Киньте палити, їжте краще, більше рухайтеся

Послуги віддаленої довідки, сайти, програми, Public Health France надає безліч інструментів із порадами та порадами щодо прийняття правильних дій та збільшення шансів на успіх

їжте

1. Кинув палити

Кинути палити - це найкраще рішення номер 1 щороку. Збереження вашого здоров’я та здоров’я ваших близьких, економія грошей, усі причини є вагомими, і є багато ресурсів для допомоги майбутнім колишнім курцям.

Якщо бажання є, мотивація часто потребує підвищення ...

Оскільки відмова від куріння є справжнім викликом для багатьох курців, служба громадського здоров’я Франції створила інформаційну службу Tabac, інформаційно-довідковий пристрій, адаптований до всіх профілів курців - від підлітків до дорослих. Інформаційна служба Tabac допомагає вам вибрати найбільш підходящу стратегію та підтримує вас протягом усього вашого нового життя без тютюну. Його ефективність була продемонстрована !

  • Телефонна лінія 3989: консультація, індивідуальне та безкоштовне спостереження, яке пропонують спеціалісти з питань тютюну (безкоштовна послуга + ціна дзвінка), з понеділка по суботу з 8:00 до 20:00.
  • Веб-сайт Tobacco-info-service.fr: Інформація в Інтернеті, тести для оцінки вашої залежності; запитайте у спеціаліста з тютюну, знайдіть контактні дані.
  • Мобільний додаток: персоналізований та безкоштовний тренінг.
  • Facebook: поділіться своїм досвідом та заохочуйте колишніх курців на сторінці

Більше інформації про питання здоров’я тютюну та наші дії: дивіться файл ТАБАК

2. Я не виходжу за рамки контрольних показників: "для мого здоров'я алкоголь становить максимум 2 склянки на день, і не кожен день"

У Франції вживання алкоголю тісно пов’язане із соціальними відносинами. Вечеря з родиною, аперитив з друзями, виїзд в офіс ... є багато можливостей випити з оточуючими. Якщо алкоголь часто асоціюється з доброзичливістю, вживання алкоголю також є причиною багатьох захворювань (мозкові крововиливи, рак, гіпертонія тощо), і ризики для здоров'я існують з першого щоденного напою.

"Для вашого здоров'я алкоголь становить максимум 2 склянки на день, і не кожен день", ця формула узагальнює нові показники споживання алкоголю, розроблені в рамках експертної роботи Public Health France та INCa, оприлюднених у 2017 році.

З цієї причини та з метою зменшення ризиків з 2018 року громадське охорона здоров’я Франції розпочало кілька заходів щодо запобігання шкідливим наслідкам алкоголю для здоров’я. У 2020 р. Три заходи, розпочаті у 2019 р., Будуть продовжені, що відображає зобов’язання впродовж усього року та на довгострокову перспективу „Public Health France”:

  • одна стосується знань та розуміння контрольних показників ("Для вашого здоров'я алкоголь - це максимум 2 напої на день, а не щодня"),
  • другий призначений для вагітних жінок і оточуючих їх ("Нульовий алкоголь під час вагітності"),
  • а третя - спеціально для молоді ("Друзі також вночі").

Крім того, щоб допомогти вам скласти підсумки споживання, Public Health France створив алкогометр, який на основі кількох запитань дозволяє оцінювати щотижневе споживання алкоголю з урахуванням нових критеріїв та оцінювати пов'язані з цим ризики. споживання. Він доступний на домашній сторінці веб-сайту www.alcool-info-service.fr.

Інформаційна служба алкоголю: ця система дистанційної допомоги пропонує зацікавленим людям та їх оточенню конфіденційне місце для прослуховування через телефонну лінію 0 980 980 930 та чат, який проводять кваліфіковані фахівці. Сайт надає громадськості велику кількість інформації, інструментів, таких як спиртометр для оцінки споживання алкоголю та національний каталог структур, що спеціалізуються на наркоманії. На сайті також є зона, зарезервована для молоді, а інша - для медичних працівників.

Більше інформації про вплив алкоголю на здоров’я та наші дії: див. Досьє на алкоголь

3. Я харчуюся краще

Ще одне хороше рішення на початку року: харчуватися більш збалансовано. Якщо поживні рекомендації Національної програми з охорони здоров’я 1 (PNNS), необхідні для повноцінного харчування, досить відомі 2, застосовувати їх у повсякденному житті не завжди легко.

