Киньте палити і схудніть, тому я зробив і те, і інше
Кинути палити і схуднути - для багатьох старі добрі новорічні постанови і в той же час абсолютний сценарій жахів і питання неможливості.
"Це взагалі не може працювати", - уявляють собі багато людей і кидають прислівниковий рушник ще до того, як вони починають.
У цьому короткому посібнику я покажу вам за 5 кроків, як я втратив 27 кг і кинув палити одночасно, і покажу, як ВИ можете кинути палити і схуднути.
Бонус: завантажте мій посібник "Киньте палити і схудніть за 5 кроків" безкоштовно. Клацніть тут зараз .
Киньте палити і схудніть
Я все життя мав зайву вагу, на стегнах було багато жиру. А потім, за місяць до мого 16-го дня народження в лютому 2004 року, це сталося. Я зробив те, що клявся НІКОЛИ: викурити сигарету
Ви були молоді, допитливі і хотіли багато спробувати.
Це не зайняло багато часу, і я піддався нікотиновій залежності. На той час коробка Marlboro з 22 сигаретами коштувала 4 євро, я викурював приблизно 12-14 сигарет на день і із задоволенням ще раз на вихідних. У порівнянні з такою кількістю інших курців ланцюгів досить мало, але як сказати "Кожна сигарета - це занадто багато". І я можу з цим лише погодитися.
Тож так проходила моя молодість. Я курив, мало приділяв уваги своєму харчуванню, отримав водійське посвідчення у віці 18 років і важив 110 кг у свій "розквіт".
2012 рік став вирішальним переломним: коли ми зробили нову спільну фотографію на роботі (я працюю в офісі великої компанії, що займається мобільними телефонами), і вона через кілька днів висіла на стіні, я був вражений.
"Це насправді я? Я справді такий товстий? "
Я був шокований. Перед дзеркалом я ніколи по-справжньому не помічав "міри" моєї зайвої ваги. До речі, ось оригінальна фотографія (це я зліва у барвистій сорочці змінного/постійного струму):
Я прийняв рішення: кинути палити і схуднути!
Киньте палити і схудніть Крок №1: Мета + ЧОМУ
Найголовніше - поставити собі мету і мотивувати себе. Все разом із ним стоїть і падає!
Тільки коли ви знаєте свою мету і знаєте, ЯК мотивувати себе, ви стикаєтесь із "звичними" проблемами схуднення, такими як дієта та фізичні вправи.
Мета - не "я хочу бути стрункою". Що тонкий Коли ти струнка?
Одне з цілей - "Я хочу скинути 10 кг за 10 тижнів". Це мета!
Ваша мета - половина справи. Інша половина битви називається вашою ЧОМУ.
Якщо я чогось навчився, це знання вашого ЧОМУ.
Ваше ЧОМУ - це найпотужніша зброя, найпотужніший партнер у схудненні!
Ваше ЧОМУ є причиною, чому Ви хочете схуднути.
Ви хочете схуднути, бо більше не почуваєтесь добре дивлячись у дзеркало? Або ви хочете схуднути, тому що вже задихалися після 5 кроків? А може, це тому, що ви більше не можете грати у футбол зі своїми дітьми, бо через кілька кроків ви задихаєтесь?
Причини різні. Ви повинні зробити це за вас найсильніший Знайдіть причину!
Що робить ваш ЧОМУ?
Майте на увазі одне: якщо ви кинете палити і схуднете, у вас виникнуть проблеми. Проблеми - це частина процесу, частина змін. У 99% випадків завжди настане момент, коли щось піде не так або не працює як слід. У вашому випадку це може бути сильна позива до куріння або відсутність відчуття схуднення та кидання рушника.
Зараз ви повинні чітко усвідомлювати свою ЧОМУ.
Тому що ваш ЧОМУ - це те, що так безмежно рухає вами.
