Киньте палити За допомогою цих 9 стратегій це працює

Кинути палити легше сказати, ніж насправді. Ми покажемо вам переваги відмови від куріння та представимо 9 методів, за допомогою яких ви можете запобігти потягуванню до тліючої палиці.

допомогою

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Перш за все, кілька хороших новин: у Німеччині стає все менше курців. Але: Тим не менше, все ще є достатньо тих, хто просто не може видавати тліючу палицю з рук і регулярно палити.

Рак легенів, респіраторні захворювання або серцево-судинні проблеми: Є багато вагомих причин кинути палити - нікотин та його близько 4000 шкідливих супутніх речовин є головними грабіжниками здоров'я.

Але як це часто буває, це легше сказати, ніж зробити. Тим не менше, не можна втомитися від боротьби з відмовою від куріння.

Ось так швидко організм отримує користь від відмови від куріння

Згідно з дослідженням, курці, які кинули до 35 років, мають таку ж тривалість життя, як і некурці.

Однак позитивні ефекти наступають вже через кілька годин. Ось огляд позитивних ефектів:

  • Після 20 хвилин: Артеріальний тиск падає, температура рук і ніг підвищується до норми.
  • Після 8 годин: Рівень чадного газу в крові падає до норми.
  • Після 24 години: Ризик серцевого нападу вже зменшився.
  • Від 2 тижнів до 3 місяців пізніше: Покращується кровообіг, ємність легенів до 30 відсотків вище.
  • до 9 місяців пізніше: кашель вщухає, у нього менше задишки і більше уваги. Легкі можуть краще захиститися від інфекцій.
  • 1 рік пізніше: ризик розвитку ішемічної хвороби артерії вдвічі менший, ніж серед курців.
  • Від 5 до 15 років пізніше: Ризик інсульту падає до рівня некурця.
  • десять років пізніше: Ризик смерті від раку легенів серед колишніх курців зменшується вдвічі. Знижується ризик раку рота, горла, стравоходу, сечового міхура, нирок та підшлункової залози.
  • 15 років пізніше: Усі ризики впали до рівня некурця.

Дев'ять стратегій кинути палити

Найголовніше: ти стаєш некурцем у своїй голові! Означає: Ви дійсно повинні цього хотіти. Незалежно від того, який метод ви вибрали - акупунктуру, гіпноз, семінари для некурців, додаток проти куріння, нікотинові плями, глобули тощо - лише якщо ваша воля сильна і ви твердо стоїте за цим, рішення про відмову від тліючого ангела Успіх коронований.

1. Залізна воля

Половині всіх курців вдається кинути палити, не використовуючи ніякої допомоги - з сильною волею. Особливо це стосується випадкових курців або тих, хто менш залежний.

Іншій половині важко відвести руки від сигарети назавжди. Залежність і звичка тут вже занадто великі.

Багато звертаються за порадою, але часто попадаються на сумнівні обіцянки. Корисно знати: метод вважається ефективним, якщо ви все ще утримуєтесь після року!

Є одне, чого навіть не варто намагатися: просто обмежте споживання в довгостроковій перспективі. Ви залишаєтеся на утриманні та з нетерпінням чекаєте сигарет, що залишилися.

Лише одна-чотири сигарети на день значно підвищують ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Єдине рішення: повністю зупинитися.

2. Поведінкова терапія

Змінити закріплену поведінку складніше, ніж ви думаєте. З книгами на кшталт класичного "Нарешті не палять!" фон Аллен Карр та інші поведінкові вказівки щодо самодопомоги "можливо, 15 відсотків усіх курців все ще утримуються після одного року, а від 30 до 40 відсотків після професійної терапії", говорить доктор. Губертус Фрідеріх з Університетської клініки психіатрії та психотерапії в Тюбінгені.

Це працює шляхом точного аналізу власної поведінки, альтернативних занять та стратегій винагороди. Рекомендовано, але недостатньо для людей, які сильно залежать від кинути палити.

3. Ліки

Коли ви кидаєте палити, фізична залежність призводить до симптомів відміни, таких як порушення сну, відсутність концентрації уваги, нервозність, запор або почуття голоду.

Замінник нікотину має рівень успіху до 15 відсотків через рік. "У багатьох випадках призначення діючої речовини варенікліну, яке було введено в 2007 році, також може мати сенс", - говорить Фрідеріх. Найпоширеніші побічні ефекти: нудота та головний біль.

Порада: "Поєднання ліків або нікотинових препаратів та психотерапевтичної підтримки приблизно вдвічі перевищує рівень абстиненції", - говорить експерт.

4. Некурящим з голковколюванням

Про метод акупунктури, доктор Бернд Рамме, президент Німецької академії акупунктури, пояснює процедуру: На наших мочках вух є так звані точки наркоманії. Вони по-різному виражені у кожної людини.

Перед сеансом акупунктури вам не слід було палити кілька годин і більше, тоді акупунктурист може добре відчути ваші точки пошуку за допомогою точкошукача.

Саме в цих місцях він розміщує одноразові золоті або срібні голки, які зазвичай видаляються через 20 хвилин. Це впливає на центральну нервову систему через вухо.

