте себе: і якщо дякуєте собі за кожен зроблений крок ?

Практикуйте вдячність: хваліть себе за кожен маленький крок, за кожен крок, який ви робите до кінцевої зупинки. Навіть якщо це нова спроба, кожна з них наближає вас до вашої мети.

Для цього не соромтеся витрачати 5 хвилин на день, щоб відзначити досягнутий прогрес.

Будьте вдячні за досягнутий прогрес. Ви зосередитесь на позитивному і легше рухаєтеся вперед.

Звільнись від провини: ти людина !

Кинути палити поступово, це справжній навчальний процес. У вас неодмінно будуть важкі часи, коли вам доведеться зіткнутися зі своїм бажанням курити. У вас може бути рецидив, але кожна спроба триватиме все довше і довше і призведе до остаточної зупинки. Не здавайся.

Розуміння своїх мотивацій, підготовка себе та оточення - це ключі до відмови від куріння. Тільки ти будеш знати, чи почуваєшся готовим, чи настав час.