Досі точно пам’ятаю, коли я почав худнути. Заздалегідь я купив пару штанів, до яких мені дуже хотілося вписатись (штани, до речі, можна знайти в цьому відео). Вона була в моїй спальні, де я бачив її рано вранці після вставання та ввечері перед сном.
Це знову і знову нагадувало мені ЧОМУ, мотивувало продовжувати й рятувало від «рецидиву» у важких ситуаціях. Це дозволило мені кинути палити і схуднути.
Киньте палити і схудніть Крок 2: Змініть свій раціон
Що стосується схуднення, все залежить від дієти та калорій. Я настійно не раджу нудних дієт із журналів пліток, оскільки вони лише на короткий час вирішують проблему - вашу дієту.
Запам’ятайте: Ваші харчові звички - це те, що товстіло. Якщо ви зараз робите нову супер дієту XYZ із журналу пліток протягом 2 тижнів, 3 тижнів, або якщо вам подобається 6 тижнів і схуднути на кілька кілограмів, що робити ПІСЛІ дієти? У 99% випадків ви знову повертаєтеся до старих харчових звичок, від яких товстіло. А що тоді трапляється? Справа: ви знову набираєте вагу.
Моя порада: скорегуйте свій раціон в основному і зверніть увагу на здорову та калорійну дієту.
Я чудово схудла за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. На мій погляд, ця дієта має багато переваг. Інші, навпаки, не справляються з низьким вмістом вуглеводів і не можуть або не хочуть обходитися без продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, макарони та хліб.
Порада: Розрахуйте свій оптимальний дефіцит калорій менш ніж за 30 секунд і отримайте план харчування з низьким вмістом вуглеводів, який оптимально підійде вам безкоштовно:
Киньте палити і схудніть Крок 3: Остання сигарета
Я добре пам’ятаю, коли стояв на терасі і викурював останню сигарету. Мої думки по дорозі: «О, чоловіче, я боюся, як моє життя працюватиме без сигарет? Що я роблю в цій і тій ситуації, коли я завжди курив одну? "
Так і було: наступного ранку я рано сів у машину і поїхав на роботу. За кермом я зазвичай викурював дві сигарети. Але сьогодні? Жодного. Дивне почуття ...
І все ж: це не тільки можливо, це можливо!
Те, що я дізнався: проблема полягає не в тому, щоб «кинути палити» як по собі, а в страху відмовитися від звички («Паніку, що я роблю без сигарети? Зазвичай я викурюю дві сигарети під час їзди на роботу я зараз? ")
Страх перед незнайомим - справжні проблеми з відмовою від куріння та схудненням. Не кидайте палити і не худніть самостійно.
Якби мені довелося кинути курити знову, я б зробив це наступним чином: не надто думайте про це, просто киньте. Точка. Вийшов. Кінець. Фініто.
Ніяких «о, я боюся» і ніяких «що я роблю в цій ситуації» і «що я роблю в цій ситуації». Більше не болить голова. Не думайте більше про це, навіть якщо це важко.
Тоді я занадто багато думав про те, щоб кинути палити, це була моя найбільша помилка.
Киньте палити і схудніть Крок No4: Вправа
Спорт - це не тільки РЕАЛІЗАТОР для схуднення, він ще й корисний для вашого здоров’я. Оскільки важливо кинути палити, щоб метаболізм запустився. Для цього ідеально підходить спорт.
У спорті важливо, щоб це спорт, який вам подобається. Тому що лише тоді ви будете залишатися активними довгостроково, а не лише короткий час.
Тоді я почав бігати бігом. І повірте мені: зі 110-кілограмовим неспортивним тілом із легенем курця біг підтюпцем непростий. Навпаки, це було пекло на землі!
Я біг з дому, до полів та лугів, на заході сонця, і, пройшовши менше 100 або 200 метрів, моє дихання зникло, а телята нескінченно горіли. Довелося припинити біг підтюпцем.
