Киньте палити Нарешті киньте палити! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Багато хто хотів би кинути палити. Тільки як ти це робиш Ми запитали експертів, який метод є найбільш ефективним
Ви вже давно думаєте про відмову від куріння, але якось це ніколи не працює? Ви там не самі. За даними Deutsches Ärzteblatt, 28 відсотків курців хоча б раз намагалися позбутися своїх пороків.
Однак 73 відсотки димових пробок тоді рецидивували. І тому 25 відсотків німців у цілому все ще палять, а 23 відсотки жінок (станом на 2018 рік).
Як я можу швидко стати некурцем?
Найважливішою передумовою відмови від світиться стебла є власна воля: "Курець повинен прийти сам і мати бажання стати некурящим", - каже берлінський психолог Ганс-Йоахім Рур.
Але, звичайно, є трюки та стратегії, щоб вирішити цю проблему перспективно. Ми зібрали їх для вас.
Коли найкраще кинути палити?
Найкращий час кинути палити в дні, коли ти справді набрид диму. "Коли настає такий день, вам слід скористатися можливістю кинути палити негайно, без наміру, без планування. Це працює надзвичайно добре", - каже доктор. Крістоф Крегер, керівник Мюнхенського інституту терапевтичних досліджень. Простіше кажучи: використовуйте свою теперішню огиду і культивуйте її!
До речі, навмисне провокування такого стану повного перенасичення виявляється менш успішним: Хоча були спроби дозволити людям, які хочуть кинути палити, поки їм не стало погано, частота рецидивів була занадто високою, щоб рекомендувати цей метод.
Які поради можна стати некурцем?
Як я вже говорив, найголовніше - це ваше ставлення та ваша рішучість. Вам доведеться попрацювати над цим, якщо втома не настає сама собою. Інтерналізуйте наступні 4 пункти. Вони виявились особливо корисними для того, щоб нарешті стати некурцем:
1. Не зменшуйте, а повністю зупиніться
Попрощайтеся з ілюзією повільного зменшення споживання сигарет, щоб врешті досягти нуля. "Бути повністю некурящим у певний момент завдяки поступовому зменшенню рідко вдається", - говорить Крегер. "Більш перспективно повністю зупинитися від одного дня до іншого". До речі, це працює не лише із символічними даними. Новий рік такий же хороший, як і будь-який інший день року.
2. Збирайте факти та цифри
Чи знали ви, що в сигареті знаходиться близько 4500 шкідливих речовин? І що вашому організму потрібно 72 години, щоб розщепити ці токсини лише з однієї сигарети? Відтепер ви повинні регулярно годувати свій мозок такими фактами та цифрами.
Те, що багато курців теж не знають: куріння стимулює вироблення нейромедіатора дофаміну, який потім викликає почуття задоволення. Однак, щоб підтримувати це, дозу нікотину потрібно постійно збільшувати. "Коли ви чуєте це, багато курців усвідомлюють, наскільки насправді куріння є дурним", - пояснює Крегер. Це, мабуть, одна з причин, чому книга "Нарешті не палять!" Аллен Карр, назвавши такі факти, допоміг багатьом людям піти. Бестселер також доступний у спеціальному виданні, спеціально для жінок.
3. Орієнтуйтеся на переваги
Запитайте себе: чого б вам не вистачало без педика? Чому ти хочеш кинути? Чого ви від цього чекаєте? Ви формуєте свою стратегію з відповідей. Подумайте про переваги, від яких ви одразу отримаєте вигоду: ви більше не будете смердіти несвіжим димом, у вас буде більше грошей. Дуже важливо: знайдіть альтернативи курінню, якщо ви хочете відпочити, затишно поговорити або виглядати круто. Вам потрібно щось у рукаві.
4. Пройдіть зняття
"Перш за все, вам потрібно пройти перші два тижні, - каже Крегер, - ви повинні пам'ятати: Навіть сильні симптоми абстиненції" просто "нагадують застуду - це пройде". Заняття спортом, пиття води та, у гіршому випадку, кусання перцю чилі є перевіреними помічниками при відмові. Порада: чим довше ви ігноруєте жадібність, тим легше буде протистояти їй.
Що відбувається в організмі, коли я нарешті став некурцем?
Ви вже кілька днів не вживали нікотину? Браво! Будьте міцні і пам’ятайте: відмова від куріння - це не втрата, це виграш! Невеликий зразок: Через 2 дні без сигарети ви зможете знову почути запах, наприклад - і ви самі пахнете краще, попросіть коханого!
Через 6 місяців ваша імунна система може успішніше боротися з мікробами та патогенами. Кількість днів, коли ви лежите в ліжку з застудою, значно зменшиться. Через рік ризик серцевого нападу та інсульту зменшився вдвічі, а через 5 років ризик типового раку паління, такого як рак легенів або стравоходу.
Некуріння має лише переваги! Не робіть відмову від куріння надмірно складною: забудьте про сеанси гіпнозу, детальні плани, зменшення кількості сигарет або перехід на електронні сигарети. Найкращий спосіб досягти успіху - це розглянути недоліки і просто зупинитись, коли куріння все одно смердить. Негайно. бажаю вам успіху!
Ви хочете кинути палити? Ваше тіло та ваше здоров’я отримають від цього користь протягом днів, тижнів та років
Якщо ви хочете кинути палити за допомогою путівників, на ринку є численні книги. Ми зібрали для вас найкраще
Хто кидає палити, стає товстим, невпевненим і самотнім? Ми зібрали та розвінчали найбільшу брехню навколо передбачуваних побічних ефектів некуріння
Електронні сигарети вважаються "здоровішою" альтернативою сигаретам. Це справді правда? Ось 8 фактів про електронні сигарети, про які ви точно не знали (але мали б знати)
Від першої затяжки до годин після - що саме відбувається всередині нас, коли ми куримо або прагнемо наступної сигарети?
Їх упаковка виглядає як нешкідлива органічна версія його смертоносних сестер: сигарети без добавок. Але чи насправді "палички еко" менше шкідливі?
Куріння шкідливе для здоров’я. Поки що нічого нового. Але чи знали ви, що сигарети містять ті самі токсини, що й батареї чи засоби для чищення, наприклад? Ось список .
Одного разу ми підрахували, наскільки дорого споживати сигарети, і показали вам приклад того, що ви могли б для цього мати
Фахівець із наркоманії пояснює, чому сигарети викликають звикання в першу чергу і які типи наркоманії існують
Гіпнотерапевт пояснює, як підсвідомість курців можна просто перепрограмувати