"Це працює як ластик, - каже фахівець, - бажання курити в основному стирається". Він оцінює рівень успіху в 70-80 відсотків. Зазвичай потрібно два сеанси.

5. Підтримка програм

Існують різні програми для підтримки проти диму як для систем Android, так і для iOS. Тому що смартфон може допомогти відмовитися від синього серпанку.

Такі програми для боротьби з курінням, як "QuitNow!", "Smoke Free" або "My last cigarette", зазвичай мотивують шокуючими зображеннями, надають інформацію про ваш особистий стан здоров'я або конкретно показують, скільки грошей ви "заощадили".

За даними Федерального центру медичної освіти (BZgA), громадяни Німеччини щорічно вкладають у тютюнові вироби 24,3 млрд євро.

6. Бездимний з гіпнозом

«Гіпноз, - пояснює Ольф Стойбер, член правління Fachverband für Hypnose, - не може викликати бажання викурити з голови». Гіпноз також не полягає в роботі проти власної волі, каже він.

Після більш тривалої розмови, приблизно через дві години, пацієнта вкладають у своєрідний розслабляючий сон. Критичний розум відпочиває, несвідоме сугестивно зміцнюється в 30-хвилинному гіпнотичному трансі, що слідує.

Отже, мова йде про "самонадання сил": що я можу зробити для себе, коли з’являється імпульс, що мені зараз потрібно закурити сигарету?

Складним для колишніх курців є заміна тих переваг, які нібито приносить їм куріння, іншими позитивними моментами.

Вправи на спорт, дихання або розслаблення: «Головне, щоб ти знайшов те, що в такі хвилини можеш зробити для себе». Бо проблема невимовної нікотинової залежності головним чином на психологічному рівні. Багато ситуацій заряджені позитивними спогадами про куріння після багатьох років куріння.

7. Медитація

Розум заспокоюється, ми повністю переконцентруємося на своєму потоці думок - що може включати також бажання нікотину. Можливий крок до позбавлення цього бажання.

Медитація створює відкрите усвідомлення у людей, які готові змінитися - наприклад Б. з дихальними вправами в моменти, коли ритуал куріння набуває чинності в іншому випадку.

8. Спорт

Вчені з Університету Ексетера у Великобританії в ході дослідження з’ясували, чому найкраще поміняти пух на спортивне взуття. Дослідники мали нікотинових наркоманів двічі протягом 15 годин без улюбленої палички світіння.

Після першого утримання учасникам дослідження показали фотографії, які зазвичай викликають бажання сигарети, і вимірювали вплив на уражені ділянки мозку. На другому занятті чоловікам і жінкам було дозволено легко крутити педалі за 15 хвилин наперед.

Результат: Після одиниці руху було значно менше реакцій на ті самі зображення в областях мозку. Курці також повідомили, що вони відчували значно менше тяги до сигарети після фізичних вправ. Тож платити за заняття спортом проти залежності.

9. Покрокове вирішення надзвичайних ситуацій

Абсолютне зупиночне рішення для всіх, хто ще не може повністю відокремитись від нікотину, але спочатку хоче помітно зменшити дозу: у так званих тютюнових нагрівачах (наприклад, від Iqos) тютюн не спалюється, а лише нагрівається так, що "лише" пара тютюну, тип аерозолю, вдихається.

Наявні в даний час дослідження показують, за умови конфлікту інтересів та обмеженої якості дослідження, що аерозоль від нагрівачів тютюну насправді містить менше забруднюючих речовин, ніж тютюновий дим, і тому споживач піддається меншому забрудненню - але все ще існує небезпека для здоров'я, якою не можна нехтувати, оскільки тютюн сам по собі містить канцерогенні речовини, які не тільки шкідливі при згорянні.

Ще неможливо оцінити, наскільки зменшений вплив нагрівачів тютюну призведе до зниження ризику для здоров'я в довгостроковій перспективі.

Кинути палити і набрати вагу - що допомагає проти цього?

Хороша новина полягає в тому, що, хоча багато хто, хто кидає палити, набирають вагу, є багато колишніх курців, які не тримають свою вагу.

У середньому 80 відсотків набирають близько 4,5 кілограмів протягом перших двох-двох років після відмови від куріння. Але деякі також зберігають свою вагу, а деякі навіть худнуть. Лише деякі набирають більшу вагу.

Зайвий бекон, очевидно, не є неминучим. Дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете відвести пальці від сигарет - без вказівника, що рухається вгору на вазі.

Чому ви набираєте вагу під час куріння?

Нікотин - це як пригнічувач апетиту. Якщо ви тоді кинете палити, вам доведеться сподіватися, що ви будете голоднішими, ніж зазвичай, і що солодкі смаколики чарівно привернуть вас.

Багато людей просто їдять більше, щоб заповнити відсутність сигарет. Шоколад, чіпси та інші солодощі тепер доступні як замінник світлової палички.

Чим більше ви курите, тим вище ризик з'їсти більше і, отже, набрати більше ваги. Але: вам не потрібно набирати вагу.

З самого початку переконайтеся, що у вас чіткі рекомендації щодо харчування: їжте три правильні та ситні страви на день. Допускається від двох до трьох закусок.

У галереї: 15 найкращих хаків Fatburn