Я, депресивний, повернувся на 180 градусів і хотів знову бігти додому. Саме в той момент я подумав про ЧОМУ, свої шорти, до яких я дуже хотів вписатись, і повернувся знову на 180 градусів і сказав собі: "Ніякого Фабіана, ти можеш це зробити зараз, будь-що!"
Тож я знову почав біг підтюпцем, і приблизно через 50 метрів це знову закінчилося. Та сама гра почалася спочатку: повітря немає, мої телята згоріли, і я хотів повернутися назад. Але знову я подумав, ЧОМУ, шорти, і я знову пробіг 50 метрів. Так сталося, поки я не пробіг/пробіг близько 3 км.
І зараз? Я дуже пишався собою! Настільки гордий, що ледь не «пригостив» себе сигаретою. Але я залишався жорстким, врешті-решт, я також знав, що мій поганий стан також пов'язаний з легенями мого курця і що я вирішив кинути палити!
Тож усе це розвивалося протягом наступних кількох днів, тижнів та місяців.
Мені вдалося кинути палити і схуднути - колосальних 27 кг.
Я почуваюся добре як ніколи раніше.
Запам’ятайте: біг стає легшим з кожним кілограмом, якого у вас менше на ребрах, і з кожним днем, який ви не курили. Телята менше горять, ви можете краще витягнути повітря з легенів, і ви можете довше витримати під час пробіжки. Чудове почуття ! Я можу рекомендувати його всім.
Киньте палити і схудніть Крок №5: Дисципліна
Чарівне слово отримати тіло, якого ти завжди хотів, і кинути палити - це дисципліна.
Це не працює без дисципліни. Найприємніше в цьому: Ви будете та залишатиметесь дисциплінованими, якщо будете регулярно думати про своє велике ЧОМУ. Тому що ЦЕ саме те, що рухає тобою знову і знову.
Ті, хто знає своє ЧОМУ, автоматично знайдуть своє ЯК
Я також настійно рекомендую вам візуалізувати свою мету кілька разів на день, тобто візуалізувати свою мету в думках. Уявіть, як ви вже досягли мети.
І якщо складно кинути палити і схуднути: не думайте про шлях, який вас чекає, а завжди думайте про те, як далеко ви пройшли. ЦЕ чиста мотивація - втрата ваги можлива, незважаючи на відмову від куріння!
Що робити у разі рецидиву?
Якщо ви рецидивуєте, палите або втрачаєте дієту, найголовніше - прийняти це згодом!
НАЙГОРШЕ, що ви можете зробити, це дратуватися з цього приводу: "Який облом, зараз я насправді викурив його" або "Блін, я хотів сьогодні стежити за своїм харчуванням".
Коли ви злитесь, вас тягне ТВЕРДИЙ Енергія і створює поганий настрій. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви (звичайно) повністю демотивовані. У цій ситуації ви точно не можете мотивувати себе продовжувати працювати над своєю метою - кинути палити і схуднути.
Тож прийміть рецидив «Так, я одного викурив, і я це приймаю», а потім негайно працюйте над вашою метою «Тепер я більше не буду палити. Наступний прийом їжі буде здоровим і з низьким вмістом калорій ".
Це моя найкраща порада, яку я можу дати вам у дорозі.
Кинути палити і схуднути: мій висновок
Кинути палити і одночасно схуднути не тільки можливо, але цілком здійсненно. Все це стоїть і падає з правильним мисленням, знанням харчування та повішенням палиці раз і назавжди.
Не зводити себе з розуму і не ламати собі мізки, це лише погіршить ситуацію.
Просто киньте палити. Точка. Вийшов. Кінець. Не думайте багато.
Зверніть увагу на дієту, спорт, завжди пам’ятайте про свою ЧОМУ, і ви це зробите.
Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння, уважніше подивіться на цю сторінку.
Як ви ставитесь до того, щоб кинути палити і схуднути? У вас вже є досвід роботи з цим? Будь ласка, залиште мені коментар 🙂