за даними дослідження Естебана, у Франції серед людей із надмірною вагою і 17% страждають ожирінням

Santé Publique France запрошує французів зробити перший крок до кращого харчування в рамках кампанії " Почніть із вдосконалення страви, яку ви вже любите "Розпочато в жовтні 2019 року. Ця кампанія відмовляється передавати ідеальну поведінку на користь поведінки, яку можна легко прийняти. Він базується на стратегії кроку дитини: починаючи їсти щодня трохи краще, ви змінюєте свої звички, не відмовляючись від задоволення. Кампанія базується на нових дієтичних рекомендаціях, розроблених громадським управлінням охорони здоров'я Франції на основі роботи ANSES та HCSP.

Спрощені дієтичні рекомендації для дорослих поділяються на три категорії:

  • Збільшити його споживання фруктів та овочів, бобових та несолених горіхів, його фізична активність та «домашнє».
  • Йти до органічних, сезонних продуктів або продуктів місцевого виробництва, поперемінне вживання жирної та нежирної риби, достатнє, але обмежене споживання молочних продуктів, цільнокрохмалистих продуктів, ріпакової та волоської олії, багатих омега-3 та оливковою олією.
  • Зменшити м'ясо, холодне м'ясо, алкоголь, цукристі продукти та напої, солоні продукти, продукти з нутрі-оцінкою D та E, час, проведений сидячи.

Для більш збалансованого способу життя починайте з: Збільшення/Перехід до/Зменшення

Щоб допомогти вам покращити свій раціон, веб-сайт mangerbouger.fr, зокрема, пропонує улюблені французькі рецепти, переглянуті більш здоровим способом. Mangerbouger.fr також пропонує оцінити рівень вашої фізичної активності за допомогою Інтернет-анкети (розробленої Всесвітньою організацією охорони здоров’я).

Більше інформації про харчування та наші дії: дивіться файл харчування та фізичної активності

1 PNNS, започаткований у 2001 році, - це план охорони здоров’я, спрямований на поліпшення стану здоров’я населення шляхом дії на один із його основних факторів - харчування. Для PNNS під харчуванням розуміють баланс між внеском, пов’язаним з їжею, та витратами, спричиненими фізичною активністю.
2 74% людей у ​​віці старше 15 років посилаються на показник, що стосується фруктів та овочів, а 68% - на групу "м'ясо та птиця, рибні продукти, яйця", згідно з опитуванням, проведеним Public Health France у 2011 р.
3 Дослідження навколишнього середовища, біомоніторингу, фізичної активності та харчування (Естебан), Розділ по повноті. Сен-Моріс: Здоров’я у Франції, 2017. 42 с.

4. Я більше рухаюся

Завдяки manger-bouger.fr також знайдіть заняття, які викликають у вас бажання або які природно вписуються у ваше життя, проглянувши таблиці фізичних навантажень. І оскільки активність кожного дня не обов’язково проста при напруженому графіку, планувальник фізичних навантажень дозволить вам організувати свою діяльність на тиждень. Дійсно було показано, що планування часу на фізичну активність є ефективним рішенням для переходу від наміру до практики. Тож у 2020 році більше немає виправдань за те, що ви не взули кросівки.

Більше інформації про переваги фізичної активності та наші дії: див. Файл харчування та фізичної активності

5. Я захищаю себе та захищаю найбільш тендітних, приймаючи 4 бар’єрні жести зими

Зимові віруси є причиною епідемій грипу, гастроентериту та бронхіоліту щороку. Ці три захворювання щороку вражають мільйони людей і мають сильний вплив на структури охорони здоров’я взимку. Прості профілактичні дії можуть зменшити ризик забруднення.

4 бар’єрні жести для зменшення ризику забруднення:

  • Носіть одноразову маску при появі перших ознак (лихоманка, кашель, чхання) при контакті з людьми похилого віку, немовлятами, людьми з хронічними захворюваннями або вагітними жінками.
  • Регулярно мийте руки водою з милом (бажано рідиною) протягом 30 секунд. Систематично мийте руки:
    • перед тим, як готувати, подавати або їсти страви
    • після сходу в туалет
    • після кожної поїздки на вулицю
    • після проїзду в громадському транспорті (автобус, автобус, поїзд, метро), прибуття в офіс або додому
    • після видування носа, кашлю або чхання
    • до і після догляду за дитиною
    • після відвідування хворої людини
  • Витріть ніс одноразовою серветкою, викинь її в смітник, а потім помий руки.
  • Чхніть або кашляйте в складку ліктя. Якщо це неможливо (наприклад, дитина тримається на руках), закрийте рот одноразовою серветкою, перш ніж викидати її, або кашляйте або чхайте собі в руки: у цих двох ситуаціях ви повинні якомога швидше вимити руки, щоб не для забруднення людей або предметів.

Більше інформації про зимові віруси та наші дії: див. Досьє про зимові віруси